Всем привет!
Давайте сегодня поговорим о высоком, друзья.
Но и не только - телу тоже обязательно уделим внимание.
Положительный настрой в нашем, будем честны с собой, крайне непростом деле оздоровления очень важен – именно он каким-то необъяснимым образом помогает добиваться удивительных результатов, на которые ничто, казалось бы, даже не намекало в начале пути.
И этот бодрый энергетический заряд должен быть ежедневным - нужно включать в себе свет сразу после пробуждения.
Необязательно посвящать такой настройке все утро – хотя о магии рассвета все, уверена, наслышаны.
Порой достаточно одного лишь приятного момента, одной аффирмации или доброго слова от близкого человека, чтобы день запустился самым гармоничным образом.
А дальше остается только следить за тем, чтобы внешние факторы как можно меньше сбивали с пути.
Простенькая, но бьющая в самое сердце фраза, любое правильное действие, приятное событие или ожидание этого события, фото близкого человека, «подвижки» на весах или в самочувствии – все это бесценный эмоциональный детокс, спасательный круг, который держит нас на плаву и помогает с удовольствием и уверенностью двигаться вперед.
Мир не идеален и не собирается становиться таковым.
У нас никогда не будет удобных условий для похудения, самоконтроля, здорового режима и перепрограммирования мышления с унылого на оптимистичное.
Остается вставать и идти вперед уже сегодня, сейчас.
Давайте работать с тем, что есть, и стараться делать свою реальность светлее – именно собственноручно создаваемое правильное настроение помогает не бросать то, что вы начали.
Лепите свой мир, как скульптор, не каждый день, а каждые пять минут!
Ведь вокруг всегда будет толпиться много такого, что захочет вмешаться в процесс и сбить с толку.
Окружающие склонны обесценивать или осуждать, новости стали какими-то уж очень токсичными, стабильности абсолютно никакой, и мы часто ощущаем, что снова стало как-то «не до этого».
Да «до этого» никогда не будет!
Если вы твердо решили стать здоровым, не отклоняйтесь от выбранного курса несмотря ни на что.
Этот путь стоит пройти хотя бы ради того, чтобы в процессе обрести новый характер - покрепче. Поверьте, пригодится!
Я часто слышу фразу «Вам легко – вы уже стройные».
Да что вы говорите?
Нам-то легко? А кому - нам?
Не бывает – слышите? – не бывает бывших инсулинорезистентных. Бывших диабетиков и т. д.
Мышление с больного на здоровое перепрограммировать окончательно крайне сложно. На это нужны десятилетия.
Чуть что – возвращаются старые боли, перекосы, заедания.
Лично я сколько живу в постройневшем виде, столько и слежу за фигурой. Сами знаете, «стоит отвернуться – она уже что-то ест». Хочет стать прежней.
Да, многое перестроилось. Какие-то триггеры и слабости ушли навсегда, но далеко не все.
Самодисциплина – как мышцы. Перестаешь ее прокачивать – она потихоньку атрофируется.
Все, чему мы не уделяем внимания, отмирает. Это закон жизни.
Но только на силе воли далеко не уедешь.
Чтобы все получалось лучше и легче, нашему мозгу и организму нужны способы положительного подкрепления – как ментального, так и физического.
Я не хочу, чтобы похудение или, скажем, снижение инсулина пожирало все ваши силы и время.
Ведь никуда не исчезают семья, дела, саморазвитие, душевные потребности. На это требуется много энергии.
Поэтому важно максимально комфортно встроить процесс оздоровления в свой привычный жизненный ритм.
И добавить позитива!
Мы не будем с кислым лицом жевать кислую капусту. Не наш метод.
Приведу свои методы самоподдержки.
Возможно, вы поделитесь своими.
1. Ранние подъемы. Это заряжает и позволяет творить практически без границ - с чистого листа.
2. Фразы-якоря. У вас такие есть? У меня несколько.
3. Эстетика во всем - я не позволяю себе запускать ни тело, ни поведение, ни дом.
4. Оптимизация. Вечно нахожусь в поисках трюков, позволяющих эффективно использовать время. Если мы говорим о еде - то это определенно готовка впрок и заморозка.
5. Цифры. График веса и параметров обязательно стоит вести тем, кто находится в процессе. Также отлично поддерживают цифры физической активности - шаги, потраченные калории и т. д.
6. Режим. Тело и мозг здорово успокаиваются, когда у дня появляется понятный каркас - нашей психике нравится опираться на предсказуемый распорядок. Вечный хаос ее деформирует. Физиологию, кстати, тоже.
7. Письменное планирование. Подходит тем, кто "ничего не успевает".
8. Только любимая еда. Я давно уже бросила есть то, что не нравится - и только выиграла от этого. Подобрала себе такие комбинации, после которых нет ни дискомфорта, ни голода, ни тяжести. Легкость и радость.
9. Мини-прогулки в течение дня. Это способ "экспресс-гармонизации", снятия напряжения, перезагрузки, поэтому хожу с полезной литературой или любимой музыкой в ушах. Иногда - в тишине. Требуется и такое.
10. Утренняя прогулка. Ради нее как раз стоит встать пораньше. Вот тут, кстати, очень уместна тишина - чтобы навести порядок в мыслях и настроиться на день.
Если вы сейчас живете на природе, найдите водоем и начинайте день с купания. Это мощная оздоровительная практика. Есть среди нас счастливчики, которым такое доступно?
11. Вечерняя прогулка. Здесь тоже подойдут или тишина, или приятная беседа с хорошим компаньоном. Обнуление и полное расслабление перед сном, запуск целительных механизмов ночного клеточного восстановления.
12. Преимущественно вода вместо чая и других напитков. Прекрасное положительное подкрепление для тех, кого беспокоят отеки и тяжесть. Лицо становится чистым и свежим - как и настроение. Налаживается пищеварение.
13. Маленькие ритуалы. У каждого они свои. Мне, например, нравится пить кофе в 10 утра в любимой кофейне.
14. Запись благодарностей себе вечером. Попробуйте отмечать свои заслуги - даже маленькие. Это отличная комфортная перестройка мышления с пессимистичного на здоровый лад. В нашем случае самыми простыми, но мотивирующими галочками будут "чистое питание", "четкий режим без перекусов", "выполненная норма шагов".
Выполнили план - ставьте галочку. Не игнорируйте свою работу - мелочей нет.
15. Телесные практики. Тело очень хочет внимания, поэтому массаж и другие спа-процедуры, купание, растяжка - это тоже скорая психологическая помощь.
16. Приятное ожидание и маленькие подарки себе. Отличное решение предложили читатели в комментариях - то, что хочется потратить на что-то вредное и сладкое, откладывать в специальную копилку. Мы все немного дети и любим жить в ожидании чуда!
17. Любимые тренировки. Выбирайте такую активность, мысли о которой вызывают у вас желание немедленно пойти и "изобразить". Кого-то так мотивирует зал, кого-то - бассейн, кого-то - танцы. Не теряйте время на то, что раздражает. Все равно бросите.
Предлагаю устроить в комментариях небольшой флешмоб - ваши любимые места прогулок и самые приятные маленькие ритуалы.
Что вам помогает двигаться к целям с радостью и блеском в глазах?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 28.06.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.