Настало время посмотреть правде в глаза. Передо мной весы и измерительная лента. Сегодня я делаю первый шаг к былой стройности. Путь будет длинный - надо сбросить 30 кг.
Дисклеймер
Автор статьи НЕ является врачом, нутрициологом или другим экспертом в области похудения. Всё описанное в статье - личное мнение автора и НЕ носит рекомендательный характер.
Моя длинная предыстория, которую можно пропустить
Очень долго я откладывала похудение по разным причинам, а они у меня были вполне серьёзные и уважительные. Сразу после родов я восстанавливалась, а через два месяца уже вернулась к работе (работала я до победного с ноутбуком в роддоме).
Родила поздно, опыт с детьми нулевой, с какой стороны к ребёнку подступиться плохо понимала, и, ко всему прочему, никто не мог помочь мне с малышом. Было тяжело, и о своём весе я даже не думала. Изредка смотря на себя в зеркало, говорила, что всё это сейчас не важно. Потом, потом, потом...
Всё это время я откладывала до последнего и поход к неврологу из-за головокружений. У меня просто не было на это времени. Потом мне стало худо настолько, что игнорировать своё состояние было уже невозможно. И началось долгое выяснение причин и попытки меня вылечить: неврологи, МРТ, анализы, массажи, остеопаты, иглоукалывания, капельницы, куча лекарств. Было некоторое улучшение, но потом всё возвращалось.
На фоне всего этого я обратилась к психологу, так как нервы мои просто сдавали. Я понимала, что сама уже не справляюсь, и мне нужна помощь. Консультации с психологом проходили дважды в неделю, но всё равно я была в ужасном состоянии. Тогда я приняла решение обратиться к психиатру, чтобы подобрать антидепрессанты. Мой психолог дала контакты, и после консультации я получила рецепт. Но сразу же принимать их побоялась, отложила, а зря...
А в конце прошлого года я совсем слегла и несколько месяцев восстанавливалась. Вставать практически не могла. Думала, что инсульт, но он случается резко, а я скатывалась в такое состояние неделю или две. Было очень страшно и за себя, и за ребёнка. Всё думала тогда, бедный мой малыш, что с ним будет, если я не смогу о нём заботиться...
Если бы не ребёнок, то я бы вызвала скорую и согласилась на госпитализацию. Но мне не с кем было его оставить. В итоге, мы уже начали с няней договариваться, чтобы она ночевала с ним у меня дома, если я попаду в больницу. Тогда я вызвала платного невролога на дом, и он назначил мне лечение. Приходила медсестра ежедневно и ставила мне капельницы, после которых мне слегка лучше становилось. Но в целом моё восстановление заняло несколько месяцев.
Когда всё это произошло, терять уже было нечего, и я начала приём антидепрессантов, который продолжаю по сей день. По решению моего психиатра дозировка была увеличена. На лекарствах я начала набирать вес ещё сильнее, так как мне постоянно хотелось есть. Такого жора у меня прежде не было. В итоге я поправилась ещё на 10-15 лишних килограммов. Когда цифра на весах начала приближаться к 90, я решила, что всё... Пора.
Метод похудения, который я выбрала
Сейчас столько диет и способов, как лучше справляться с лишним весом, что можно просто растеряться. Я постаралась максимально руководствоваться здравым смыслом при изучении информации и пришла к таким простым выводам:
Худеть нужно медленно. Это очень важно. Как бы не хотелось мне достигнуть быстрых результатов, они не стоят подорванного здоровья и обвисшей кожи.
Должен быть дефицит калорий. Он должен быть небольшим, чтобы худеть медленно. Можно упахиваться в тренажёрном зале до потери сознания, но килограммы потерять не получится без уменьшения потребляемой пищи. Занятия спортом, несомненно, очень полезны, но они не являются решающим фактором.
Запрещать себе любимую еду не обязательно. Есть можно всё, пока соблюдается дефицит. Если всё себе позапрещать, то и срывы будут неизбежны.
На Дзене я нашла хорошего автора, придерживающегося этого подхода. Её инструкции мне очень помогли.
Подсчет калорий и питание
Никогда в жизни я не занималась подсчётом калорий, так как всегда была стройняшкой, а если поправлялась, то немного. Поэтому для меня это всё оказалось крайне сложным и запарным занятием. Особенно в первые дни. Меня прям бесило, что на это тратится так много времени. Потом стало проще.
Поскольку я начала готовить сама и больше не покупаю готовую еду, на упаковке которой можно посмотреть калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы), то пришлось приобрести кухонные весы и вычислять эти значения для своих блюд самостоятельно.
По поводу правильных пропорций БЖУ я пока решила не заморачиваться. Первым этапом привыкну к своему РСК (рекомендуемому суточному количеству) калорий, а потом уже можно будет начинать применять принцип Гарвардской тарелки.
Момент истины
А теперь фотография, которую я до последнего не хотела выкладывать, но тогда будет не очень показательно. Итак, барабанная дробь... Та-дам! )))
Сказать, что я недовольна собой, - ничего не сказать. И в целом я бы не так переживала по поводу лишнего веса, если бы половина его не откладывалась на талии, образуя так называемый спасательный круг, который невозможно спрятать даже под относительно свободной одеждой.
На самом деле фотография не на 100% передаёт действительность. У меня дома нет большого зеркала, поэтому я быстренько сфотографировалась в Wildberries, когда делала примерку. И джинсы меня очень хорошо утягивают. Последующие фотографии постараюсь сделать более понятными в плане фигуры.
Еженедельные измерения
А теперь к измерениям. Я узнала, что сам по себе вес не является достаточно хорошим показателем процесса похудения. В комплексе с измерительной лентой весы работают лучше.
Алгоритм еженедельных измерений такой (найден в канале "Хочу и Буду!", ссылка на который есть выше):
- Взвеситься утром натощак (конечно, посетив предварительно туалет).
- Далее измеряются шея, обхват под грудью и талия. Дополнительно можно измерить живот и обхват ноги.
- Потом вычисляем ЖМ (жировую массу): вес * % жира / 100.
- Далее из веса вычитаем ЖМ и получаем БЖМ (безжировую массу).
Теперь всё это можно занести в табличку и повторить измерения через неделю. При сравнении показаний, если похудение шло правильно, мы должны увидеть следующую картину: объемы уходят, процент жира и жировая масса уменьшаются, а безжировая масса стоит на месте.
Вот что у меня получилось:
Вроде пока всё идёт по плану, но...
Выводы
Сброс веса пошёл слишком быстро. Я не собиралась терять больше одного килограмма в неделю, поэтому со второй недели увеличила калории. Дальше продолжаю худеть на 1800 ккал в день и смотрю результаты.
---
Спасибо, что дочитали. Следующую статью про своё похудение планирую через неделю. Если вам было интересно, поставьте лайк и подпишитесь.