Вот и пролетела первая неделя моей видоизмененной жизни с новыми заботами.
Про первый день, как самый важный, можно почитать отдельно:
Путем проб и ошибок нашла красивый трекер привычек, чтобы было проще подводить итоги)
День 2
Эмоций немного поубавилось уже сейчас, но в целом пока дела даются легко.
Просыпаюсь за час до работы, пока греется чайник - выпиваю стакан воды, готовлю завтрак.
Сегодня это творожный сыр и авокадо на чесночном багете, творог с йогуртом и малиновым вареньем, горсть черешни. Порция белка и клетчатки отправляется на благо организма.
Моюсь снова в тазике, умываюсь, наношу уходовые средства, после завтрака чищу зубы. Пока волосы сохнут, мою посуду и застилаю постель.
Захотелось разобрать все бумаги и документы, там много ненужного и устаревшего. Лёгкое расхламление, а после маленького завершенного дела по инерции на остальное мотивации больше.) Расчесываюсь и собираю волосы в хвост. Утренний уход за собой окончен, вечерний сюда не пишу, он проще, и с ним пока нет проблем.
Ого, как-то быстро! Остаются только книжки и прогулка с физкультминуткой? Подошло время взяться за работу. В процессе - перерыв на 15 приседаний.
Вечером гуляю до центра города, пара дел отменяется - пока добиралась до них и обратно, нашагала прилично. Очень жарко, поэтому перед сном купаюсь в холодном душе, смываю усталость, готовлю вещи на завтра, ставлю будильник и ложусь спать. Прогулка есть, а вот книжкам я снова внимания не уделила. :(
День 3
Выходной, но встаю в 8:40 - записалась на двухдневные курсы повышения квалификации.
Выпиваю стакан воды с лимонным соком, чтобы проще пилось, в душ не иду - он был 7 часов назад, проснулась ещё свежая. Умываюсь, чищу зубы, расчесываюсь и делаю хвост, наношу уходовую косметику и солнцезащитный крем с spf 50. Позавтракать не успеваю, беру с собой пару перекусов и бутылку воды, мчу на занятия.
Вечером захожу в хозяйственный магазин, возвращаюсь домой, запускаю стиралку и падаю на диван без сил. Спустя 10 минут возвращаюсь к жизни и готовлю ужин. Рыбка с рисом и кабачками под терияки соусом - 30 минут, где дольше всего вскипает вода и готовится рис.)
Параллельно прибираюсь - вещи раскладываю по местам, разбираю покупки, развешиваю постиранные на быстрой стирке вещи.
Ужинаю, мою посуду, параллельно включаю аудиокнигу. "Алые Паруса" Александра Грина. Навеяло прогулками, хорошее время вспомнить рассказ.)
Стараюсь концентрироваться на тексте и не отвлекаться, слушаю первую пару глав, пересказываю себе же в голове. Наконец и за книги можно поставить галочку! Без сил, но довольная, заваливаюсь спать.
День 4
Просыпаюсь снова где-то около 8:30, вставать стало проще, поэтому повторно просыпаюсь под будильник в 8:40 и встаю, у меня 40 минут на сборы перед дорогой на курсы.
Пью стакан воды и забегаю в быстрый холодный душ, горячую воду дадут только через неделю.)
Ухаживаю за кожей и зубами, расчесываюсь и заплетаю косичку, чтобы не так сильно волосы растрепались на ветру.
Быстро завтракаю чем придется и беру с собой перекус - снова на полдня.
Пока перемещаюсь между курсами, маникюром и домом, стараюсь больше ходить пешком, нахаживаю свой дневной минимум.
Возвращаюсь домой только поздно вечером, предварительно зайдя в Озон - забрала кепку и солнцезащитный крем.
На ужин варю 3 яйца и режу греческий салат, мой любимый. Ежедневная порция белка и клетчатки есть, запиваю её вечерним обязательным стаканом воды.
Мою посуду, меняю постельное белье. Перед сном ухаживаю за уставшим телом, ложусь в кровать и включаю ещё одну главу "Алых Парусов", пересказываю в голове, чтобы тренировать память и лучше формулировать мысли. Свежий воздух, активности и непривычно ранние подъёмы делают свое дело, очень быстро засыпаю.
День 5
Встаю за час до работы, пью стакан воды и иду в ванную приводить себя в порядок.
На завтрак доедаю творог и нарезаю туда сладкий персик, сажусь за работу.
В середине рабочего дня вспоминаю про перерыв - делаю 15 приседаний.
Разбираю вещи по местам, мою посуду, решаю помыть санузел и постирать шторку для душа в стиральной машине.
После работы выхожу прогуляться до метро и по делам, шажочки набраны.
Вечером вместе с ужином пью чай и стакан воды, после ванных процедур ложусь в кровать и включаю аудиокнигу на одну главу. Выключаю и засыпаю почти мгновенно.
День 6
Встаю за 40 минут до работы, грею чайник, выпиваю стакан воды.
Быстрый душ, уход за лицом, телом и зубами, завтракаю и сажусь за работу.
На обед готовлю яичницу и кабачки, чтобы поставить галочку в питании.
В качестве уборки мою посуду, закидываю и развешиваю стирку белья, стираю кроссовки и удаляю все ненужные приложения с телефона, в которые давно не заходила или которые не понадобятся в ближайшее время. Получилось около половины всех приложений.)
Перед сном выпиваю стакан воды и слушаю очередную главу "Алых Парусов". Прогулка до вокзала и по магазинам закрывает дневную норму активностей.
День 7
Начинаю его с поездки в поезде, сплю мало - около 5,5 часов. Встаю с приездом, так что подъем сегодня не просто ранний, а очень ранний.)
Умываюсь в вокзальной раковине, расчесываюсь, чищу зубы, наношу крем и обновляю дезодорант, пока жду и думаю чем бы заняться до заселения, решаю вопросы по вождению - 50 для лодок и 50 для авто
Гуляю в сторону центра города, много воды пью на жаре и стараюсь всегда держать при себе маленькую бутылку с водой. Тяжёлый рюкзак прибавляет нагрузку, завтракаю с открытием "Теремка" и иду работать в коворкинг. Активность уже нагуляла.
Перекусываю в течение рабочего дня, заселяюсь в отель и наконец принимаю горячий душ! Смотрю город, поздно ужинаю в пабе порцией белка и овощей, к овощами на гриле был ещё салат, проголодалась сильно.)
Довольная гуляю до отеля, вечерние процедуры, глава аудиокнижки. Убирать особо нечего, но складываю вещи на места и стираю-развешиваю футболки на завтра, в хорошем настроении ложусь спать.
Нагулялась
Что касается физической активности за первую неделю, дела обстоят так:
Все дни я выполняла и перевыполняла норму в 2000 шагов, с делами и заботами, приключениями вне дома это было не очень сложно, однако их у меня обычно бывает мало - надо придумать себе что-то ещё на будущее, чтобы был повод прогуляться. Потому что мотивация рано или поздно спадёт, а привычка гулять может и остаться, вынуждая меня подставить лицо солнцу, ветру или дождю. Полезно)