Почти десять лет Майка Тайсона признавали самым сильным боксёром на планете. Его невероятные сила удара, удивительная скорость и проворство, а также репутация свирепого бойца, который морально побеждал соперников ещё до выхода на ринг, сделали его знаменитым.
Однако его сила была не только даром природы. Она была развита благодаря техническому мастерству его тренера и наставника, а также напряжённым тренировкам.
Тайсон использовал множество эффективных упражнений, но одно из них особенно привлекло внимание спортсменов и современных тренеров. Это упражнение стало известно своей уникальностью и растущей репутацией как эффективный инструмент для развития силы.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
Отжимания с раскачиванием
Это упражнение известно больше как отжимания Майка Тайсона. Но на самом деле это вариация мощного, но редко выполняемого упражнения — отжимания с раскачиванием.
Отжимания с раскачиваением — это упражнение, в котором вы раскачиваете тело вперёд и назад, находясь в положении отжимания (упор лежа). Это движение задействует мышцы, которые обычно не используются при выполнении обычных отжиманий.
К ним относятся квадрицепсы, широчайшие мышцы спины, сгибатели бедра, нижние части трапециевидных и в меньшей степени ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Такое количество мышц задействованных в этом упражнении делает отжимания с раскачиванием эффективным упражнением для тренировки почти всего тела и сжигания калорий.
Раскачивание приводит к тому, что вес вашего тела ощущается больше, чем есть на самом деле. Это увеличивает нагрузку на грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и трицепсы по сравнению с обычным процентом веса тела, который ощущается во время обычных отжиманий.
Кроме того, отжимания с раскачиванием добавляет взрывной элемент в упражнение, поскольку импульс должен быть преодолён и перенаправлен, как в плиометрических упражнениях.
В положении упор лёжа вы находитесь в позе, похожей на позу ребёнка в йоге, но с активным напряжением мышц, поддерживающих вес тела. Эта поза раскрывает плечи и сгибает нижнюю часть тела, создавая отличную растяжку в широчайших мышцах, пояснице, ягодицах и квадрицепсах.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2]
В чем суть отжиманий Майка Тайсона
В целом, вариация отжиманий Тайсона очень похожа на обычные отжимания с раскачиванием, за исключением того, что у Майка ноги плотно прижаты к стене. Это небольшое изменение удивительным образом меняет характер движения.
Опора, создаваемая стеной для ног, позволяет вам легче расположить таз в нейтральном положении вместе с корпусом. Дополнительный толчок от ног, обеспечиваемый этой опорой, создаёт аналогию, которая гораздо больше похожа на положение бойца в стойке, чем на традиционные отжимания.
Тайсон был достаточно низкорослым боксером и если вы помните, то он почти всегда боксировал в полуприседе. Положение на корточках и постоянное отталкивание ногами от ринга, когда он наносил удары по своим более высоким противникам, добавляли ему взрывной силы и силовой выносливости.
Так вот именно его вариация отжиманий и создаёт нагрузку на верхнюю часть тела и её интегративную тренировку передней цепи, которая задействуется при ударе, чтобы усилить сам удар. И это почти идеальный вариант отжиманий для любого бойца.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
Как выполнять отжимания Майка Тайсона
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте в положение для отжимания (упор лежа), прижав ступни к стене. Угол между предплечьями и корпусом должен составлять примерно 45°. Руки расположите на уровне нижней части груди или солнечного сплетения.
Затем вы будете отжиматься вверх, впереди назад, одновременно отводя бёдра с коленями также вперед и назад.
Оттолкнитесь от стены ногами, но не слишком сильно, чтобы не нарушить технику выполнения упражнения. Вернитесь в исходное положение для отжиманий.
Это упражнение можно выполнять с большим количеством повторений за подход или в виде круговых тренировок (30 секунд работы) для сжигания калорий и развития силовой выносливости. Также можно делать небольшие, более взрывные подходы (10-15 секунд) для повышения силы и скорости.
Смотрите мой комплекс упражнений для прокачки всего тела в домашних условиях.
Ошибки
- Во время выполнения упражнения вы отрываете стопы от стены.
- Изгиб вашей спины вызывает чрезмерную нагрузку на позвоночник.
- Кроме того, вы теряете контакт между позвоночником и тазом.
- Колени и бёдра приподнимаются слишком высоко над землёй, в то время как колено должно находиться на расстоянии примерно 1-2 см от земли.
Прогрессия
Это упражнение поначалу может быть сложным для вас, поэтому вы можете начать с более простого варианта. Например, вы можете выполнять его, поставив колени на пол.
Также вы можете делать это упражнение под наклоном. Это позволит перенести больший вес на ноги и будет отличным вариантом как для тренировки мышц, так и для сжигания калорий.
Если вы считаете упражнение лёгким и хотите увеличить его сложность, попробуйте выполнять его в наклоне с приподнятыми ногами. Однако, как правило, большинство моих знакомых, которые выполняют этот вариант, быстро теряют технику выполнения.
Вместо этого я рекомендую выполнять упражнения с отягощениями. Например, вы можете носить утяжелённый жилет или отжиматься от пола, используя блоки для йоги, чтобы поднимать руки и ноги.
Если вы пробовали это упражнение раньше или делаете его впервые, пожалуйста, поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Какие советы вы можете дать другим читателям канала?
Резюмируем написанное
Майк Тайсон остаётся легендой бокса не только благодаря своей силе, скорости и проворству, но и благодаря уникальным упражнениям, которые помогли ему стать одним из величайших спортсменов в истории.
Одним из таких упражнений являются отжимания с раскачиванием, которые не только развивают силу, но и тренируют почти все мышцы тела и способствуют сжиганию калорий.
Отжимания Майка Тайсона являются уникальной вариацией этого упражнения, которое подчеркивает важность интегральной тренировки верхней части тела и передней цепи мышц.
Выполнять отжимания Майка Тайсона рекомендуется соблюдая правильную технику и варьируя интенсивность тренировок для достижения лучших результатов.
Прогрессия от упражнения с коленями на полу до отжиманий под наклоном или с отягощениями способствует развитию силы и скорости, обеспечивая комплексное укрепление мышц и формирование выразительного тела.
Следуя советам вашего тренера и соблюдая меры предосторожности, отжимания Майка Тайсона могут стать эффективным инструментом в вашей тренировочной программе, помогая достичь удивительных результатов как в боксе, так и в общефизической форме.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!