⠀
1. Девушка похудела за 2.5 месяца на 16 кг! Это очень много для организма, ведь оптимальная скорость похудения около 3-5 кг в первый месяц, а далее она замедляется.
⠀
Быстрое похудение чревато:
⠀
⁃ потерей мышечной массы, которая помогает нам обеспечивать должный уровень базового метаболизма. Так как девушка похудела резко и кардинально, то базовый метаболизм может заметно снизиться;
⠀
⁃ из-за сильного дефицита калорий в организм не поступает достаточно микро и макроэлементов;
⠀
⁃ нарушениями пищевого поведения. Так как дефицит опасный для организма, часто включаются сигналы SOS. Тело перестает распознавать сигналы сытости и голода, человеку становится очень легко переесть и начинает тянуть на калорийную пищу, которая очень незаметно для самого человека вкрадывается в рацион.
⠀
2. Сильный дефицит на начальном этапе заметно усложняет похудение. Так как убить человека голодом тяжело, то тело из-за стресса от таких ограничений начинает сопротивляться снижению веса. Включается кнопка «СТОП» и тело начинает меньше тратить энергию на процессы жизнедеятельности, на двигательную активность, человек становится пассивным, а пищевое поведение активируется и случаются срывы.
⠀
Поэтому в её случае я бы посоветовала:
⠀
⁃ увеличить ккал рациона и пересмотреть взгляд на питание;
⠀
⁃ обеспечить необходимое количество макро и микроэлементов;
⠀
⁃ проанализировать пищевое поведение: есть ли срывы?
⠀
⁃ увеличить двигательную активность, добавить аэробные нагрузки и 2-3 силовых тренировки в неделю хотя бы дома со своим весом.
