И прежде чем читать дальше, предлагаю вам задуматься и выписать или проговорить для себя критерии вашей личной самодостаточности.
Почему я пишу критерии? Потому, что довольно часто именно социально обозначенные характеристики личности из вне говорят о том, какой он, самодостаточный человек. И это про приписывание каких-то вполне стандартных критериев/качеств, которыми эту самую самодостаточность можно как бы измерить.
Но если посмотреть на самодостаточность личности с точки зрения травмотерапии и теории травмы, то тогда моя мысль разворачивается несколько иначе, чем просто обозначение и приписывание. Для меня самодостаточность - это про жизнь из здоровой части. А вот соответствие каким либо критериям - это про выживание и выживающие стратегии в результате психической травматизации. В принципе и в Терапии идентичности мы говорим о восстановлении идентичности личности через терапию и работу с травмами клиента, его потребностями, чувствами и переживаниями. И на мой взгляд, здесь можно поставить условное равно между восстановленной идентичностью (проработанность, если угодно) и самодостаточностью.
Вообще, что такое жизнь из здоровой своей части? Я выделю несколько моментов, это психологическая гибкость или здоровое эмоциональное функционирование и признаки психического здоровья, а не выживания с точки зрения Терапии идентичности.
В Терапии принятия и ответственности, на которую мы в том числе опираемся в травмотерапии и Терапии идентичности, выделяют 6 принципов здорового эмоционального функционирования или психологической гибкости:
1. Принцип принятия и готовности - это про принятие своих чувств, эмоций, переживаний, готовность переживать свои внутренние состояние без попыток бежать от них, игнорировать и контролировать.
2. Когнитивное разделение - наращивание способности не сливаться со своими мыслями. Мы принимаем, что наши мысли могут Быть разными, как и чувства, но мы учимся жить и двигаться согласно своим целям и ценностям, не идя на поводу у мыслей, которые могут наполнить нас страхом, тревогой и другими переживаниями, тормозящими нас на пути.
3. Осознание настоящего момента - наращивание навыка отпускания прошлого и того, что там беспокоит (травмотерапия отлично помогает с этим разобраться) и и отпускание тревог и переживаний, которые могут быть бесконечными о нашем будущем, фокусируясь на сегодня, на своих потребностях сегодня, на своих возможностях сегодня, на том что я переживаю сегодня и сейчас.
4. «Я» - контекст - это про то, что есть Я, но гораздо больше чем мои переживания, тревоги, чувства, мысли и Я сам управляю своей жизнью, потому как Я лишь сосуд для всех процесс, которые наполняют меня и независимо от них, а скорее имея разные чувства, переживания и мысли, я Капитан своего жизненного пути.
5. Наши ценности - это то, что движет нами. Это не про материальные и достижимые ценности и цели. Это про то, к чему мы стремимся как личность (здоровые отношения, профессиональная реализация и тд) и какие идеи будем отстаивать. Это про наше поведение - что я буду делать, чтобы Быть таким (находится в здоровых отношениях, реализовываться профессионально), как Я хочу и что делать для отставания своих идей?
6. Проактивность - это про действия согласно своим ценностям, но действия эти именно на уровне поведения и его изменения, если это необходимо для движения к своим ценностям. А движение к своим ценностям, кстати, путь бесконечный)))
Если говорить о признаках психического здоровья и жизни из Здоровой части, то Терапия идентичности выделяет следующие:
1 Получение радости и удовлетворения от работы, обучения и общения
2 Способность к рефлексии
3 Адекватное проживание своих чувств и переживаний
4 Уверенность в своих силах, возможностях, что дает человеку надежду на благополучное разрешение возникающих жизненных трудностей
5 Умение брать ответственность за свое благополучие, здоровье, за свое качество жизни, за свои ценности, поступки и тд
6 Доверие людям и миру
7 Взрослый здоровый подход к сексуальности
8 Открытость и любовь к себе
Самодостаточность, на мой взгляд, это Я Сам Достаточен таким, какой Я Есть! Без приписывания и соответствия, со всеми со своими чувствами, переживаниями, со всем своим опытом и со всеми своими целями, которые соответствуют моим желаниям, потребностям, ценностям. Ключевое - МОИМ, не навязанным, приписанным, общепринятым и тем, которые сделают меня каким-то, но не собой настоящим.
И тогда, и в работе с клиентом я это делаю - мы разворачиваемся к себе и спрашиваем себя, что меня беспокоит, что я хочу, что я чувствую сейчас, какой Я, что важно для меня? Мы признаем свой опыт и пройденный путь таким, какой он был, разделяя ответственность и вину за мое и не мое, разделяя свои чувств и чувства других людей, которые сыграли важную роль в моем пути, в моей жизни. Тогда, мы чувствуем, проживаем, а не игнорируем, не бежим и не стремимся избавиться от своих чувств и переживаний. Ведь всё это в том числе Я, то, что образовало меня и образует от рождения и до сегодняшнего дня, но не целиком Я, а лишь составляющая меня как личность!
Автор: Юлия Боковикова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru