В наши напряженные дни все люди просто помешаны на поиске душевного равновесия - этого единорога, которого так сложно найти и легко потерять.
Решила для начала загуглить само понятие что же это такое🤔 и на просторах интернета не нашла определения 😱 миллион статей с советами как его обрести и полный ноль что же будет обретено…. к чему же идут люди и что же ищут? Ведь если я не знаю к чему иду, приду ли ли я туда куда иду?
Не знаю как для всех остальных, но меня отсутствие определенностей приводит только к большему раздражению и непониманию! Также такие курсы, учителя и коучи мне кажутся вымогателями денег ведь это такая блестящая возможность вертеть морковкой у ослика перед носом продавая ему воздух под ипотечный процент 🤔
Для меня сейчас душевный покой:
- тишина в голове
- принятие других
- прощение
- нахождение в настоящем
- решение всего сейчас, а не в будущем и тем более в прошлом
- отсутствие критического мышления
- отсутствие строго мнения о ком-то или о чем-то
- принятие своих эмоций и их проживание
- равенство между людьми
- спокойствие
- отсутствие тревожности
- отсутствие спешки
- отсутствие контроля
- расслабленность
- присутствие внутренней силы на любые действия
- желание менять себя, а не других
- постоянный рост и развитие
Мне кажется я могу пополнять этот список еще многими составляющими, но по моему мнению это самые основные.
Мы с анонимной сестрой провели опрос что же помогает людям находить этот душевный покой, когда весь мир затягивает тебя в одну большую пучину стресса.
1) Медитация сразу после пробуждения
И это не засунуть мантру в наушниках в уши как все привыкли делать и как я думала раньше.
Медитация это углубленные размышления на духовные вопросы или даже на насущные терзающие сознание проблемы.
Это время тишины, когда нет никого между тобой и богом.
Как оказалось этот процесс не такой легкий🤣 вечно в голову лезет куча мыслей, которые так сложно выгнать из головы😶🌫️ Однако при должном усердии, расслаблении и перенаправлении мыслей в нужное русло все получается, со временем.
2) пребывание в настоящем моменте
Если во время медитации присмотреться к мыслям, то голова все время уводит нас или в прошлое или в будущее…. Я никогда не находилась в «сейчас». Все просто мозг создан для того чтобы проводить аналитику, этакая маленькая база данных.
Согласно последним исследованиям ученых в среднем у человека мозг обдумывает 6 000 мыслей в день. Только представьте какая уникальная работа идет внутри😱 Аж мурашки по коже)
Скажу сразу - слава Богу я не замечаю все мысли в день, мне кажется я сошла бы с ума)
Однако, мозг все равно нас уводит из настоящего момента закидывая или в прожитые обиды = боль, или в будущее = страх, контроль, т.е. спокойное состояние для нас не доступно…
Нахождение в настоящем моменте это тоже ежедневная тренировка и при должном усердии время в настоящем увеличивается и покоя становиться намного больше.
Есть огромное количество упражнений для выхода в момент, вот те, которые тренировала я:
- перечисление предметов вокруг себя
Ставятся будильник на каждый час примерно.
- мониторинг ощущений тела и чувств
Мозг может работать в двух положениях или в аналитическом, или в чувственном. Давая задачу мозгу считывать ощущения с тела автоматом возвращает в момент.
Также чаще спрашивайте себя что я сейчас чувствую - есть ли раздражение, грусть, печаль, обида и прочее. Это поможет развивать осознанность. Когда заметите чувства можно задать еще вопрос почему я это чувствую?
- сторонний наблюдатель
Тренировка стороннего наблюдения за мыслями. Лучше всего начинать с неподвижного положения в медитации, понемногу отделяться от них. Потом уже понемногу приводить это в жизненные ситуации и в таком случае вы сможете уже слышать какой-то шум, но при этом не реагировать на него.
3) Соблюдение HALT
H — Hungry, A — Angry, L — Lonely, T — Tired.
Дословно это слово можно перевести как «голодный, злой, одинокий, уставший».
Попробуйте последить за этими параметрами в течение недели и выровнять их на нужный уровень и важа жизнь сразу заиграет новыми красками.
Все мы знаем как важно спать или меньше уставать, правда мало что делаем. Я вообще была мазахисткой в этих вопросах.
На сон 4 часа в сутки, голод - нет не слышала, усталость - это не про меня, трудоголизм мое все, одиночество - вот тут было постоянное ощущение этого момента.
Я вообще поражаюсь как я дожила до 36 в таком режиме без серьезных физических заболеваний… а вот психика явно пострадала🤔
Однако здоровый сон, здоровая еда, нахождение в компании единомышленников и отдых сотворили чудо!
4) принятие всего что происходит
Когда начинаешь развивать осознанность начинаешь замечать как много внутренней борьбы. В программе первое чему я научилась это капитуляция или же принятие.
Мне часто казалось, что если я перестану бороться с обстоятельствами и расслаблюсь, то этот мир возьмет верх надо мной, что я буду выкинута на обочину жизни. Слово капитуляция для меня означало проигрыш! Ведь моя гордыня была непомерных размеров…. Но в этом слове заключена огромная сила, ведь когда я капитулирую, я готова принимать помощь, я готова к новому и я выключаю режим борьбы. Я даже представить не могла сколько силы и спокойствия в принятии. Я тратила так много сил на борьбу, что на жизнь из просто не оставалось… жалкое было зрелище🤣
Зато сейчас через принятие я поняла сколько у меня ресурса для занятий любимым делом, для родных и близких, для друзей и для людей в целом.
5) благодарности
Чудный инструмент, в нем заключена божественная сила!
Быть благодарной я тоже училась… скажу честно сначала вообще не получалось, ведь я всю жизнь практиковала недовольство. Однако когда я распробовала на вкус что же могут сделать всего 10 благодарностей в день, я быстро втянулась и сейчас могу благодарить даже за плохие (по моему скептическому мнению) моменты в жизни. Не всегда, но уже получается!
6) найти ресурсные места
Для меня, как и для многих других, одним из самых ресурсных мест является природа. Ее тишина, красота, неспешность и размеренность всегда приводит в ресурсное состояние.
Для некоторых ресурсным местом может быть храм или даже кладбище.
Не бойтесь искать! Таких мест может быть несколько, ведь в суматохе дней не все могут позволить себе выехать на природу, а буферная зона нам нужна ежедневно!
7) хобби
В один из дней я очнулась и поняла, что у меня нет хобби!!! Конечно я занималась спортом и танцами, но когда я порылась и поняла что все это из страха… я осталась ни с чем… у разбитого корыта и как всегда
Понемногу из сотни наваленных установок и иллюзий я нашла то, что мне по душе и да я пробовала то одно, то другое и даже сейчас не чураюсь бросить все на пол пути и начать что-то новое и увлекательное для меня🙃
Лучше всего если хобби будет связано с чем-то что вы делаете руками, в этот момент хорошо отдыхает ум!!! Перезарядка вам будет обеспечена)
8) одно дело за раз
Режим многозадачности учит мозг делать несколько дел одновременно… Как правило или виртуально в голове будет вертеться что и как должно быть сделано, или дела делаются, но не одно из них не делается на все 100%. Отсюда куча ошибок, забывчивость, что-то недоделанное и одна нервозность.
Раньше я тааак сильно гордилась своим навыком делать все и сразу, быть везде и знать все. Знала ли я тогда насколько это не продуктивно и разрушительно? Нет конечно. Сейчас уже с высоты своего опыта я вижу губительность этого процесса🙈 Ни одна задача не сделала с серьезностью всего дела, что-то забыто, где-то ошибка, плюс усталость и невозможность остановить эту бетономешалку в голове, которая только накидывает новые задачи.
Когда я начала делать одно дело за раз, и да это опять процесс который нужно тренировать, мне было колоссально сложно концентрироваться! То что раньше я могла сделать закрытыми глазами за 5 мин. отнимало у меня кучу времени ведь я не могла вспомнить как это делается вообще. Какая папка мне сейчас нужна для работы или какое название файла😱
Смешно конечно, я чувствовала себя просто тупящей и не понимающей что нужно сейчас делать??? А сейчас??? 🤣🤣
Но что тренируется, то развивается)
9) Пауза
В любой непонятной ситуации берите паузу. В программе говорят в паузе находиться Бог! Этот инструмент очень полезен для всех людей. Если меня переполняют эмоции я беру паузу, если я не знаю что делать или выбрать я беру паузу и так далее. Мой спонсор как-то мне сказал: «Света бери паузу всегда пусть все думают что ты тупая, зато останешься здоровой!»
Все так и есть. В книге одного из буддийских учителей про выход из под контроля эмоциями пауза является одним из ключевых инструментов которым пользуются буддийские последователи. Только в паузе можно увидеть что же я чувствую или что мной управляет сейчас. Только в паузе я могу получить нужный ответ когда сомневаюсь как быть. В паузе огромная сила момента!
10) забота о других
Мои беды становятся значительно меньше или пропадают совсем, когда я переключаю свое внимание с своего любимого «я» на помощь другим людям.
В Большой книге АА есть классная фраза: «если тебя настигают проблемы сексуального плана тебе нужно еще больше заботиться о других» звучит может и смешно, однако очень хорошо работает😜
Помощь другим это не всегда значит переводить бабушку через дорогу или взять из детдома ребенка…., конечно это тоже, но задумайтесь иногда больше помощи если:
- спросить как дела
- угостить чаем или обедом
- улыбнуться в толпе хмурым людям
- оказать поддержку
- похлопать по плечу коллегу
- промолчать и не давать советов
- спросить у таксиста не помешает ли ему разговор по телефону во время поездки
- пропустить человека в очереди на кассу
- дать проехать назойливому объездуну
- собрать все чеки в мусор
- уступить место в метро
- оставить честный отзыв о кафе или товаре
знайте что во всех этих ситуациях люди улыбнуться в душе и поблагодарят, пусть даже и не в слух… но от одной этой мысли сразу становиться теплее.
В одном из своих спикерских выступлений известный в сообществе Скат Ли сказал: «добрые дела, которые остаются в тайне, можно достать в любой момент и ими согреться»
И, как минимум, добрые дела поднимают настроение😋
Вот наверное и все на сегодняшний день, что нам удалось узнать и описать. Конечно у каждого из нас есть еще ресурсные источники, они более индивидуальны.
Список выше подходит всем, без исключений, и если вы не знаете еще себя, просто начните делать хоть пару вещей предложенных нами. Это наш опыт, а значит он работает❤️