Причины возникновения эмоционального выгорания
В психологии на сегодняшний день установлено 2 вида причин развития синдрома эмоционального выгорания:
Субъективные. Это могут быть возрастные особенности, завышенные ожидания и требования от самого себя, безразличное отношение к выполняемой работе, значительный уровень преданности моральным принципам, склонность к самопожертвованию, неумение отвечать словом «нет». Как показывает практика, самыми первыми выгорают на работе самые ответственные и надежные кадры, так как они очень восприимчивы, а иногда и чрезмерно.
Объективные. Это ситуационные причины, такие как: неоправданное увеличение нагрузок, неадекватная психологическая и социальная поддержка в коллективе, отсутствие понимания своих прямых должностных обязанностей.
По причине того, что выгорание наступает постепенно, человек может не придавать, изменениям в своем организме, должного значения. Уровень физических и эмоциональных нагрузок при этом также не снижается. Такое состояние будет тянуться до тех пор, пока не наступит момент психической перенагрузки – личность начинает резко чувствовать упадок физической и эмоциональной энергии, психологическое состояние становится угнетенным.
Своевременное лечение дает возможность не только восстановить баланс сил и эмоциональный фон человека, но и, как следствие, способствует возвращению нормального положения дел в семье и на работе с коллегами.
Не стоит игнорировать синдром эмоционального выгорания, потому что, каждый неиспользованный на лечение день не играет в пользу. Самое главное – желание самого человека излечиться, восстановить свое нормальное психофизическое состояние, вернуться к радости в жизни. Именно на этом этапе настает момент, важно позаботиться о себе самом, своем здоровье.
В первую очередь нужно сказать «стоп» самому себе. Остановиться, успокоиться, отдышаться, пересмотреть свою жизнь, поведение и эмоции. Для некоторых смена рутинной работы, не приносящей удовольствия, становится хорошим вариантом. Другие меняют место жительства, отвлекаясь новыми заботами в непривычной для них атмосфере.
Но иногда вышеуказанное невозможно, а решать возникшую проблему как-то нужно. Хорошо бы попробовать взять ситуацию в свои руки, проявить инициативу на работе или семье.Если вы точно знаете, что определенные поручения начальства вас угнетают или вызывают чувство апатии, не бойтесь об этом сказать. Именно откровенный разговор способен избавить вас от этой проблемы. Нужно стараться исключать конфликты и стрессовые ситуации на работе. Не стоит бояться заявлять о своих потребностях.
Когда все не так гладко, а вышеперечисленное не дало ожидаемого эффекта, обязательно отвлекитесь от работы. Смело идите в отпуск, если нет – берите неоплачиваемые дни отгулов. Делайте все для того, чтобы полностью отвлечься от рабочей атмосферы. Кроме того, желательно на этот период исключить общение с коллегами, не отвечать на телефонные звонки. Помните, все это вы делаете для своего психического здоровья, возвращения его в норму.
Свои мысли нужно привести в порядок, структурировать. Оптимальный помощник в этом – физическая нагрузка. Начните посещать бассейн, спортзал или просто займитесь физическими упражнениями на свежем воздухе.
Профилактика
Профилактика всегда лучше лечения. Чтобы не допустить у себя синдрома эмоционального выгорания, необходимо следовать простым правилам:
- вовремя ложиться спать и высыпаться;
- вдоволь гулять на свежем воздухе;
- ставить перед собой только посильные задачи с реальными временными рамками, которые вы под силу выдержать;
- не перегружать себя ни на работе, ни дома;
- прислушиваться только к положительным обсуждениям;
- стараться поддерживать дружеские отношения с коллегами;
- периодически узнавать что-то новое в интересной для вас сфере, заниматься самообразованием;
- заниматься любимыми делами или хобби для поднятия настроения;
- мыслить позитивно;
- повышать уверенность в себе;
- при желании – медитировать;
- обязательно научиться говорить слово «нет».
Последний пункт профилактики можно назвать одним из самых важных. Поскольку именно благодаря ему человек не будет браться за то, чего он не хочет делать, или за не приносящее ему удовольствие занятие.
Научившись говорить «нет», мы сохраним не только свои силы и время, но и психическое состояние. Поэтому, не нужно идти ни у кого на поводу. Кроме того, это ваша жизнь и вы – единственный ее хозяин.
Ассертивность — это умение прямо говорить о своих интересах и потребностях без агрессии и сохраняя уважение к окружающим.
Правила ассертивного поведения:
- Открыто, но вежливо, говорить о своих потребностях, о том, что не устраивает или беспокоит.
- Твердо отказывать, если с чем-то не согласны или что-то не нравится.
- Не вступать в конфликт, если другой человек начинает спорить.
- Использовать «я-сообщения», например, «я не согласен», «я хотел бы», формулируя просьбы и пожелания.
- Пытаться найти компромисс, если есть конфликт интересов.
- Не предпринимать ничего под влиянием негативных эмоций: злости, грусти, обиды.
- Говорить «спасибо», когда искренне благодарны.
- Всегда извиняться, если провинились.
Прежде чем менять поведение, подумайте о контексте, в котором вы работаете и живете. Это не значит, что вам следует подстраиваться под окружение — просто не стоит торопиться. Меняйте стиль общения постепенно, пока не найдете то, что работает в вашем контексте.
Изменить свой стиль взаимодействия с собой и окружающими быстрее и качественнее с специалистом.
Будьте здоровы! Берегите себя!
Я так больше не могу! 12 стадий синдрома эмоционального выгорания.
Садик - Школа - ВУЗ - Работа - Гроб? Апатия, как следствие утраты смысла.
Что делать, когда достал бизнес и клиенты и ты чувствуешь себя в тупике?
С уважением и верой в ваш потенциал,
Виктория Вячеславовна Танайлова
Системный психолог, психосоматолог, психогенетик, эксперт по эффективным стратегиям выхода из кризиса и болезней через активацию ресурсного состояния сознания
тел. +79892451621, +380986325205, (viber, WatsApp, telegram)
skype tanaylova3
Опубликовано 19 апреля 2019, 182 просмотра