Обсудим как правильно утолять жажду в жару.
При повышении температуры организм испытывает стресс. Человек активно теряет влагу при температуре 25 градусов и выше. Чтобы избежать перегрева, запускаются различные реакции: увеличивается потоотделение, почки работают на удержание воды в организме, а дыхание становится реже, чтобы уменьшить потери влаги с выдыхаемым воздухом.
Эти процессы облегчают жару, но только при правильном водно-солевом балансе.
Если не компенсировать потери жидкости, последует обезвоживание, нарушение сознания и обмороки. Итак, какие напитки следует предпочесть в жаркую погоду?
🌿1. Чистая вода - наилучший вариант для утоления жажды и предотвращения обезвоживания.
🌿2. Негазированная или слабогазированная минеральная вода помогает не только восполнить жидкость, но и соли, которые теряются с потом и мочой.
🌿3. Вода с лимоном - утоляет жажду и тонизирует организм. Цитрат, содержащийся в лимоне сразу используется в цикле Кребса - производителе энергии.
🌿4. Горячий чай (зеленый или черный) - невероятно, но он утоляет жажду лучше, если пить его горячим. Вещества в чае помогают защитить от ультрафиолетового излучения.
🌿5. Свежие натуральные соки, квасы и морсы без сахара. Перед употреблением лучше разбавить водой.
🌿6. Молочные напитки (кефир, ряженка, кумыс, айран, йогурт) помогают уменьшить жажду.
🌿7. Квас. Отличный продукт ферментации, который помогает быстро усваиваться пище. Покупайте квас натуральный, собственного брожения, а не в пластиковых бутылках, куда добавляют сахар, консерванты и ароматизаторы.
Чего категорически стоит избегать в жару?
🌵 Алкоголь, который увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует перегреву.
🌵 Газированные сладкие напитки, содержащие вредные добавки.
Парочка советов для борьбы с жарой:
🔸 Употребляемая вода утоляет жажду спустя 10-15 минут, поэтому пейте медленно небольшими глотками.
🔸 Одевайтесь легко и свободно.
🔸Избегайте долгого нахождения на солнце.
🔸 Обеспечьте циркуляцию воздуха в помещении.
🔸 Пейте столько воды, сколько хотите.
🔸Не переедайте тяжелую пищу.