Селфхарм и фитнес. Как они могут быть связаны? Как сделать тренировки здоровым хобби? — рассказал психолог

Обязательно читайте эту статью до конца, чтобы узнать где та самая грань между здоровым увлечением фитнесом и самовредительством, а также о том, как избежать селфхарм

Фитнес — это один из лучших способов улучшить свое физическое и психологическое здоровье.

Тело нуждается в активности, оно создано для того, чтобы быть в движении. Однако, при неправильном подходе к тренировкам, занятия из заботы о себе могут перейти к самоповреждению.

Мы обратились к практикующему психологу Елизавете Валерьевне Кисловой, чтобы узнать, как могут быть связаны фитнес и селфхарм, и что делать, чтобы не вредить себе, а наслаждаться тренировками!

– Что такое селфхарм? Как он может быть связан с фитнесом?

Практикующий психолог Елизавета Валерьевна Кислова рассказала о том, что такое селфхарм и как он может быть связан с фитнесом

Селфхарм – это способ справится с непереносимыми эмоциями, стрессом и подавленными чувствами (зачастую это агрессия), через поведение, при котором человек наносит вред самому себе. В психологии этот феномен называется – аутоагрессия, то есть агрессия направленная на самого себя.

– Как селфхарм может проявляться в занятиях фитнесом?

Селфхарм в фитнесе может реализовываться различными способами, как осознанно, так и неосознанно. Вот те способы, о которых можно услышать от специалистов:

– намеренное переутомление (нагрузка сверх-нормы, интенсивные тренировки через преодоление физической боли, перетренированность);

– компульсивные физические упражнения (упражнения, как способ компенсации чего-либо, управления негативными эмоциями, либо вытеснения важных жизненных обстоятельств);

– ограничение калорий и голодание (намеренное изнурение организма перед физическими нагрузками и после);

– постоянное употребление стимулирующего допинга для улучшения физической производительности, что приводит к еще бОльшему истощению организма;

– самокритичность (психологический селфхарм, выражающийся в самоунижении и сравнивании себя с другими).

– Какие признаки указывают на то, что человек перешел от заботы о себе к самоповреждению?

Большинство склонных к селфхарму практикуют его в подростковом возрасте, однако небольшой процент людей страдают от этой формы аутоагрессии и во взрослом возрасте

Эти признаки указывают на то, что у человека сформировано нездоровое отношение к фитнесу:

– он продолжает тренировки во время болезни или травмы;

– он ощущает чувство превосходства над другими людьми во время занятий фитнесом;

– он сильно раздражен, если не может заниматься фитнесом;

– он всегда организовывает свой день вокруг тренировок;

– ему страшно, что его внешность и вес изменятся, если он пропустит несколько тренировок;

– он компенсирует фитнесом чувство вины за употребление определенных продуктов;

– он не делает перерывы между тренировками и не дает возможности своему телу восстановиться;

– он потренировался, но винит себя за то, что тренировка была недостаточно интенсивной;

– он имеет нереалистичные запросы к своему телу;

– с помощью фитнеса он избегает другие важные жизненные проблемы.

– Почему люди начинают заниматься селфхармом?

Профессиональная психологическая или психотерапевтическая помощь способны помочь справиться с аутоагрессией

По разным причинам, например они пытаются таким образом:

1. Переключить внимание с душевной боли на физические ощущения;

2. Обрести контроль над своими переживаниями и действиями;

3. Восстановить утраченные ощущения.

Селфхарм может быть симптомом расстройства пищевого поведения (РПП) или пограничного расстройства личности. Некоторые источники сообщают что РПП является формой селфхарма.

Виды селфхарма, связанные с перетренированностью, считаются социально одобряемыми, то есть приемлемыми для окружения. Из-за этого многие даже не подозревают, что занимаются самовредительством.

– Как предотвратить селфхарм в фитнесе и сделать тренировки здоровым хобби?

Фото с ежегодного летнего фестиваля DDX Fitness FEST! В этом году он состоится 27 и 28 июля в музее-заповеднике «Коломенское». Подробнее о фесте читайте на Дзен-канале

Чтобы избежать намеренных самоповреждений, любителям фитнеса психологи рекомендуют регулировать интенсивность тренировок.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь, сделайте паузу и задайте себе вопрос: «Я причиняю себе боль, для чего?». Возможно, ответы сразу не придут, но ваше внимание уже будет направлено в сторону заботы о себе.

Далее можно разнообразить свою физическую активность, пробовать все виды тренировок в своем зале от кардио и силовых до танцев и йоги. Понаблюдайте, где вам комфортней и приятней всего. Отнестись к этому как к эксперименту.

И конечно, совсем не лишним будет обратиться к психологу, чтобы проработать внутренние травмы и разобраться с проблемами, из-за которых вы перешли грань и начали заниматься аутоагрессией.

Все эти рекомендации помогут сформировать здоровое отношение к фитнесу, а именно: бережней относится к себе, конструктивно выражать эмоциональный фон, слышать свое тело и приблизиться к собственным реалистичным целям.

Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!

КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS