Расписала 7 основных бесплатных способов как можно снизить стресс и тревожность. Напишите в комментариях, какой способ вам нравится больше, и какой вообще не подходит.
1. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Глубокое дыхание - простой и быстрый способ расслабиться. Вы в этот момент переключаетесь с головы на тело, и это здорово заземляет и расслабляет. Потому что весь стресс идет из головы. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение 5-10 минут.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Этот способ основан также на возвращении внимания в тело. Любая физическая активность, зарядка, танцы, приседания, отжимания, бег, ходьба - выбирайте то, что вам больше всего нравится. Даже 30 минут физической активности в день могут прилично снизить уровень стресса.
3. МЕДИТАЦИЯ И ОСОЗНАННОСТЬ
Стресс - результат самых разных ограничивающих программ и убеждений. Медитация учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте и отпускать тревожные мысли. Существует множество различных техник медитации, поэтому вы можете найти ту, которая подходит именно вам.
4. ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ
Пребывание на свежем воздухе также очищает ваш ум от навязчивых мыслей и переключает сознание на созерцание и пребывание в моменте. Это отличный способ уменьшить стресс и улучшить самочувствие. Прогуляйтесь в парке, посидите у озера или просто подышите свежим воздухом.
5. ОБЩЕНИЕ С БЛИЗКИМИ
Поддержка близких людей может быть очень важна в период стресса. Делов том, что вы в процессе сердечного диалога с ума переключаетесь на чувства и осознание прожитого. Это смыгяает действие программ или полностью нейтрализует их. Чаще общайтесь с близкими по душам! Делитесь своими чувствами!
6. ЗДОРОВЫЙ СОН
Во время сна организм восстанавливается. При недосыпе автоматически поднимается уровень стресса. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
7. СНИЖЕНИЕ И ИСКЛЮЧЕНИЕ АЛКОГОЛЯ И КОФЕ
Про алкоголь я вчера уже говорила. Кофе обладает свойством аккумулировать все силы в моменте, как бы автоматически повышая уровень стресса организма, выдавливая из него энергию. Регулярное употребление кофе похоже на бесконечное стегание итак уставшей лошади, но ее заставляют скакать еще быстрее, когда у нее уже мало сил. Не мучайте свой организм, позаботьтесь о себе, ограничьте употребение кофе.
Ну и конечно прислушивайтесь к телу, действуйте так, как оно просит, иногда лечь отдохнуть, иногда активно подвигаться. Никто не знает что для вас лучше в конкретный момент. Просто слушайте себя, вернее свое тело.
Ну и для долговременного результата хорошо бы работать со своим мышлением, убирать те самые программы, которые ввергают вас в стресс.