🍩 Многие из нас совершают одну и ту же ошибку — пренебрегают завтраком, а потом в течение дня перекусывают сладким и мучным, чтобы утолить голод — булочками, печеньем или конфетами. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые не получают полноценный прием пищи с утра, в течение дня перебирают с калориями.
❗️ Как этого избежать? Следуйте простым советам:
1. Ужинайте не позже 20:00. Организуйте прием пищи примерно за 3-4 часа до сна. К утру организм успеет проголодаться, и вы физиологически захотите полноценно поесть утром.
2. Планируйте завтрак с вечера. Продумайте, чем вы будете завтракать, и убедитесь, что у вас есть все необходимые продукты.
3. Делайте акцент на полноценном сбалансированном завтраке.
✅ Полезный и сбалансированный завтрак даст вам больше энергии, чем дополнительные 15 минут сна.
✅ Соблюдайте осторожность, если вы завтракаете не дома. Перед походом в кафе подготовьтесь заранее — изучите меню и калорийность любимых блюд. Отдавайте предпочтение тем блюдам, которые не отразятся на фигуре и дадут должный уровень насыщения.
✅ Выбирайте правильные продукты: откажитесь от пончиков, бутербродов с колбасой и булочек с корицей. Такой завтрак быстро повышает уровень сахара в крови, однако всего через час вы снова будете испытывать чувство голода.
Помните: правильный завтрак — это инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие! 🥕🥑🥦
Фото: Разработано Freepik