Вы, наверное, читали истории или смотрели фильмы о героях, которые однажды осознают, что их отношения не приносят счастья, и решают найти своё истинное призвание или любовь. Эти сюжеты вдохновляют, захватывают и дают веру в то, что идеального партнёра можно найти. Но что если представить этот фильм без прикрас?
Реальность часто не столь романтична. Вы можете понять, что больше не хотите просыпаться рядом с партнером, не испытываете радости от совместных утренних ритуалов и не видите смысла в общих вечерах. Но есть дети, которые нуждаются в заботе, ипотека, которую надо выплачивать, и страх перед разводом, особенно если свадьба была недавно и на неё потрачены значительные средства.
Обе ситуации приводят к вопросу: что пошло не так? Когда наступила эта точка невозврата? Ведь все начиналось с горящих глаз и бабочек в животе. Часто мы не замечаем, как теряем связь в отношениях, когда заняты новыми обязанностями и переживаниями. Личные трудности и новые члены семьи могут незаметно привести к кризису.
Теперь закономерный вопрос: как понять, что ваша семья переживает кризис, и что можно сделать, чтобы выйти из него? Кризис — сложное явление, уникальное для каждой семьи, поэтому нет универсального решения. Но это не означает безвыходность. Первое, что можно сделать — понять природу кризисов. Узнав о них, можно проанализировать, на каком этапе сейчас находится ваша семья и какие события могли способствовать кризису.
➡️ Недавно у нас вышла статья, посвященная кризисам в семье, в ней мы подробно разбираем жизненные этапы семьи и какой кризис ждет на каждом из них.
Если Вы осознали, что ваша семья действительно в кризисе, важно проявить понимание к себе и близким. Это не означает игнорировать проблемы, а признать: «Да, мы сейчас в таком состоянии, и каждый переживает это по-своему. Мы злимся друг на друга, но это нормально, кризис затрагивает каждого из нас».
Важно помнить, что кризис не захватывает всю семью целиком, он лишь показывает, что старые методы взаимодействия больше не работают. Следующим шагом может быть анализ того, какие стратегии общения остаются эффективными. Это могут быть приятные разговоры в машине, совместные ужины или укладывание ребёнка спать. Эти моменты ценны, и их стоит возрождать.
Полезно задавать друг другу вопросы:
- Что сейчас не работает?
- Какие изменения повлияли на наши отношения?
- Какие новые стратегии могут помочь в этой ситуации?
Не избегайте этих вопросов. Семья — это изменчивая система, требующая постоянного обновления. Иногда даже простые разговоры могут быть трудными, и не всегда члены семьи могут поделиться своими тревогами. В таких случаях может помочь семейный психолог, который проведет вас через осознание и решение кризисных моментов.
ЭФТ
Также можно попробовать Эмоционально-фокусированную терапию (ЭФТ), разработанную психотерапевтом Сью Джонсон. ЭФТ – это метод психотерапии, направленный на укрепление эмоциональной связи между партнерами и членами семьи. ЭФТ основывается на теории привязанности и помогает людям лучше понять и выразить свои чувства.
Исследования показывают, что ЭФТ является одной из наиболее эффективных форм терапии для пар, с уровнем успеха около 70-75%. Она помогает разрешать кризисы и конфликты, способствуя созданию безопасного эмоционального пространства для общения. ЭФТ помогает парам и семьям выявлять и изменять негативные паттерны взаимодействия, что способствует улучшению отношений и устойчивому восстановлению гармонии.
Попробовать ЭФТ на себе можно через следующие упражнения:
Упражнения №1: Дневник благодарности
Каждый день записывайте в дневник по три вещи, за которые вы благодарны своему партнеру. Это могут быть мелкие жесты, слова поддержки или значимые поступки.
В конце недели обсудите свои записи с партнером, поделитесь своими благодарностями и обсудите, как эти моменты повлияли на ваши отношения.
Упражнение №2: Согласование ценностей
Каждый партнер составляет список своих основных ценностей, которые являются важными в жизни и отношениях (например, честность, доверие, поддержка, любовь).
Обменяйтесь списками и обсудите каждую ценность, объясняя, почему она важна для вас. Найдите общие ценности и обсудите, как вы можете поддерживать их в своих отношениях. Если есть различия, постарайтесь понять друг друга и найти компромиссные решения.
Помните, что у вас всегда есть выбор: заметить трудности и работать над ними или терпеть их. Если становится невыносимо, обращение к семейному психологу может стать спасением для вашей семьи, помогая пройти через кризис и укрепить ваши отношения.
В онлайн-институте Union Psy мы подробно изучаем не только ЭФТ, но 7 других направлений семейной терапии. “Семейный психолог” – максимально полный курс, охватывающий все аспекты супружеских, семейных и детско-родительских отношений. За 18 месяцев вы полностью освоите профессию семейного психолога и сможете помогать другим выстраивать гармоничные и прочные семейные связи.