Многим знакомо состояние, когда работа занимает значительную, практически большую часть жизни. Встаёшь рано, не слишком заботишься о завтраке, сразу собираясь и уезжая, либо садясь дома за рабочий компьютер. На фоне мысли о предстоящих делах и задачах, а может и тревога о том, что делаешь недостаточно, что стоило бы прикладывать больше усилий. Усталость тела, голод, недосып, болезни – всё это воспринимается как помеха для выполнения своих рабочих обязанностей. Сигналы тела игнорируются: сидишь часами в неудобной позе, или всеми силами стараешься не замечать боли в шее или пояснице. Кроме основной работы может добавляться ещё вторая, а то и третья, а ты и рада – тебя действительно это вдохновляет, и кажется в моменте, что со всем справишься, всё успеешь, хватит сил. Свободного времени становится совсем мало, и вот ты уже пытаешься выкроить время для чего-то, кроме работы. Время для домашних дел ограничено, или его вовсе не остаётся. Социальная жизнь может забрасываться, близкие отношения – уходить на второй план. Какие-то хобби, увлечения, интересы обделены вниманием, либо тоже служат предметом для получения достижений. Задумываться о том, куда ты идёшь, и зачем, кажется, даже нет времени. Эмоций практически нет, да и не слишком они нужны в работе, скорее даже мешают. Однако ноющее ощущение внутри о том, что нужно делать больше, всё также с тобой.
Всё это в позитивной психотерапии (ППТ) трактуется как уход в работу («трудоголизм») – перекос по модели баланса в сторону деятельности (достижений).
Модель баланса в ППТ состоит из 4-х жизненных сфер: тело, деятельность, контакты, смыслы.
В идеале все эти сферы сосуществуют в балансе (по 25%), и именно так достигается жизненное благополучие. Однако, люди живут не в вакууме, и потому, в зависимости от контекста жизни, одни сферы наполняются, а другие беднеют.
Так выглядит модель баланса человека, который склонен отдавать все силы работе:
Одной сфере отдается большая часть внимания, тогда как остальные наполнены минимально. Человек с такой моделью может часто болеть, испытывать преимущественно негативные эмоции, иметь дефицит контактов, не иметь никакой личной жизни, сомневаться в смысле своей жизни, испытывать тревогу о будущем, быть фиксированным только на рабочих интересах. Важной является способность справиться с трудностями и привести жизнь в баланс после потрясений. Тем не менее, это не всегда удаётся.
Почему люди сбегают в работу?
Причин может быть множество, и это зависит от жизненного контекста, воспитания, усвоенных с детства концепций и установок, экономической ситуации и т. д. Разберём варианты, почему баланс нарушается.
- Возник конфликт в какой-то из трёх сфер, реакция на который переносится в деятельность. К примеру, распространенная ситуация: в семье рождается ребёнок (сфера контактов). Изменился статус семьи, отношения между супругами приобрели новую грань, а также появился тот, кому нужен постоянный уход и повышенное внимание. Отношения могут стать конфликтными и требовать больше усилий, чем раньше. Тогда муж (чаще все же происходит так, ведь декретный отпуск в нашей стране может взять только женщина) начинает отдаляться от семьи, задерживаться на работе, в целом своё внимание перемещать в сферу достижений и собственного развития. Таким образом муж пытается справиться со стрессом, вызванным изменениями, перенаправив напряжение из сферы контактов в сферу деятельности.
- Для человека изначально важна высокая работоспособность. Достижения удовлетворяют какую-то потребность (в любви, в уверенности, в надежде и пр.). Варианты могут быть такие:
- считает, что любовь людей можно получить только через достижения;
- считает, что он чего-то стоит в этой жизни, только когда много зарабатывает и достигает;
- боится, что если не будет много работать, то умрёт от бедности, голода, болезней (распространенная установка родом из поствоенных времён) и т. д.
Данные концепции часто не соответствуют реальности человека и скорее ему вредят, от чего подлежат расширению или замене.
- Человек усвоил такую модель поведения как единственную из возможных. Этот пункт пересекается с предыдущим, однако здесь речь идёт о концепциях, которые ни в коем случае не стоит разрушать, так как они «несущие». Такая концепция когда-то была важна для «выживания» (единственный способ жить в семейной системе), но сейчас разрушает жизнь. К примеру, женщина может в силу своей семейной истории считать, что весь домашний быт, воспитание детей и работа должны быть только её обязанностью, ведь в ином случае она плохая жена и мама, или вообще не человек. Эта концепция подрывает все сферы жизни женщины. Человеку, который перегружен тем, что «надо», вряд ли удастся достигнуть баланса в жизни и быть хоть сколько-нибудь счастливым. Тогда важно показывать человеку, что бывает по-другому, что отношения в семье не обязательно строятся именно так, есть альтернативы.
Что делать?
В рамках самопомощи стоит обратить внимание на следующие моменты:
- Поразмышлять о том, почему напряжение (конфликтная энергия) перенеслось в другую сферу. В вышеописанном примере семьи супруг уходит в работу, так как в семье произошли изменения. Но почему он поступает именно так, когда есть и другие варианты? Можно, например, поговорить о своих переживаниях с супругой, прийти к какому-то компромиссу в распределении труда и домашних обязанностей, начать устраивать свидания (дни без ребёнка), нанять няню, и ещё множество других вариантов, в зависимости от контекста и возможностей семьи. И вам следует задать себе тот же вопрос: почему моё напряжение уходит в другую сферу? Важно то, что конфликт можно решить только в той сфере, в которой он возникает. То есть если подобная проблема возникла в рамках семьи, решается она с семьей, а не на работе или ещё где-то.
- Подумать о том, как ещё можно удовлетворить потребность, которую «обслуживает» трудоголизм. Например, у меня есть убеждение, что если я много работаю, то другие люди буду меня ценить, любить, замечать, хвалить, давать своё время. Тогда как по-другому можно получить любовь, время, похвалу и прочее? Что кроме работы может помочь удовлетворить эту потребность?
- Подвергать сомнению свою концепцию касательно деятельности. Когда вы замечаете, что работа – это единственное, чем наполнена ваша жизнь, и при этом вы искренне уверены, что так у всех, вам стоит задуматься. Вероятно, это глубинное убеждение, которое с трудом корректируется. Однако, его можно дополнить другими идеями, посмотрев на окружающих: оказывается, можно работать, но иметь любящую семью; можно работать и находить время на интересные хобби; можно работать и не забывать тренировать своё тело.
В завершение напомню ещё раз: поддерживать баланс 4-х сфер очень важно, ведь именно так достигается жизненное благополучие личности. Подумайте о том, насколько полной является Ваша модель, и стройте её более осознанно.
Автор: Анна Савинова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru