Если вы пережили травмирующее событие или живете с последствиями сложной травмы, вы можете чувствовать, что не способны поддерживать здоровые и доверительные отношения.
Примерно 70% людей во всем мире в течение своей жизни пережили травмирующее событие. У небольшого числа — 5,6% — в дальнейшем развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Хотя развитие ПТСР зависит от многих факторов, включая предшествующий опыт, связанный с неприятными событиями, общая проблема заключается в том, как травма может повлиять на кого-то в личностном плане, включая их романтические отношения.
Травма - это не “просто” то, что с вами произошло. Именно соматические переживания, чувства, убеждения и мысли, связанные с травмирующим событием, ограничили вашу способность справляться с ним и до сих пор влияют на ваш подход к взаимоотношениям. Для многих последствия могут проявляться в виде беспокойства, недоверия, оцепенения, гнева или ярости, грусти или депрессии, а также ограниченной способности чувствовать себя настоящим или уязвимым в интимных отношениях.
Распространенные заблуждения и мысли, связанные с вами или вашими отношениями, могут включать:
Я не в состоянии постоять за себя.
Я не могу доверять себе.
Мои эмоциональные потребности никогда не будут удовлетворены.
Я недостоин любви.
Я травмирован/сломлена.
Я не могу постоять за себя.
Люди в моей жизни в конце концов бросят меня.
Люди в моей жизни только используют меня.
Все романтические отношения заканчиваются разбитым сердцем.
Я не могу доверять своим суждениям о других.
Если я несовершенен, меня будут считать никчемным.
Если вы пережили в своей жизни серьезную травму, мир и спокойствие могут пугать вас, как будто вы постоянно ждете, что вот-вот упадет другая обувь. Одинаково трудно бывает отличить отношения, которые способствуют вашему исцелению, от отношений, которые кажутся знакомыми и комфортными, но контрпродуктивными для вашего роста.
Вы можете жить со страхами по поводу отношений, потому что прошлый травматический опыт негативно повлиял на вашу способность чувствовать себя в безопасности или быть связанным с теми, кто присутствует в вашей жизни. Такие негативные убеждения могут проявляться в виде страха быть отвергнутыми или заброшенными, отказа вступать в романтические отношения или ухода от своего партнера до того, как у него появится шанс отвергнуть вас. Кроме того, вы можете испытывать глубокий стыд из-за своих страхов или неверного представления о себе, что мешает вам чувствовать себя в безопасности или быть способным к здоровому партнерству.
5 шагов к исцелению от ограничивающих убеждений
Во-первых, важно, чтобы ваш партнер понимал, что то, как вы видите себя, как вы смотрите на отношения и как вы реагируете в рамках ваших отношений, может иметь мало общего с ними, но отражает обусловленную реакцию на травму. Развитие и усиление сострадания к себе и терпения необходимы для того, чтобы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности и принимать здоровые отношения, поскольку негативные ограничивающие убеждения на самом деле могут препятствовать любым позитивным изменениям.
Безопасность
Безопасность включает в себя ощущение физической, эмоциональной и психологической безопасности в ваших отношениях и в вашем окружении. Выясните, каким образом ваш партнер обеспечивает вам чувство безопасности в отношениях.
Одобрение
Был ли ваш партнер последователен и надежен в удовлетворении ваших эмоциональных потребностей? Продемонстрировали ли они вам способность активно слушать и помогли ли вам почувствовать, что вас видят, слышат и понимают? Проанализируйте, каким образом вы и ваш партнер проявили друг к другу эмоциональную заинтересованность и одобрение.
Проконтролируйте себя
Важно понимать, что вызывает вашу эмоциональную реактивность и в каких ситуациях. Проверка себя включает в себя: обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело. Напряжены ли вы? Ваше дыхание поверхностное? Размышляет ли ваш разум о чем-то? Какое у вас сейчас настроение? Проверяйте себя несколько раз в день, особенно если у вас выдался трудный день.
Общение
Бывают ли у вас с партнером трудные переговоры или отношения между вами носят поверхностный характер? Можете ли вы обратиться к нему в наиболее уязвимые моменты и доказали ли они, что готовы поговорить, когда это необходимо? Проанализируйте, каким образом вы продемонстрировали друг другу здоровое общение.
Пространство
Просьба о личном пространстве иногда необходима в отношениях и может быть даже более важной, если вы восстанавливаетесь после травмы. Вы должны уметь просить о личном пространстве или времени для себя, если вам это нужно, и чувствовать себя комфортно, удовлетворяя свои эмоциональные и психологические потребности.