«Искусство жизни в этом мире больше похоже на мастерство борца, чем танцора. Ведь и тот, и другой учат человека справляться с любыми испытаниями, чтобы быть готовым ко всему и не дать себя сломить».
Эти слова принадлежат Марку Аврелию, философу-стоику и императору Рима с 161 по 180 год нашей эры. В своём личном дневнике, который он вёл между 170 и 180 годами, Марк размышлял о том, как философия стоиков может помочь ему справиться с жизненными трудностями. Этот дневник известен как «Размышления», и в этой статье мы рассмотрим некоторые практические советы Марка по улучшению качества жизни.
Марк использовал различные техники для достижения спокойствия, например, психологическое состояние, характеризующееся отсутствием негативных эмоций и наличием радости. Спокойствие и добродетель были важными составляющими жизни стоика, таким как Марк.
✅ Стоики считали, что ключ к счастливой жизни — не во внешних благах, таких как слава, красота, власть или богатство, а в контроле над своим разумом. Ведь то, что происходит вокруг нас, часто зависит от факторов, которые мы не можем контролировать. Если мы делаем ставку на внешние вещи, мы теряем контроль над своей жизнью.
Например, человек, который гордится своей внешностью, всё равно постареет. Богатый человек может быстро потерять своё состояние. А массам, которые непостоянны, может надоесть известная актриса.
✅ В отличие от внешних благ, стоики верили, что мы можем контролировать то, как наш разум интерпретирует события нашей жизни. Когда что-то происходит, нет одного правильного способа это понять. Существует множество стимулов и альтернатив для взгляда на ситуацию. Независимо от того, осознаём мы это или нет, мы сами создаём образ происходящего в мире.
Стоики считали, что мы должны взять под контроль этот факт и использовать его в своих интересах. Мы должны осознавать, что когда сталкиваемся с потерями или негативным отношением, нам не следует реагировать грустью или гневом, а вместо этого научиться переосмысливать то, как мы воспринимаем такие события, минимизируя влияние отрицательных эмоций.
Это крайне важно для достижения счастья, о котором говорил Марк: «Качество ваших мыслей определяет счастье вашей жизни» («Размышления», Марк Аврелий).
Марк признавал, что одна из основных причин, влияющих на качество мыслей, заключается в неумении большинства людей жить настоящим. Вместо этого люди часто зацикливаются на прошлом или беспокоятся о будущем. Техника, которой Марк научился у великого философа-раба Эпиктета, помогает ценить каждый момент.
Эта техника, называемая негативной визуализацией, предполагает размышление о преходящей природе всех внешних явлений в нашей жизни. Например, приветствуя друга, можно молча представить его смертность и осознать, что, возможно, вы видите его в последний раз.
✅ Стоики считали, что людям необходимо больше задумываться о преходящем характере всего сущего. Многие не осознают, насколько быстротечно время, проведённое с друзьями и любимыми, и только напоминание об этом помогает оценить его ценность.
Однако Марк предупреждал, что размышления о скоротечности жизни не должны приводить к чрезмерной привязанности к вещам, потеря которых может разрушить душевный покой.
Марк также использовал негативную визуализацию, чтобы сосредоточиться на настоящем и осознать, что смерть может прийти в любой момент. Стоики полагали, что осознание конечности жизни помогает жить полной жизнью и использовать каждый момент с максимальной пользой. Кроме того, такое понимание показывает относительную незначительность многих вещей, вызывающих беспокойство у большинства людей.
Ещё одна причина негативных эмоций и нарушения качества мыслей — излишняя забота о мнении окружающих. По мнению Марка, чрезмерная обеспокоенность чужими мнениями ведёт не к удовлетворению жизнью, а к разочарованию, неудовлетворённости и гневу.
Марк привёл несколько аргументов в пользу своего утверждения. Один из них связан с тем, что большинство людей сосредоточено на мелочах, поэтому их мнение не имеет большого значения.
Марк говорил: «Всё, чему люди придают большое значение в жизни, — это пустое, ничтожное; маленькие собачки, грызущиеся друг с другом; маленькие дети, смеющиеся во время драки, а затем внезапно заливающиеся слезами» («Размышления», Марк Аврелий).
Учитывая мелочность большинства людей, Маркус задался вопросом: «Почему каждый человек любит себя больше, чем других, но при этом придаёт меньшее значение своему мнению, чем мнению других?» («Размышления», Марк Аврелий).
Марк также не поддерживал обращение к массам или использование консенсуса большинства для определения образа жизни. Он говорил: «Цель жизни не в том, чтобы быть на стороне большинства, а в том, чтобы избежать попадания в ряды безумцев» («Размышления», Марк Аврелий).
✅ Неудивительно, что для стремящегося к спокойствию Марка было важно избегать гнева, когда другие оскорбляют нас. Когда его оскорбляли, Марк говорил, что не нужно отвечать тем же, а лучше понять, что «лучшая месть — это быть непохожим на того, кто оскорбил» («Размышления», Марк Аврелий).
Для осуществления мести Марк советует следующее: «Когда кто-то обвиняет вас, проявляет ненависть или критикует, загляните в глубину его души и узнайте, что он за человек. Тогда вы поймёте, что не стоит беспокоиться о его мнении».
Чтобы применить мудрость Марка Аврелия в своей жизни, недостаточно просто знать его учение, необходима постоянная практика стоических техник. Возможно, одной из причин, по которым Марк вёл дневник, было желание регулярно напоминать себе об учении стоицизма и применять его в повседневной жизни.
Те, кто действительно практикует и прилагает усилия, скорее всего, получат вознаграждение, ведь принципы стоицизма прошли проверку временем. Когнитивно-поведенческая терапия, один из самых эффективных методов психотерапии при тревожных и депрессивных расстройствах, основана на учении стоицизма.
В завершение можно привести слова Марка Аврелия, которые объясняют, почему не стоит откладывать самосовершенствование: «Вспомни, сколько времени ты уже ждёшь… В какой-то момент ты должен осознать, к какому миру ты принадлежишь, какая сила им управляет и откуда ты берёшь силы; что твоё время ограничено и если ты не используешь его для освобождения, оно уйдёт и никогда не вернётся».
Следуйте своему счастью
Внук Эзопа