Простые упражнения для семейной утренней зарядки
Спорт полезен в любом возрасте. Но если в семейных традициях пока нет игры в футбол и похода на лыжах, можно начать с малого. Например, делать всем вместе утреннюю зарядку. Здесь главное не сложность упражнений, а регулярность.
Занятия каждый день заметно укрепляют здоровье, а привычка делать общую разминку заряжает энергией и поднимает настроение. И конечно, особенно здорово, если участие будут принимать все члены семьи, от мала до велика.
В этой статье собрали несколько простых упражнений, которые вы легко сможете повторить вашей большой крепкой дружной семьей!
1. Упражнения для выполнения с малышами
«Зайчик»
Как делать: подпрыгните быстро и невысоко 10–12 раз.
«Солнышко»
Как делать:
- встаньте, поставьте ноги на ширине плеч;
- поднимите руки вверх;
- максимально прогнитесь в спине назад.
Сделайте 6–8 повторений.
«Часики»
Как делать:
- выровняйте спину;
- положите руки на пояс;
- выполняйте плавные наклоны в стороны.
Сделайте 5–7 повторений в каждую сторону.
«Цапля»
Как делать: шагайте на месте, плавно и высоко поднимая колени, в течение 15 секунд.
«Мельница»
Как делать:
- встаньте ровно;
- разведите руки в стороны;
- выполняйте наклоны то к одной, то к другой стопе.
Сделайте 10–15 повторений.
«Маленький гномик»
Как делать: плавно приседайте, сводя при этом руки перед собой. Сделайте 10 повторений.
«Велосипед»
Как делать:
- лягте на спину;
- выполняйте движения ногами, будто крутите педали велосипеда.
Один подход занимает обычно 15–20 секунд.
2. Упражнения для всех возрастов
Приседания для укрепления спины
Как делать:
- сядьте на стул;
- медленно встаньте;
- опуститесь обратно.
Сделайте 3 повторения.
Разминка для улучшения гибкости и координации
Как делать:
- медленно поднимите руки вверх;
- вытяните их прямо перед собой;
- опустите вниз.
Сделайте 3 повторения.
Повороты торса для укрепления мышц спины
Как делать:
- медленно поверните корпус вправо;
- на несколько секунд замрите;
- медленно поверните корпус влево.
Повторите упражнение 5 раз.
Подъем на мыски для укрепления и развития мышц ног
Как делать:
- встаньте рядом со стулом или стеной;
- медленно поднимитесь на мыски;
- опуститесь.
Сделайте 5 повторений.
Ходьба для укрепления мышц ног и сердца
Как делать:
- гуляйте в неспешном темпе не менее 30 минут в день;
- избегайте крутых спусков и подъемов;
- каждые 10 минут останавливайтесь передохнуть.
Повторяйте ежедневно, постепенно увеличивая время.
Дыхательные упражнения для улучшения работы кровеносной системы
Как делать:
- медленно вдохните;
- задержите дыхание на 8 секунд;
- медленно выдохните.
Повторите упражнение 5 раз.
