Решение, что вы готовы пойти на терапию, — это огромный первый шаг. Стоит уделить время и принять это решение, потому что оно, скорее всего, изменит вашу жизнь. Однако шаги по поиску необходимой вам терапии могут быть довольно сложными. В частности, выбор подходящего для вас вида терапии может оказаться изнурительной задачей.
Существует множество различных типов терапии , и тот, который вам нужен, зависит от того, что вы надеетесь вылечить . В этой статье мы объясним, как выбрать для себя лучший вид терапии.
Важность выбора подходящей для вас терапии
Выбор правильного вида терапии имеет решающее значение для достижения ваших терапевтических целей, что позволит вам быстрее почувствовать себя лучше. Кроме того, терапия может быть как бесплатной (например в государственных кризисных центрах, или дорогой и очень дорогой: стоимость терапии может исчисляться как стоимостью одной консультации в пределах 1000 рублей за 50 минут, так и курсом на пару месяцев стоимостью пол миллиона и выше, в зависимости от направления и ставки конкретного специалиста, и это далеко не потолок затрат.
Это не значит, что купив дорогой пакет услуг Вы непременно получите быстрый и верный результат, нужно понимать, что Вам нужно найти специалиста с которым Вам комфортно работать над проблемой, которому Вы можете доверить свое будущее. Не бойтесь обращаться к разным специалистам прежде чем остановить свой выбор на ком-то одном, поиск нужного специалиста дело очень ответственное, и не стесняйтесь того, что о Вас подумают при смене психолога /терапевта / психиатра / врача /наставника, ведь это прежде всего Ваша жизнь и Ваше будущее.
Но важно понимать, что любые вложения должны подкрепляться вашим личным стойким желанием избавиться от проблемы и упорной работой над собой, под руководством опытного специалиста, в иных случаях это пустая трата денег и времени.
Если вы получите четкое представление о подходящей для вас терапии, вы сможете сэкономить время и деньги. Есть много разных причин, по которым вы можете обратиться за помощью. Вы можете испытывать межличностные проблемы, исцеляться от травм полученных на работе или в детстве , пытаться протрезветь или нуждаться в дополнительной поддержке в случае стрессового события в вашей жизни, да просто поговорить с "незаинтересованным" человеком. Или, возможно, вы испытываете все вышеперечисленное.
В любом случае, понимание того, почему вы готовы пойти на терапию, поможет вам определить, какая терапия вам нужна.
- Как мне узнать, какая терапия мне нужна?
Люди часто обращаются к терапии, когда чувствуют себя подавленными и обремененными своими эмоциями. Необходимость точно решить, что вам нужно от этого опыта, может привести к еще большему стрессу.
Совершенно нормально чувствовать стресс, и это нормально, если вы не знаете, какая терапия вам нужна.
Подумайте о вещах, над которыми вы хотите работать
Подумайте о том, чтобы записать три основные вещи, над которыми вы хотели бы поработать в терапии. Например, это может быть потеря родителя, стресс, связанный с новым трудоустройством , и вообще чувство ежедневного беспокойства. Это приведет к тому, что вы будете искать поддержки в случае горя, стресса и беспокойства.
Затем вы можете найти в Интернете терапевтов, специализирующихся в любой из этих областей, и записаться к ним на консультацию.
Во время консультации вы можете спросить их, какую терапию они практикуют и почему она подойдет вам. Специалисты в области психического здоровья не ожидают, что клиенты будут экспертами, и рады предоставить некоторую информацию о том, чем они занимаются.
Различные виды терапии
Существует множество различных типов терапии, что может сделать процесс выбора правильного метода еще более утомительным. Не волнуйтесь, ниже вы найдете информацию о популярных методах лечения.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ— это популярная структурированная и целенаправленная разговорная терапия, которая доказала свою эффективность в лечении многих психических заболеваний, включая депрессию, тревогу, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения и расстройства личности.
Это прямой подход, который фокусируется на мыслях человека, неточном восприятии себя и других, а также на основных убеждениях. Это считается краткосрочной терапией, лечение которой обычно длится от трех до четырех месяцев.
Психодинамическая терапия
ПТ– это форма разговорной терапии, которая фокусируется на отношениях между клиентом и терапевтом. При таком подходе считается, что большая часть убеждений людей относительно себя и других бессознательны и сформированы как их детством, так и генетикой.
Терапевт будет использовать информацию, полученную из того, как клиент чувствует себя по отношению к терапевту и как терапевт чувствует себя по отношению к клиенту, чтобы направлять лечение. Использование терапевтических отношений таким образом дает богатый материал — оно позволяет терапевту рассмотреть, как другие могут воспринимать клиента за пределами терапевтического кабинета, что может дать более глубокое понимание его проблем.
Конечная цель психодинамической терапии — помочь клиенту уменьшить симптомы и повысить чувство аутентичности и уникальности.
Соматическая терапия
СТ – метод лечения, популярность которого растет. Данную терапию предлагают для лечения травм, может относиться к соматическому переживанию, повторной обработке десенсибилизации движениями глаз (EMDR) или мозговому наблюдению. Соматические переживания нацелены на ощущения, связанные с травматическим опытом.
EMDR использует двустороннюю стимуляцию, которая представляет собой серию движений глаз, звуков или постукиваний, которые стимулируют обе стороны мозга, чтобы помочь людям справиться с травмой.
Brainspotting использует поле зрения человека как способ обработки травмы и включает в себя его память, эмоции и ощущения, связанные с травматическим событием.
Гештальт-терапия
ГТ– это направление в практической психотерапии, которое призвано помочь человеку в проработке непрожитых чувств и незавершенных историй. Финальная цель такой терапии – целостность и завершенность ситуаций с полноценным несением ответственности за себя и свою жизнь.
Коррекционные специалисты проводят терапевтическую работу посредством этого метода с пациентами, страдающими психосоматозами, детскими травмами, страхами, агрессией и другими пограничными состояниями.
Что, если я прохожу терапию и хочу попробовать что-то новое?
Возможно, вы уже работаете с терапевтом и сомневаетесь, подходит ли вам его метод лечения. Это совершенно нормально.
Сообщите своему терапевту, что это вас беспокоит. Часть роли терапевта – дать представление о терапевтическом процессе и помочь вам в поиске исцеления. Возможно, вы получаете подходящую для вас форму терапии, но не продвинулись в лечении достаточно далеко, чтобы увидеть значительное улучшение.
Всегда можно внести изменения
Вы также можете пройти курс лечения, которое вам подходит, но ваш терапевт может не подойти вам лучше всего. Или вы можете обнаружить, что хотели бы попробовать вообще другой метод лечения. Каждая из этих вещей является нормальной, и нет ничего постыдного в том, чтобы внести изменения в свое лечение.
______________________________________________________
Есть несколько вещей, которые, возможно, будет полезно иметь в виду на пути к исцелению. Во-первых, вы всегда можете попробовать сеанс или два с терапевтом, чтобы увидеть, подходят ли вам его стиль или техника.
Вы также всегда можете сменить провайдера. Поиск терапевта — это ваше путешествие, и может быть полезно проявить свою самостоятельность и вносить коррективы на этом пути. Не расстраивайтесь, если поиск «подходящего» для вас терапевта займет время. Это процесс, и не каждый терапевт подойдет.