В летнее время многие отправляются в отпуск, и сегодня мы поговорим о том, как не набрать вес во время отпуска, чем питаться в отпуске и о чем нельзя забывать на отдыхе.
Перед тем, как отправиться в отпуск, точно не стоит сидеть на жесткой диете или голодовке, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов. Такими экстремальными способами, мы не приведем тело в норму, а заработаем проблемы со здоровьем, это может быть и дисфункция щитовидной железы, и изменение цикла, и проблемы с пищеварением, а так же организм будет испытывать стресс. К тому же после такой диеты, мы начинаем переедать, и набираем еще больше вес. Поэтому, если необходимо сбросить несколько килограмм, то позаботьтесь об этом заранее и при помощи правильного питания приведите тело в форму.
Советы, чтобы оставаться в форме:
- Во время отдыха можно придерживаться питания 80 на 20, где 80% это чистое, правильное питание, а 20% это любые другие продукты, которые вам хочется съесть.
- Так же не стоит забывать, что шведский стол – это не только выпечка и сладости, там есть много овощей и белка. Если употреблять овощи на ежедневной основе, то на выпечку и остальные вредности уже не будет тянут. Придерживайтесь правила тарелки каждый прием пищи, где 50% занимают овощи, 25% белки и 25% сложные углеводы и не забываем о жирах.
- Тщательно пережевывайте пищу. В отпуске мы никуда не торопимся и можем позволить есть медленно. Это поможет усвоиться лучше белкам, избавит от проблем с опорожнением кишечника, избавиться от тяжести после еды.
- Не забывайте во время отпуска про активность. Выбирайте пешие прогулки или велосипед, как средство передвижения, много плавайте, играйте в волейбол, баскетбол и другие пляжные игры. Также во многих отелях есть спортивные залы, танцы, аквааэробика, йога.
- Употребляйте достаточное количество воды. В жарком климате потребность в воде увеличивается и желательно пить 50 мл на 1 кг идеального веса.
- Во время отдыха желательно отказаться от прочтения новостей, от ненужной ленты, социальных сетей, чтобы оградить себя от негатива и стресса.
- Не злоупотребляйте алкоголем. Желательно вообще не употреблять алкоголь, но для некоторых отпуск без таких напитков не представляется возможным. Не стоит забывать, что алкоголь усиливает аппетит, вызывает подавленное состояние, расстраивает желудочно-кишечный тракт, задерживает воду и вызывает отеки, приводит к набору лишнего веса.
- Не забывайте про сон во время отпуска, чтобы быть энергичными. Недосыпания усиливают аппетит, что приводит к набору веса, так же мы будем чувствовать себя уставшими и сонными.
- Наслаждайтесь отпуском. Это самое главное.
Любите себя и будьте здоровы!
Кстати говоря об отпуске, так как у меня через несколько дней день рождение, мы планируем съездить отдохнуть в Доброград, поэтому до выходных у меня будет небольшой отпуск, в том числе от интернета, не теряйте!
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965