Этот тип упражнений способен на “чудеса“, если правильно применять.
Сегодня разбёрем ОДНУ технику упражнений на примере одного комплекса.
Данный тип упражнений я использую в реабилитации как для спортсменов так и для обычных людей.
Эта техника упражнений применяется почти всегда, где есть мышечная боль.
Не буду тянуть кота за причинные места, сразу к делу.
Речь про МОБИЛИЗАЦИИ.
Мобилизация суставов это улучшение подвижности суставов. Банально? Сейчас вы узнаете как банальные штуки используются в современной реабилитации.
Для начала пример упражнений.
Пару слов про теорию.
Мобилизации бывают активными и пассивными.
- Активные мобилизации такие мобилизации которые выполняются через мышечное усилие.
- Пассивные мобилизации выполнятся без мышечного усилия.
В нашем примере активная мобилизация поясничного отдела позвоночника. Пример пассивной мобилизации смотрите ниже.
С теорией всё.
К практике.
Упражнение №1. Активная мобилизация поясничного отдела во фронтальной плоскости.
Данное упражнения я показываю в минимальной амплитуде. Зачем?
Минимальная амплитуда нужна для тренировки в безболевом диапазоне движений.
Когда у человека случается боль/травма. То место, где болит “сковывается“. Наша задача “расшевелить“. С одним условием - без боли! Поэтому используются техники мобилизации в безболевом диапазоне движений.
Упражнение №2. Активная мобилизация ПОП в ротации.
Данное упражнение развивает идею безболезненной мобилизации. Используется для расширения диапазона движений. Суть таже самая. Двигаемся без боли. Это принципиально важно.
Упражнение №3. Активная мобилизация грудного отдела позвоночника.
В данном упражнении используется две техники. Первая - тренировка в обход. Вторая сама мобилизация в безболевой амплитуде.
Если боль “живёт“ в одном месте, целесообразно тренировать смежные регионы.
ВАЖНО! Все упражнения не заменяют лечения и показаны для информирования. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом и/или лечащим врачом. Информация дана в ознакомительных целях.
В реабилитации мобилизации суставов используются регулярно.
- Где есть боль, чаще всего делают мобилизации плюс что -то еще.
- Где есть травма, делают мобилизации плюс что-то еще.
Мобилизация одна из лучших техник для работы с болью, намой взгляд. Это подтверждается теорией и практикой.
Посмотрите другие упражнения.
Стопа/голеностоп - смотреть
Колено - смотреть
ТБС - смотреть
Если остались вопросы, пишите в комментариях, отвечу.
Спасибо за внимание.
С уважением, Иван Кузнецов.