Все способы похудеть основаны на том, что вам нужно перевернуть свою жизнь с ног на голову и потом попытаться не сойти с ума.
Сегодня мы расскажем, как можно запустить процесс похудения, всего лишь внеся небольшие изменения в свою привычную жизнь.
10 небольших деталей - и ваш лишний вес постепенно начнет уходить, а вы станете чувствовать себя намного лучше.
1. НАУЧИТЕСЬ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ
Речь идет конечно же не о тех этикетках, которые на продукте с лицевой стороны, а о тех, которые на задней его части.
Если спереди производитель пишет только то, что поможет продать побольше продукта, то с обратной стороны - вся правда. Там весь подробный состав и все его части.
Правда чтобы полностью понимать, что содержится внутри - нужно знать некоторые расшифровки. Например, разные добавки, которые обозначаются как Е - это специальные, нужные нам составляющие. Особенность только в том, что Е140 - это хлорофилл, Е300 - аскорбиновая кислота, а вот Е110 и Е235 - красители, вызывающие аллергию.
Кажется сложным, но если вы даже просто начнете об этом задумываться, то спустя какое-то время будете ориентироваться в теме, как рыба в воде.
2. НЕ ДОЕДАЙТЕ ДО КОНЦА
Нас с детства приучили, что нельзя выбрасывать еду, нельзя ничего оставлять в тарелке. И теперь мы взрослые, но всё еще доедаем, потому что наши детские программы никуда не делись.
Но на самом деле, когда мы доедаем не потому что всё ещё не наелись, а потому что так принято - мы заглушаем свою пищевую осознанность, и ее потом будет очень сложно вернуть.
Попробуйте взять за правило каждый раз после еды оставлять немного содержимого на тарелке.
Да, поначалу вам будет некомфортно, но со временем мозг привыкнет к такому положению вещей и начнет просить поесть только тогда, когда вы действительно голодны.
3. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь не полезен при похудении по двум причинам: первая - потому что любой алкоголь очень калориен, и это пустые калории, он не дают никакой пользы, просто увеличивают ваш дневной калораж. Вторая - потому что алкоголь разжигает аппетит, и после того, как вы выпьете стаканчик чего-то алкогольного, у вас может разыграться такой аппетит, что опомнитесь вы только когда будет доедено содержимое холодильника и всех шкафов в кухне.
Еще причины нужны?
Если вы настолько привыкли регулярно употреблять спиртное, стоит задуматься, не управляет ли эта привычка вами, и согласны ли вы на это.
4. ПОЛЮБИТЕ УБИРАТЬСЯ
Порядок дома - равно порядок в голове. Порядок в голове - равно порядок в жизни. Порядок в жизни - равно отсутствие проблем со здоровьем и лишним весом.
Плюс активная уборка отлично заменяет любой спорт, если делать ее не в полноги, а выкладываться на все 100 процентов.
Вот и считайте. Убрались в шкафу - считайте потренировались. Вымыли пол - еще одна тренировка в копилочку. Вымыли пол руками, а не шваброй - тренировка с нагрузкой.
В общем одни сплошные плюсы, берите на заметку.
5. ЗАБУДЬТЕ ПРО ЛИФТЫ
Очень простой совет, который популярен у многих экспертов по ЗОЖу, но все-таки мало кто им пользуется.
Но вы всё-таки попробуйте просто запретить себе пользоваться лифтами и эскалаторами. Всегда поднимайтесь и спускайтесь пешком, а на местности не срезайте путь.
Ходите длинным путём, пробуйте новую дорогу в привычное место. В общем используйте любую возможность накопить шаги и немного повысить пульс, и тогда потихоньку такие маленькие шажочки сложатся в большой результат.
6. ВЫБИРАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВКУСНЯШКИ
Суть полезных вкусняшек не в том, чтобы сильно уменьшить калорийность того, что вы едите. Хотя и это только в плюс.
Но основной смысл полезных угощений - это получить от них не только наслаждение вкусом, но и пользу для организма.
К примеру, обычная шоколадка просто вкусная, к тому же содержит сахар. А вот горький шоколад полезен, вкусен, но много его не сьешь, а он между тем поддерживает сердечную мышцу и стабилизирует ваш уровень холестерина в крови.
Орешки и сухофрукты в отличие от обычных магазинных десертов позитивно влияют на сердце, мозг и печень, а также в них содержится достаточно растительного белка и жиров.
7. ПЕРЕСМОТРИТЕ СПОСОБЫ ГОТОВКИ
Если вы привыкли постоянно жарить на масле, то неудивительно, что у вас появились проблемы с лишним весом.
Постепенно переходите на варку, готовку на пару и запекание в духовке.
Такие варианты - намного полезнее, чем жарка.
При жарке продукты теряют почти 85 процентов полезных веществ, тогда как запекание к примеру помогает сохранить максимальное их количество.
В целом чем меньше термическая обработка - тем больше пользы остается в вашем рационе. И конечно отсутствие жарки - это остутствие канцерогенов.
8. АКТИВНОСТЬ МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЯТНОЙ
У многих людей мысль о спорте вызывает тошноту или острое желание поспать. Это может быть связано с тем, что охоту отбили в детстве или просто с нежеланием.
Но на самом деле любой человек может подобрать себе такое занятие, которое и к спорту будет относиться, и ему по душе придется.
Может быть для вас этим занятием станет йога. А может скандинавская ходьба под музыку в наушниках.
Или возможно вы найдете себя в растяжке или танцах - латиноамериканских или стрипе.
А может летом вы попробуете катание на сап-досках и влюбитесь в них.
Просто попробуйте как можно больше разных видов активности, и вы обязательно найдете тот, который будет вас вдохновлять.
9. СОЗДАЙТЕ СВОЙ РЕЖИМ И СЛЕДУЙТЕ ЕМУ
Один из секретов активной и качественной работы организма - это создать себе и ему режим.
Вставайте в одно и то же время, принимайте пищу в одно и то же время. Ложитесь спать в одно и то же время. Чем более стабильным будет ваш режим - тем более спокойны будете вы и ваш организм.
А если нет стресса - то нет и выделения гормона стресса. А это значит, вашему организму просто не будет надобности откладывать жир.
10. ТАНЦУЙТЕ
Этот пункт совершенно про другое, не про то, о чем написано в пункте 8.
Танцевать по жизни - это необходимость. Просто включить музыку и вытанцевать свое плохое настроение в нее - лучшая терапия. Пританцовывать у плиты, пока готовите, или у раковины, пока моете посуду - и вот уже эти занятия не кажутся такими скучными.
Танцуйте при любой возможности, и ваше тело поймет, что жизнь прекрасна, а значит - стоит ею наслаждаться в своей лучшей форме.
Ставьте лайк статье за пользу и для того, чтобы наш с вами энергоомен состоялся.
Пишите в комментариях, а что помогает стройнет вам?
И подпишитесь на канал, чтобы всегда быть в курсе нового. Еще в этом может помочь нажатие колокольчика.
