Каждый второй россиянин имеет проблемы с лишним весом
Больше двух миллионов россиян имеют диагноз «ожирение», по данным Минздрава на 2022 году.
Бич современного мира! А ведь ожирение повышает смертность и заболеваемость.
Развитие ожирения связано с серией изменений в структуре и функции жировой ткани называемых "ремоделированием жировой ткани". Жировая ткань демонстрирует заметную пластичность, будучи способным изменять свой размер, клеточный состав и функцию в ответ как на физиологические, так и на патологические обстоятельства. Когда жировая ткань достигает предела накопления липидов избыточные липиды начинают откладываться эктопически, что приводит к нарушениям обмена веществ и снижению чувствительности к инсулину!
Хроническое воздействие холода и прием пищи, например куркумина и рыбьего жира, способствует термогенезу, высвобождая из центральной нервной системы (ЦНС) катехоламины, которые связываются с В-АР, запуская тем самым сигнальный каскад.
Способствуя тем самым снижению жировой ткани.
Принципы правильного питания
1. Умеренное ограничение калорийности( 500-1000 от расчетного), но не менее 1200 ккал для женщин, 1500 ккал у мужчин.
2. Использование разгрузочных дней 1-2 раза в неделю
3. Из рациона питания должны быть исключены быстроусвояемые углеводы: продукты с высоким гликемическим индексом (сахар, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки (провоспалительные продукты)
4. Жирные кислоты омега-3 обладают наиболее сильным противовоспалительным действием 1-3 г -суточная потребность.
5. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон
Обязательна дозированная физическая нагрузка при ожирении.
• уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю
• или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75-150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели
• а также дважды в неделю или чаще уделять время Физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью
Телеграм https://t.me/shapovalovaekat
ВКонтакте https://vk.com/shapovalova_antiage
WhatsApp https://wa.me/79060532770
YouTube https://www.youtube.com/@Shapovalovaekat
Instagram https://instagram.com/shapovalova_ekat?igshid=MzRlODBiNWFlZA==