Вы работающая мама и постоянно чувствуете себя виноватой? Эта статья для вас! Узнайте 5 проверенных методик, которые помогут Вам раз и навсегда избавиться от гнетущего чувства вины и наслаждаться счастливой семейной жизнью
Если Вы работающая мама, Вы вероятно испытываете чувство вины. Это возникает, когда происходит что-то, что заставляет Вас чувствовать вину за то, что Вы работающая мама. Например, Вы можете чувствовать вину, когда оставляете своего малыша плачущим в детском саду или забываете что-то в школе, потому что были слишком заняты мыслями о работе.
Чувство вины может остановить Вас и завладеть Вашими мыслями. Но когда ты работающая мама, у тебя нет времени или энергии, чтобы позволить чувству вины надолго сбить тебя с толку. Иногда у Вас есть действительно веская причина чувствовать себя виноватой, но в других случаях ее нет. Я здесь для того, чтобы помочь Вам преодолеть моменты чувства вины, отнимающие у работающей мамы время.
Как избавиться от чувства вины работающей мамой
Вот пять способов, которые помогут Вам преодолеть это чувство, чтобы Вы могли вернуться к нормальной жизни.
1. Перестаньте следовать правилам других людей
Поскольку в Вашей жизни Вы встречаетесь с разными матерями, у Вас есть хорошее представление о том, что делает Вас хорошей матерью. На основе этих наблюдений Вы создали набор правил, которым следуете. Когда Вы не следуете этим правилам, Вы можете испытывать чувство вины. Допустим, Вы знаете маму, которая кажется супер организованной и успешной. Итак, Вы создаете правила, основанные на ее действиях. Проблема в том, что Вы многое предполагаете о ней, когда устанавливаете эти правила.
Чтобы избавиться от чувства вины работающей мамы, забудьте об этих правилах. Вместо этого устанавливайте ожидания, основанные на Ваших обстоятельствах, таких как то, кто Вы, какие у Вас дети и Ваши карьерные цели.
В следующий раз, когда Вы почувствуете чувство вины, спросите себя: "Что самое худшее может случиться, если я нарушу правила?" Ваш ответ вернет Вас к реальности.
2. Воздержитесь от самоосуждения
Материнство одновременно с работой - важная часть Вашей личности. Когда Вы терпите неудачу в этом, а затем чувствуете вину за это, это отражает Вашу неспособность выполнять самую важную работу, которая у Вас когда-либо была. Вы самый жесткий критик в своей жизни. Например, как вы могли забыть, что в школе был день пижамы? Опять! Вы и Ваш ребенок расстроены и чувствуете, что ничего не можете изменить. Чувство вины может быть невыносимым.
Чтобы перестать корить себя, воздержитесь от самоосуждения. Подумайте о более широкой картине.
Будет ли Ваш ребенок сегодня плохо учиться в школе из-за того, что он не в пижаме? Нет. Они всегда будут грустными? Нет. Будут ли они помнить этот неприятный опыт через пять лет? Вероятно, нет. Затем скажите себе, что Вы отличная мама, вы все забудете и никто не идеален.
3. Настройка напоминаний
Вам нужно заботиться о себе, своих детях, своем доме и своей карьере. Поскольку вы так заняты, неудивительно, что чувство вины перед работающей мамой подкрадывается незаметно и может выбить вас из колеи.
Пришло время привести себя в порядок. Найдите способ настроить напоминания, чтобы не допустить, чтобы что-то ускользало от вас. Попробуйте настроить напоминания на своем телефоне, которые будут несколько раз напоминать вам, что завтра экскурсия. Веселый планировщик поможет выработать привычку проверять свое расписание каждый день. Или используйте приложение, например Trello, для отслеживания списков дел.
4. Переосмыслите свой негативный разговор с самим собой
Вы будете совершать ошибки (вероятно, Вы уже совершили много ошибок). Главное - извлечь из них как можно больше уроков, а затем при необходимости изменить свои привычки. Когда ты плывешь по течению, вместо того чтобы бороться с реальностью, ты чувствуешь себя победительницей!
Четыре вопроса, которые помогут Вам выявить мысли, причиняющие боль (и, возможно, вызывающие у Вас чувство вины). Если Вам нужна помощь в том, чтобы плыть по течению, задайте себе эти вопросы, которые помогут преодолеть чувство вины работающей мамы:
- Это правда? (Если да, перейдите к пункту 2. Если нет, перейдите к пункту 3.)
- Можете ли вы точно знать, правда ли это? (Да или нет)
- Как вы реагируете или что чувствуете, когда верите в эту мысль? (ответом может быть то, что вы чувствуете вину)
- Кем бы ты была без этой мысли?
Затем поразмыслите над собой.
Давайте возьмем пример с днем пижамы, и Вы подумаете: "У моего ребенка будет плохой день, потому что он не в пижаме". Это правда? Нет. Ответ на вопрос номер три заключается в том, что Вы чувствуете вину, когда верите в эту мысль. Вы были бы более счастливой работающей мамой, если бы не верили в это.
Теперь, когда Вы осмысливаете эту мысль, она звучит так: "У тебя будет плохой день, потому что твой ребенок не в пижаме". Это правда? Нет, не тогда, когда ты так говоришь, верно? Вы можете чувствовать себя глупо, когда верите в эту мысль, а без этой мысли вы можете продолжать свой день.
Видите, как это избавило вас от чувства вины и привело в движение? Магия.
5. Научитесь глубоко дышать
Чувство вины как работающей мамы может вызвать у Вас стресс. Оно может спровоцировать Вашу реакцию "Бей или беги", когда Вы пытаетесь побороть чувство вины. В результате Вы чувствуете себя парализованной от боли и, таким образом, застрявшей.
Чтобы помочь Вам освободиться и почувствовать себя расслабленной, используйте упражнение на глубокое дыхание. Хитрость в том, чтобы не забывать делать медленный вдох.
Итак, чтобы у Вас вошло в привычку делать глубокие/медленные вдохи, практикуйте это почаще. Таким образом, когда наступает момент чувства вины работающей мамы, Вы готовы с этим справиться.
Сначала попытайтесь найти тихое место. Если это не удается, переходите к следующему шагу. Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом желудок, а затем легкие. В данный момент не беспокойтесь об образе тела, потому что прямо сейчас расслабленное состояние важнее плоского живота. Затем повторите.
Вы почувствуете себя более расслабленной, если будете практиковать глубокое дыхание в тишине. Но когда Вы испытываете повышенное чувство вины, несколько вдохов могут помочь создать пространство между Вами и ситуацией.
Чувство вины у работающей мамы может возникать время от времени. Однако со временем Вы быстрее придете в норму, и это будет не так больно. Вы почувствуете, что проходили это. С помощью этих советов Вы сможете преодолеть чувство вины, чтобы стать лучшей работающей мамой, какой только можете быть.