1. Постарайтесь честно определить причину тревоги
Неопределенная, гнетущая тревога хуже, чем четко обозначенная проблема. Постарайтесь не останавливаться на первом пришедшем в голову ответе. Спросите себя «почему я этого боюсь», чтобы дойти до основной проблемы.
2. Регулярные физические нагрузки
Когда вы попадаете в капкан тревожных мыслей, включается реакция «бей или беги». Но в современном мире сложно следовать этому глубинному позыву, поэтому всплеск гормонов и напряжение в мышцах нужно сбросить иным образом. Сделайте зарядку или отправьтесь на прогулку – главное, начать какое-то движение.
3. Выполнение рутинных задач
Сосредоточьтесь на краткосрочных задачах с очевидным результатом. Сделайте уборку, приготовьте ужин, сходите в магазин за продуктами. Важно при этом действительно концентрировать внимание на этих действиях, отсекая абстрактные размышления.
4. Не делайте прогнозов
В состоянии повышенной тревожности человек склонен к рисованию катастрофичных картин, поэтому сознательно прерывайте такие мысли. Можно пытаться выписать на листок плохие варианты исхода событий, но рядом обязательно пропишите хорошие – так вы заставите себя посмотреть на ситуацию более спокойно.
Если вы понимаете, что тревожность нарастает и мешает вам полноценно жить, обратитесь за психологической помощью. Помните, что искать поддержку нормально: каждый третий житель России хотя бы раз обращался к психологу.