Добрый день, друзья! Сегодня решила поговорить о клетчатке. На сколько я помню - эта тема мной упущена, поэтому планирую исправиться😉
⠀
Итак, клетчатка - это компонент, который необходим каждому из нас, но часто остается незамеченным. Давайте разберемся, что это такое, где ее искать и какие функции она выполняет для нашего организма...
⠀
Что такое клетчатка?
👉Клетчатка - это пищевые волокна растительного происхождения, которые не перевариваются нашими пищеварительными ферментами, но играют ключевую роль в поддержании здоровья кишечника😉
⠀
👉Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба типа необходимы для нашего здоровья, и большинство растений содержат ее в разных пропорциях.
⠀
Функции клетчатки для организма:
✅Клетчатка помогает нормализовать работу пищеварительной системы
✅Может помочь снизить уровень холестерина в крови
✅Помогает стабилизировать уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом
✅Клетчатка способствует поддержанию оптимальной массы тела
✅Употребление клетчатки может снизить риск развития некоторых видов рака
⠀
Сколько клетчатки нужно употреблять?
✔️Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять 25–30 грамм клетчатки в день.
НО!
Согласно статистике, многие из нас употребляют только 50–70% от этой нормы😔
Ниже указала список продуктов с указанием содержания клетчатки на 100 грамм продукта:
🌱Кукурузные отруби 79 г
🌱Пшеничные отруби 43 г
🌱Сушеные белые грибы 26 г
🌱Курага 18 г
🌱Инжир 13 г
🌱Фасоль 12,5 г
🌱Миндаль 12 г
🌱Ржаная мука 12 г
🌱Овсянка 12 г
🌱Свежие грибы 12 г
🌱Маш, чечевица 11 г
🌱Фисташки 10,6 г
🌱Лесной орех 10,5 г
🌱Рис 10,5 г
🌱Чернослив 9,9 г
🌱Ячневая крупа 9 г
🌱Хлеб из обойной муки 8,3 г
🌱Мука пшеничная 2 сорт 6,7 г
🌱Макароны из муки 1 сорта 5,1 г
🌱Овсяная мука 4,5 г
🌱Кукурузная мука 4,4 г
🌱Кедровые орехи 3,7 г
🌱Макароны высшего сорта 3,7 г
🌱Малина 3,7 г
🌱Хлеб из муки пшеничной 1 сорта 3,5 г
🌱Брокколи 2,6 г
🌱Красная смородина 2,5 г
🌱Имбирь, лимон 2 г
🌱Папайя 1,7 г
🌱Манго 1,6 г
🌱Слива 1,5 г
🌱Перец болгарский, капуста 1,4 г
🌱Баклажаны 1,3 г
🌱Картофель 1,2 г
🌱Помело 1,0 г
🌱Персик, гранат 0,9 г
🌱Дыня 0,8 г
🌱Абрикосы 0,8 г
🌱Огурцы 0,7 г
🌱Груши 0,6 г
🌱Яблоко 0,6 г
🌱Виноград 0,6 г
🌱Хурма 0,5 г
🌱Вишня 0,5 г
🌱Арбуз 0,5 г
🌱Ананасы 0,4 г
Как вы уже, наверняка, заметили, овощи в этом списке далеко не на первом месте😉
Очень надеюсь, что этот список поможет вам выбрать продукты для обогащения вашего рациона клетчаткой.
⠀
Помните, что рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет 25–30 грамм!
Единственная красота, которая существует - это здоровье❤️ Ваше великолепие начинается со здорового ЖКТ. Без бодрого кишечника, нормальной кислотности желудка и налаженного желчеоттока практически бесполезно начинать восстановление организма😉 ❗️Это база!
Вы сможете самостоятельно наладить работу ЖКТ с помощью методички PRO здоровье ЖКТ😉
Кому подойдет данная методичка?
- Да, практически, всем!
Если вы:
♦️Не можете снизить или набрать вес!
♦️Не знаете с чего начать ревизию и отладку всей системы ЖКТ
♦️Ходите по врачам и слышите, что ваши анализы в порядке, но симптомы никуда не уходят
♦️Вас беспокоит вздутие, метеоризм, тошнота до или после еды, вас клонит в сон после приема пищи, или есть упадок сил
♦️Вас беспокоит ваш желудок, кишечник, печень, дискомфорт в правом подреберье и прочие проблемы желудочно-кишечного тракта 👆 Я подробно описала симптоматику, диагностику, а также схемы решения проблем.
Прикрепила картинку с содержанием
📃Приобрести методичку можно на моем сайте 😉
⠀
А сколько клетчатки вы употребляете в течение дня? Укладываетесь в норму?
Поделитесь в комментариях♥️
В следующем посте расскажу про отруби в рационе😉
❤️ Дарю сборник рецептов вкусного похудения за подписку на мой телеграмм канал (там много полезного) 😉 Получить подарок можно по этой ссылке
В телеграмм канале я более развернуто делюсь информацией о коррекции той ли иной симптоматики