Самое важное, нужное и базовое упражнение для нормализации нашей биомеханики - это ходьба, как бы это банально не звучало!
Дело в том, что движение контрлатеральное, когда правая рука идет вперед, левая нога остается сзади, потом это все дело сменяется по спиральным цепям, это самое глобальное и базовое движение для нашего организма. Как минимум, если мы говорим о болевом синдроме. Ну и в целом век наш такой, что у людей преобладает в основном офисная работа или работа на дому сидячая.
Мы можем обратить внимание, насколько ходьба важна и для нашего мозга!
При ходьбе довольно мощно происходит активация центральной нервной системы. Это связано в первую очередь с тем, что ходьба взаимодействует с праксисом, гнозисом. Мы активируем проприоцепцию, соматическую чувствительность (ощущение относительного положения частей тела и их движения)
И поэтому ходьба это активация всего тела, причем не просто перемещение его в пространстве, а когда задействуются также глаза, вестибулярный аппарат, и многое из этого уже начинает просто прорабатываться организмом автоматически.
Второй аспект это ЛФК
Это также самая базовая терапия к современной медицинской системе, которая у нас имеется. Дело в том, что у лечебно-физической культуры есть ряд своих преимуществ. Это в первую очередь то, что она подходит для четко выделенных задач. То есть, допустим, человек находится после травмы или операции определенного сустава, и есть комплекс упражнений, который подбирается под этот регион, под этот сустав, и под контролем врача, формируются упражнения четко выверенные, и далее можно отслеживать в динамике изменение тела.
При этом важно отметить, что ЛФК способна использовать и сочетать большинство видов нагрузок. То есть это могут быть как аэробные, так и анаэробные, это могут быть суставные гимнастики, это могут быть техники на растяжку, это может быть бассейн и тд. И грамотный врач, реабилитолог, врач лечебно-физической культуры может использовать, подбирать и комбинировать различные упражнения и тем самым персонализировать подход к телу!
Третий аспект, это классический фитнес! Но полезен ли он?
Этот важный вопрос, потому что многие из тех, кто заботится о своем здоровье, ходят в спортзал на классические тренировки. У меня двоякое мнение в этом подходе к работе с телом, дело в том, что чаще всего в классическом фитнесе это нагрузка с некими изолированными упражнениями, изолированными тренажерами на определенную группу мышц! А тело надо рассматривать в комплексе с учетом миофасциальных цепей.
Однако, сейчас классический фитнес учитывает этот момент и пересматривает подход. Но все же пока тренд остается! Дело в том, что изолированными упражнениями мы можем вызвать гипертрофию мышц, причем отдельно взятых.
А как же целостность организма, целостность миофасциального аппарата?!
Мы должны понимать, что если мы начинаем довольно грубую изолированную работу с тем или иным участком мышцы, мышечно-фасциального аппарата, то мы можем привести как раз к формированию мышечных дисфункций!!
Поэтому при занятии в фитнес зале важно использовать принципы грамотной биомеханики. И вот этой целостности в работе с мышцами, в работе на гипертрофию мышц в современном фитнесе не хватает.
Однако, если есть грамотные тренера в залах, которые способны гармонизировать процессы занятий! Будьте бдительны в этом!
Четвертый аспект, это йога!
Помогает ли йога нашему телу? Она очень популярна в современном мире, в том числе, фитнесе. Йога действительно полезна, но тоже если соблюдать определенные принципы как и в фитнес тренировках. йога — это довольно целостное понятие, которая в первую очередь направлено на саморазвитие человека, на его развитие в физическом, в ментальном и в духовном плане.
Однако сейчас йога в большинстве своем воспринимается как некий набор гимнастических упражнений, которые можно найти в том же фитнес-зале с хорошим часто инструктором.
При этом йога довольно хорошо изученный метод, который известен европейскому миру; появилось уже множество не просто отдельных исследований, а систематических обзоров и мета-анализов, которые говорят не только о том, что йога помогает с болью в опорно-двигательном аппарате, а также говорят о том, что йога помогает и нашему ментальному здоровью.
А там, где наше ментальное здоровье, там и здоровье, в принципе, всего нашего организма через функциональный подход, подход психо-нейроиммунно-эндокринный. Поэтому уже сама работа одновременно и с телом, и с вниманием, и с дыханием, несет за собой системное оздоровление.
Отдельно, что еще хотелось бы отметить про йогу, то что там уделяется должное внимание работе с нашими внутренними органами. Например, такое упражнения, как вакуум, которое пришло в современный фитнес, между прочим, именно из йоги. Поэтому холизм, которым йога пропитана, как метод для совершенствования тела, духа и разума, действительно эффективно применим в лечении опорно - двигательного аппарата.
Телеграм https://t.me/shapovalovaekat
ВКонтакте https://vk.com/shapovalova_antiage
WhatsApp https://wa.me/79060532770
YouTube https://www.youtube.com/@Shapovalovaekat
Instagram https://instagram.com/shapovalova_ekat?igshid=MzRlODBiNWFlZA==