Друзья, хочу поделиться полезным упражнением для нарабатывания навыков осознанности и умения жить «здесь и сейчас»…
Итак, вам в течение дня (например, с интервалами 3 или 4 часа) необходимо заводить себе будильник, и когда он звенит:
на несколько минут остановиться, отложить свои дела и задать себе следующие вопросы:
❓О чем я сейчас думаю?
❓Что я сейчас чувствую? (тут про эмоции). В связи с чем я это чувcтвую?
❓Как чувствует мое физическое тело?
❓Что вокруг происходит?
❓Зачем я делаю то, что делаю в текущий момент? Кому это нужно? Что мной руководит?
❓То, что я сейчас делаю отвечает моим жизненным ценностям или моим ролям в этой жизни? Как это приближает меня к моей миссии? (кто ее не знает, то Как это приближает меня к реализации текущей цели?)
❓Что я могу сделать, чтобы облегчить свое состояние в моменте? А в рамках ближайшего месяца (квартала, полугодия, года)?
❓За что в текущем моменте я благодарен и кому или чему?
И в заметки в телефоне (особо ответственные могут для этого завести тетрадь – это в разы лучше) записывать ответы.
Поделайте это упражнение хотя бы в течение рабочей недели и в выходные перечитайте написанное. Много интересного для себя осознаете…
Сразу подозреваю некие сложности, которые могут возникнуть первое время. Но вы все равно начните это делать – я в вас верю 💪 Позже, помогу вам в их решении…
#психология #осознанность #яздесьисейчас