Хлопья на завтрак, булочка в обед, сладкий йогурт на полдник, а еще конфеты, мороженое и так далее. Сладости стали чуть ли не основой рациона современных детей. И это на руку производителям вредных вкусняшек. Красивые упаковки, милые персонажи из мультфильмов так и подталкивают к покупке. Надо сказать, это действительно грамотный маркетинговый ход — конечно, какой ребенок пройдет мимо такого привлекательного лакомства. Чем грозит бесконтрольное употребление сладостей и как отучить ребенка от них, давайте разбираться вместе.
Начнем с того, что сахар есть практически в каждом продукте, в том числе хлебе, фруктах и овощах. А по данным ВОЗ, норма потребления сахара для детей 4-6 лет составляет 20 г в день — это 4 чайные ложки. Как думаете, сейчас дети едят столько? В 100 г фруктового йогурта его уже 12 г. Не говоря уже про шоколад и конфеты.
Почему детям так хочется сладостей? Ребенок с помощью сладкого может заедать стресс, который возникает по разным причинам, даже от мелких обид в течение дня. Или ребенку просто скучно и он не знает, чем себя занять. Это тоже распространенная ситуация. А еще в случае, если в семье в целом сладости — привычная для всех еда, и вкусной и безопасной альтернативы особо нет.
И многие действительно недооценивают возможные последствия «сладкой зависимости» для детей. А они очень серьезные. Самые распространенные из них:
— кариес и нарушение целостности эмали зубов;
— гиперактивность, нарушения поведения и перепады настроения. Сахар действует на нервную систему, как кофеин и даже некоторые наркотические средства.
— нарушение пищевого поведения. Когда ребенок ест много сахара, это может влиять на восприятие вкусов. Не стоит удивляться, если он отказывается есть другую еду, не содержащую сахар, например, молочные и мясные продукты. Как результат: в организм перестают поступать необходимые витамины.
— влияние на иммунную систему. Частое употребление сахара снижает нашу естественную защиту организма, а значит, увеличивает риск различных заболеваний.
— отрицательное влияние на микрофлору кишечника. Сахар убивает полезные бактерии и создает в кишечнике благоприятную среду для размножения патогенной флоры.
— лишний вес, диабет второго типа. Сахар не имеет пищевой ценности. Кажется, что сладости дарят заряд энергии и удовольствия, но мозг «подсаживается» на это и начинает требовать все больше, вызывая ожирение.
Что делать, если ребенок постоянно требует сладости?
1. Внедрить правила здорового питания для всей семьи.
Только личный пример, установление правил питания внутри семьи могут помочь решить проблему. Формируйте полноценный сбалансированный рацион, исключите желание «кусочничать». Важно, чтобы ребенок понимал разницу между голодом и желанием съесть сладкое.
2. Рассказывать детям о правильном и здоровом питании, привлекать к организации питания в семье.
Например, можно вместе составлять список продуктов, ходить за покупками, готовить обед. Ребенок быстро впитывает информацию, особенно интересно проводя время со взрослыми.
3. Можно подключить фантазию, превратив процесс ограничения сладкого в увлекательную игру.
Ведь все дети это любят. Например, можно прописать на бумаге, что можно, а что нельзя есть ребенку и всей семье. Затем устроить соревнование и повесить результаты, например, на холодильник, в качестве напоминания.
4. Предложить безопасную альтернативу.
Просто отобрать у ребенка все вкусное и сладкое — плохая идея. Пробуем предложить альтернативный вариант, тем более сегодня их действительно много. Но и такие продукты не стоит есть в неограниченном количестве.
А вот чего не стоит делать – это ограничивать сладости резко в один момент, вводить систему жестких запретов, запугивать и ругать, критикуя внешность или характер ребенка, манипулировать его чувствами, угрожать и наказывать. Все это вызовет обратный эффект и только оттолкнет маленького сладкоежку.
Делитесь в комментариях, какими сладостями балуете своих детей? Удалось ли отучить ребенка от вредных лакомств и заменить их на полезные? Если еще нет, пользуйтесь нашей волшебной подпиской «Еда для тех, кто любит себя» с более чем 5000 безопасных сладостей и перекусов💚