Этот материал может быть полезен матерям, женам, сестрам и близким родственникам участников СВО, у которых возникает вопрос о том, как подготовиться ко встрече воина и какие простые и доступные техники можно сделать вместе.
Основные этапы психологической реабилитации военнослужащих включают в себя:
1 ЭТАП Подготовительный
- снятие психического напряжения (аутотренинг, мышечная релаксация, ТОТ телесно-ориентированная терапия, холотропное дыхание)
- создание благоприятной психической атмосферы (игротехнические ср-ва, трудо-терапия, натуроэстето-терапия, рациональная психотерапия)
2 ЭТАП Коррекционно-развивающий
- гармонизация личности
- коррекция поведения
(логотерапия, поведенческая реконструктивная психотерапия)
3 ЭТАП Встраивание в социум
- повышение социально-психической компетентности
- повышение коммуникативной активности
- закрепление эффективных схем поведения
(СПТ, вовлечение в общественную деятельность, создание ре-адаптирующей среды)
Сегодня детальнее разберем одну из техник снятия психического напряжения - АУТОТРЕНИНГ.
Аутотренинг - одна из часто применяемых техник саморегуляции, в основе которой лежит самовнушение, которое происходит на фоне максимального мышечного расслабления. Для успешного проведения аутогенной тренировки предлагается, по возможности, сесть прямо, закрыть глаза, сосредоточиться на формулировке и постараться дышать ровно и глубоко. Немецкий психиатр и психотерапевт, создатель метода Йоханнес Генрих Шульц в своей методичке предлагал занять позу "кучера на дрожках". В случае травмы или инвалидности эта поза может быть проще для воина или пациента.
Формулировки самовнушения направлены на формирование безразличия к раздражителю (нейтрализующие), активацию деятельности или мыслительного процесса (усиливающие); снятие аддиктивной зависимости (абстинентно-направленные), стимулирование развития положительных качеств личности (мягкие и поддерживающие) и даже быть парадоксальными - в их основе лежит принцип "обратного действия". Формула может быть базовой, например, "я спокоен" или кастомизирована - сформулирована совместно с психологом под конкретный запрос или проблему клиента: "я справлюсь с волнением", "я могу научиться писать левой рукой", "я преодолею свой страх замкнутого пространства" и так далее.
Дабы не вызвать дополнительного напряжения, не стоит отгонять приходящие мысли, пусть они "плывут в сознании как облака по небу", но все же стараться концентрироваться на формулировке. Постепенно дыхание само придет в норму, даже если в начале оно было сбивчивым.
Одна из самых популярных тренировок "я спокоен" включает в себя дополнительные формулировки, направленные на расслабление: "я спокоен" + "правая рука тяжелая" повторяем 5 раз + "я спокоен" + "левая рука тяжелая" повторяем 5 раз + "я спокоен. я готов. я собран. я уверен".
Важно правильно завершать аутогенную тренировку. Для этого необходимо сильно сжать кисти в кулаки, сделать глубокий вдох, выдох и открыть глаза. Тренироваться рекомендовано 3 раза в день по 5-10 минут, а длительность самой терапии продлить на 2-4 месяца.
В следующих публикациях на тему работы с ПТСР, коснемся других техник каждого из этапов.
Благополучия и процветания Вам и Вашим семьям,
Наталья
Автор: Жучкова Наталья Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru