Зачем ты ешь без голода?

Из консультации (публикую с разрешения клиентки), условия конфиденциальности сохранены

Я: Зачем ты ешь, когда не чувствуешь голод?
Аня: Меня это успокаивает.
Я: Что именно или как именно еда тебя успокаивает?
Аня: Я через еду чувствую тело, связь головы и тела. Это успокаивает.
Я: Аня, взаимодействовать с телом можно не только когда ты его кормишь, согласна?
Аня: В целом да. Но сейчас в голову пришло только то, что можно в ванну его сводить. Но я ж не могу во время рабочего дня это сделать…
Я: Ок. Нам нужны альтернативные способы, как тебе чувствовать связь головы и тела не только через еду. Так как у нас осталось 3 минутки сессии, это пойдет в «домашку».
Аня: Хорошо. Я пока в растерянности, реально нет идей. Может быть спросишь в своем канале «помощь зала»?
Я: Ок.

❓ У вас есть варианты - как без еды почувствовать связь со своим телом, даже в офисе, даже если времени не много? Пишите в комменты.

А пока я напишу свои инструменты, список точно будет не исчерпывающим, дополнять можно всегда:

Итак, задача - успокоиться и почувствовать связь с телом, но не через еду, и в обстановке офиса:

✅ Спросить свое тело «как ты» и просканировать его вниманием на предмет зажимов, усталости, напряжения

✅ Спросить свое тело «какие эмоции ты чувствуешь» и заметить их именно в теле

✅ Подышать туда (мысленно), где напряжение, или где зажим. Также с этим местом можно поговорить.

✅ Перебирать разные текстуры с закрытыми глазами

✅ Растянуть, помассировать, погладить, нажать на какие-то точки, где почувствовали напряжение или какую-то эмоцию. В офисе вполне можно сделать гимнастику шеи или кистей рук.

✅ Мысленно дотянуться до какой-то части тела (например, мизинца левой ноги), потом до другой, или даже мысленно отжаться/подтянуться

✅ Любая дыхательная техника, мини-медитации

✅ Спросить свое тело «чего ты хочешь сейчас?» и попробовать дать ему это или запланировать это

✅ Задействовать по очереди все органы чувств: сначала дать внимание слуху (назовите 5 звуков, которые вы спишите), потом зрению (найдите глазами 5 красных предметов), потом обонянию и осязанию.

✅ Обняться с кем-то, если это ок в вашем офисе. Всё что про самомассаж или про погладить себя - я очень за, просто не хочу повторяться.

✅ Прогуляться с вниманием к тому, как вы делаете шаг, или меняя походку, посидеть в другом кресле (не как твое рабочее) и почувствовать телом разницу.

✅ Сменить температуру: погреть руки чашкой с горячим напитком или открыть окно/выйти на воздух

✅ Представить себе, как вечером устроите своему телу праздник: бодрую прогулку, ванну с пеной, шикарный секс.

Еще раз напомню, что список далеко не исчерпывающий, и для каждой из нас он будет свой. Можно составить себе ТОП-10 способов. Заметьте, все они - не про еду 🙏☺️

Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru