Для стопы, бедра, колена и устойчивости. Чудесное упражнение!
Именно так я называю упражнения которые использую в реабилитации с клиентами.
Сегодня разберем как одно упражнения решает ЧЕТЫРЕ задачи.
Для начала посмотрите упражнения для разбора.
Стабильность голеностопа и профилактика инверсионной травмы.
Повреждение связок голеностопного сустава — распространенная травма. Повреждения латеральных связок инверсионного типа составляют примерно 85% всех повреждений связок голеностопного сустава.
Повреждение латеральных связок голеностопного сустава обычно возникает во время быстрого смещения центра массы тела относительно опорной ноги.
Голеностоп подворачивается наружу, в то время как стопа поворачивается внутрь, что приводит к растяжению и разрыву латеральной связки.
Было бы неплохо укрепить латеральные связки и все структуры, которые отвечают за стабильность сустава. Один из вариантов укрепления - движение с сопротивлением.
Резина тащит стопу вовнутрь, сила мышц держит стопу в нейтральной позиции.
Внимание! Данные упражнения даны для ознакомления и информирования. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Тем более не используйте для лечения после подобных травам!
Сразу после инверсионной травмы другой протокол реабилитации. И в него не входят подобные упражнения! Данные упражнения я использую на 5 - 8 недели после травмы.
Запомнили: упражнение помогает укрепить латеральные связки голеностопного сустава.
Проприорецепция/баланс/равновесие.
Упражнение выполняет на одной ноге. Это автоматически усложняет его в два раза.
ВОЗ рекомендует делать упражнения на баланс для профилактики падений.
Это не простые упражнения на баланс, а усложнённые. Резина тащит свод стопы внутрь. В то время как свод стопы нужно удерживать в нейтральной позиции. Это добавляет изюминки в упражнение!
Запомнили: упражнение развивает равновесие.
Стабилизация в открытой кинематической цепи.
Колено стабилизируют множество мышц вокруг. Мышцы спереди, сзади и с боков. Нас интересует илиотибиальный тракт. Смотрите картинку ниже.
Во время выполнения упражнения, мы тренируем как рза эту область. Что позволяет стабилизировать колено и служит профилактикой боли, как показано на картинке.
Запомнили: упражнение стабилизирует колено.
Тренировка ягодичных мышц.
Ягодичные мышцы отвечают за отведение бедра. Ягодичных мышц много, они разные. Смотрите картинку ниже. Запоминать не обязательно.
Во время выполнения упражнения напрягаются все ягодичные мышцы в разной степени. Это отличный повод подкачать ягодицы, особенно при сидячем образе жизни.
Для тех кто думает, что это легко.
Если брать легкий эспандер будет относительно просто. Но даже с лёгким эспандером у вас вряд ли получится сделать в полную амплитуду. Натяжение эспандера тем больше, чем он сильней натягивается.
Если вам нужен челлендж, возьмите эспандер потолще, почувствуйте силу простых упражнений.
Люблю такие упражнения. Экономят время и деньги. Набор эспандеров стоит 300 рублей. С помощью этих резинок можно делать крутые штуки.
Сходу и не подумаешь, что такое простое упражнение так полезно!
Напоминаю, что информация для ознакомления. Просто потому, что все упражнения должны подбираться целесообразно. Об этом написал статью. Если интересно почитайте. Перед применение проконсультируйтесь со специалистами.
Если остались вопросы, пишите в комментариях отвечу! Если не подписаны, подпишитесь на мой Дзен и поставьте уведомления, что бы первыми видеть новые полезнее материалы!
Я рассказываю про реабюилитацю и здоровье ОДА по науке без регистраций и СМС.
Комплексы упражнений для ознакомления:
Стопа - смотреть
Колено - смотреть
ТБС - смотреть
Спасибо за внимание. С уважением, Иван Кузнецов.