Бывает ли такое, что уже к обеду вы остаетесь без сил, вам трудно сосредоточиться на задачах, копится раздражение? Сегодня мы разберёмся с этой проблемой!👌
Сразу оговорюсь, что мы не будем затрагивать тему хронической усталости, которая может быть следствием заболеваний и дефицитов. Мы поговорим об усталости иррациональной, для которой, казалось бы, нет причин.
№1. Вы балуетесь многозадачностью
Попытки выполнять сразу несколько дел быстро истощают ресурсы внимания и энергии. Лучше не совмещайте, а чередуйте: 30 минут одно дело, 30 минут другое. Если смена деятельности не подразумевает смены положения тела (например, все дела выполняются сидя), между подходами обязателен пятиминутный отдых лежа или стоя.
№2. Вы окружены пожирателями внимания
Когда мы слышим звуки уведомлений, шумы с улицы, отвлекаемся на питомцев или разговоры коллег, то ловим те же побочки, что и от многозадачности. Наше внимание вынуждено часто переключаться между объектами, а это приводит к быстрому утомлению. Беззвучный режим и беруши/наушники – наши помощники в сохранении работоспособности.
№3. Вы злоупотребляете смартфоном
Скроллинг ленты провоцирует «пиковые» выбросы дофамина, после которых его значение падает ниже базового уровня: в итоге мы чувствуем себя усталыми и разбитыми. А если вы проводите время в интернете в перерывах между рабочими задачами, то еще и лишаете мозг полноценного отдыха. Попробуйте сократить контакт с гаджетом до 2-х раз за рабочий день: вы удивитесь, сколько сил и энергии у вас останется!
№4. Упал сахар
Усталость, слабость и раздражительность могут сопровождать снижение уровня глюкозы в крови, которое обычно случается после потребления продуктов с высоким гликемическим индексом. Если хотите сохранять энергию весь день, продумайте свое питание (с упором на белок и клетчатку) и избегайте сладкого. А если без конфетки жизнь не мила, ешьте на здоровье, но только после основного приема пищи.
№5. Вы неправильно отдыхаете или не отдыхаете вовсе
Довольно часто причиной преждевременной усталости становится неправильно организованный отдых. Да, с утра вы можете быть полны сил и готовы свернуть горы, но золотое правило личной эффективности гласит: уходить на отдых нужно до появления первых признаков утомления.
Но мало просто регулярно отдыхать. Отдых должен быть правильным. Более подробно о правильном отдыхе (и не только) я рассказывала здесь:
Желаю успехов!
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личнаяэффективность
Вам может быть интересно: