Цены в магазинах безустанно растут, в то время как зарплаты, пенсии и прочие выплаты повышают не так часто, как хотелось бы. Это неизбежно доводит многих до раздумий о том, как можно сократить расходы на питание. В этой статье мы рассмотрим несколько недооцененных продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье без значительных трат.
Правила покупок
Многие люди не задумываются о том, сколько денег тратят на еду, поскольку никогда не проводили подсчеты. Если вы относитесь к этой группе, постарайтесь в течение двух-трех месяцев записывать все суммы, потраченные на продукты. И если в результате вы обнаружите, что общая сумма значительная, подробнее разберите список трат, записывая конкретные. Это позволит понять, на какую еду можно сократить расходы или вовсе исключить ее из своего рациона, например, на сладости, снеки или фаст-фуд, что будет явным плюсом для вашего здоровья.
Чтобы избежать покупки лишних продуктов, рекомендуется не ходить в магазин на голодный желудок. Необходимо составлять список товаров перед каждым походом и придерживаться его.
Такой подход поможет осознать, на что именно уходит ваш денежный поток в области питания, и принять меры для экономии или улучшения своего здоровья. Записывайте, анализируйте и принимайте разумные решения! Ну а мы покажем хорошую и полезную альтернативу дорогим продуктам.
«Питаться полезно – это просто. Постепенно вводите полезные продукты в свой рацион, привыкая к ним и пробуя разные сочетания. Поначалу будет сложно, но помните: ваше здоровье – ваша ответственность», — нутрициолог Лидия Квашина.
Замена
Стремитесь готовить пищу с учетом сезона, поскольку цены на огурцы, помидоры и арбузы зимой значительно возрастают, тогда как капуста, морковь и яблоки — прекрасная и не менее полезная альтернатива. Летом не упустите возможность приготовить заготовки и заморозить разнообразные овощи и ягоды.
«50% приема пищи должна составлять клетчатка, 25% — белки и 25% — углеводы. Но если вдруг сегодня вы съели чуть больше, чем обычно, не надо себя винить и отрабатывать ужин в зале на следующий день», — пишут на сайте iz.ru.
Гречневая крупа является лидером среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессом и бессонницей. Кроме того, гречневая каша обладает высокой питательной ценностью, антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Средняя цена: 120 р./кг.
Овсянка — это не только полезный продукт, способный снизить уровень сахара в крови, но и надежный помощник в поддержке здоровья пищеварительного тракта и профилактике рака кишечника. Цена: 50 р. за упаковку массой 500 г.
Яблоки — продукт, богатый витаминами (A, B₁, B₂, B₃, C, E, Р, РР, К) и микроэлементов (калий, железо, фосфор, цинк и магний). Они положительно влияют на работу мозга, снижают уровень холестерина, очищают сосуды, укрепляют иммунную систему и предотвращают образование камней в желчном пузыре. Цена: от 100 р/кг.
Скумбрия — полезная рыба с низкой калорийностью, содержащая множество веществ, которые положительно влияют на здоровье. Она помогает нормализовать давление, а также защищает организм от раковых заболеваний. Благодаря своему высокому содержанию кальция, скумбрия укрепляет кости, и ее употребление способствует снижению веса. Цена: от 150 р./кг
Тыква — источник питательных веществ. Продукт особенно полезен женщинам. Она богата витамином А для поддержания здоровья глаз, кожи и волос, а также Е для укрепления иммунной системы. Этот овощ также содержит фолиевую кислоту и железо, которые важны в период беременности. Для мужчин в тыкве есть цинк, который поддерживает здоровье простаты и регулирует уровень тестостерона. Цена: от 120 р./кг
Куриное мясо, по мнению врачей, один из самых полезных продуктов. Оно богато полноценным белком, которое содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для регенерации, производства гормонов и ферментов. Также содержит витамины группы B, А и различные минералы. Цена: от 250 р/кг.
Капуста. Сколько там за килограмм? Рублей 16-40 р.? Сравнивая с ценами петрушки или салата айсберг, получаешь неимоверное удовольствие. Этот уникальный продукт способствует эффективному заживлению ран, ускорению процесса свертывания крови, стимулирует формирование костной ткани и поддерживает здоровье зубов. Благодаря своим ценным свойствам, он регулирует работу печени, оказывая положительное влияние на ее функциональность.
Молоко. Его цена может колебаться примерно от 30 рублей за литр до 150 и выше. В нем содержатся витамины (A, D, B1, B12) и фосфор, магний, йод.
Каким бы ни был бюджет, стоит придерживаться здорового образа жизни. И это намного проще, когда знаешь, как сэкономить без вреда для здоровья, поэтому вооружитесь нашим списком недорогих полезных продуктов, прежде чем отправиться за покупками. А если хотите получать больше ценных советов, подпишитесь на наш канал!
Уважаемые читатели, наш канал стал жертвой очередной волны пессимизаций Дзена. Если вы подпишитесь и оставите комментарий, то есть шанс, что алгоритм это заметит и вернет нам рекомендации. Спасибо!