На смертельно доульском курсе я узнала, что любая потеря будь то развод или расставание с любимым человеком проживается как смерть близкого человека. Отличие лишь в интенсивности эмоций, которые испытывает человек. Причём не важно по чьей инициативе произошло расставание.
Первое, что чувствует человек после расставания это шок.
Человек чувствует себя как-будто оглушенным. Чувства притупляются. Есть ощущение выпадения из реальности.
В этой фазе человек может перестать есть совсем или же, начать есть больше обычного. Также начинаются проблемы со сном в виде бессонницы или же еженощных ночных кошмаров.
Эта фаза имеет тенденцию проходить примерно на 7ой день.
Далее, потеря проходит через стадии: отрицание, торг, агрессия, принятие. Это стадии (за исключением шока) не идут друг за другом, как описано в учебниках и могут в хаотичном порядке настигать вас в самые неподходящие моменты. Это нормально!
Вот простые вещи, которые могут помочь облегчить ваше состояние как только вы выйдете из фазы шока:
- Это состояние конечное. Вам не будет так плохо всегда.
- Нормально грустить, плакать, злиться, радоваться. Эти чувства могут стремительно сменять друг друга. Важно выражать каждое из них. Если у вас очень много дел можно договориться с собой и каждый день выделять ровно час на то, чтобы плакать. Можно включать для этого грустные фильмы про расставание, или грустную музыку - создавать себе условия для проживания потери. Не стоит думать, что потеря проживется сама собой. Это так не работает. Нужно давать место горю. Если давать место боли, с каждым разом она будет становиться всё меньше и меньше. Боль конечна!
- С гневом таже история. Важно найти способ, которым вы сможете безопасно выражать гнев: бег, крик, рвать бумагу, кидать подушки в стену.
- Если у вас все еще проблемы с аппетитом и вам трудно жевать (со мной такое бывает, когда я горюю, и я знаю, что таких как я много) то можно просто делать смузи. Или пить какао (в нём много каллорий).
- Просить о помощи это нормально. Если вы понимаете, что вам нужна помощь с детьми - вы можете попросить кого-то из близких или друзей поиграть с вашими детьми или погулять с ними. Вы можете попросить друзей обеспечивать вас готовой едой хотя бы пару раз в неделю. Или попросить близких вам людей гулять с вами раз в день по 30 минут или ходить с вами ваши любимые места.
- Помнить, что, если давать место боли и выражать её, в какой-то момент на её место придёт радость. Сначала ненадолго, потом она будет оставаться с вами на все большие отрезки времени и это нормально.
- Помнить, что вы не одни. Есть люди, которые также проживали развод и расставание. Они поймут ваши чувства. С ними можно говорить об этом.
- Помнить, что даже, если вы расстались с жёстким абьюзером, вы будете также страдать. И это нормально! С вами всё в порядке. Вы проживаете утрату своих надежд, планов, мечтаний. Это всегда очень больно.
- Если вы не справляетесь сами (прошло 10 дней, а вы так и не начали есть, даже в жидком виде, вы не можете спать, вас мучают кошмары, которые вызывают очень сильную тревогу) - обратитесь к помогающему специалисту. Не будьте одни в своём горе.