Пережить жаркие дни в середине лета легче, если соблюдать правильный питьевой режим. Но не любая вода может помочь организму.
Анна Краско
Жара — это не только солнце и зной, но и испытание для нашего организма. Как же сохранить здоровье и хорошее самочувствие в летние деньки? Какую именно воду стоит пить в жаркое время, рассказал кардиолог Науфаль Загидуллин.
1. Пейте больше воды!
Это правило номер один. Чистая вода — лучший способ утолить жажду и восстановить водный баланс.
Сколько пить?
Врачи рекомендуют ориентироваться на норму 30 мл воды на 1 кг веса.
Но есть ситуации, когда пить нужно больше:
- Во время болезни
- При физических нагрузках
- При сильном потоотделении
- В жару
- После потери крови
- Во время похудения.
2. Выбирайте правильные напитки.
Минеральная вода, зеленый чай — эти напитки помогут не только утолить жажду, но и восполнят запасы электролитов.
А вот от кофе стоит отказаться: он может повысить давление и увеличить нагрузку на сердце.
3. Не злоупотребляйте солью.
Хотя соль помогает удерживать воду в организме, ее избыток может привести к отекам и другим проблемам.
4. Откажитесь от алкоголя.
Алкоголь обезвоживает организм, что в жару может быть особенно опасно.
5. Ешьте больше фруктов и овощей.
Они богаты водой и витаминами, которые так необходимы в летнюю жару.
6. Носите легкую, свободную одежду.
Избегайте синтетики, которая плохо пропускает воздух.
7. Ограничьте пребывание на солнце.
В самые жаркие часы дня старайтесь находиться в тени или прохладном помещении.
8. Не забывайте о защите от солнца.
Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, очки и головной убор.
9. Прислушивайтесь к своему организму.
Если вы чувствуете себя плохо, не игнорируйте эти сигналы.
10. Не бойтесь обратиться к врачу.
При наличии каких-либо хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом, как правильно вести себя в летнюю жару. Здоровый питьевой режим, правильное питание и забота о себе помогут вам легко пережить летнюю жару и сохранить здоровье.
Не заказывайте суши, пока не прочтете: 5 советов, как выбрать вкусные и не отравиться
Читайте также:
Психологи дали советы, как лучше понимать собственных детей
Учиться, чтобы не прогадать: эксперты советуют абитуриентам, какую профессию выбрать
Пять советов, как найти свою вторую половинку
Ссылка на статью: https://newizv.ru/news/2024-06-28/kardiolog-rasskazal-kakie-napitki-pit-v-zharu-i-kak-pravilno-eto-delat-431461