Легкий доступ к технологиям — от музыки и видеоигр до социальных сетей — приводит к тому, что люди постоянно на что-то отвлекаются, не в силах на чем-то сосредоточиться. «Цена жизни в мире такого изобилия, цена прогресса заключается в том, что мы должны научиться справляться со всей этой информацией», — считает специалист по поведенческому дизайну и автор бестселлера «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью» Нир Эяль.
Непрекращающийся поток информации приводит к постоянной прокрастинации, пишет CNBC и делится советами Эяля о том, как продуктивно тратить свое время.
Забудьте о бесконечных списках дел
Кажется, что это звучит странно, ведь все всегда говорили о том, что списки помогают разложить свои мысли по полочкам, прописать цели на бумаге. Это правда так, но в ToDo-листах нет ограничений по времени исполнения задач.
«Если у вас нет времени на физические упражнения, на общение с семьей, друзьями, на целенаправленную работу, вы ничего не добьетесь», — говорит Эяль.
Эксперт предлагает использовать метод «timebox-календаря»: разбивать день на блоки и выделять в своем графике фиксированное количество времени на выполнение конкретных задач.
Вот пример такого календаря:
7:00 — сосредоточенная работа
9:00 — завтрак и подготовка к рабочему дню
10:00 — разбор email-писем и другие рабочие вопросы
12:00 — обед
13:00 — рабочие встречи
15:00 — сосредоточенная работа
17:00 — разбор email-писем и планирование следующего дня
18:00 — тренировка
19:00 — ужин и время с семьей и друзьями
Эяль поясняет: «Цель такого календаря не в том, чтобы успеть закрыть задачу до определенного времени, а в концентрации и умении работать, ни на что не отвлекаясь». Такой подход поможет забыть о прокрастинации и выгорании, расставить приоритеты и найти в жизни баланс.
Проработайте внутренние триггеры
Перестаньте винить гаджеты в том, что они вас отвлекают. По мнению Эяля, когда людям скучно, они заглядывают в социальные сети, когда они не уверены — лезут в Google. Отвлекающему действию часто предшествует чувство некого дискомфорта, или «внутренний триггер». По статистике, только в 10% случаев люди берут в руки телефон, когда нужно ответить на звонок или сообщение, а в остальных 90% — это тот самый «внутренний триггер». Условно это реакция на мысль: «А вдруг мне кто-то написал или позвонил, либо пришло важное уведомление». Чтобы избавиться от этого чувства, сначала необходимо понять, почему оно возникает, а потом составить план борьбы с ним.
Нейтрализуйте внешние триггеры
Чтобы вас действительно ничего не отвлекало, придется «почистить» ваш смартфон: удалить бесполезные приложения, отключить уведомления. Можно еще использовать приложения, блокирующие доступ к отвлекающим сайтам. Также Эяль советует избавиться от привычки проверять время на экране гаджета, а пользоваться старыми добрыми наручными часами (не «умными»!).
