Для многих молодых мам первые месяцы после рождения ребенка становятся настоящим испытанием. Кажется, что бессонные ночи, бесконечные кормления и уход за малышом совсем не оставляют ни сил, ни времени на занятия спортом. Но не отчаивайтесь, ведь существует множество способов поддерживать форму и после рождения малыша.
В этой статье мы рассмотрим 5 простых и эффективных способов фитнеса для мам.
1. Прогулки с коляской. Это один из самых простых и доступных видов аэробной нагрузки для молодых матерей. Такой физической активностью можно заниматься практически сразу после родов и, как правило, она не требует дополнительной консультации с врачом. Приятные прогулки на свежем воздухе не только помогут вам оставаться в форме, но и поднимут настроение. Добавьте к этому небольшие упражнения, например, выпады, махи, приседания, и вы получите полноценную тренировку.
2. 20-минутные EMS-тренировки. Дополнительная стимуляция мышц с помощью специального костюма с электродами позволяет проработать все мышечные группы всего за 20 минут. EMS-тренировки могут помочь в восстановлении тела после родов, так как импульс достает даже до глубоких слоев мышц. Укрепляя мышцы таза, живота и спины, EMS-тренажер помогает предотвратить или облегчить распространенные послеродовые проблемы, такие как недержание, диастаз прямых мышц живота и боли в спине.
3. Персональные тренировки в фитнес-студии, где возможно посещение с детьми. Например, у нас в “Унца Унца Спорт” при записи на индивидуальную тренировку бронируется вся студия целиком. То есть во всем помещении будете только вы и тренер, никаких посторонних, то есть можно не бояться, что кто-то при выполнении упражнений случайно заденет ребенка. А если вам понадобится детский манеж, просто напишите менеджеру.
4. Йога с ребенком. Йога - отличное средство для поддержания физической и психологической (что немаловажно в период послеродовой депрессии) гармонии. Занятия йогой с малышом не только помогут вам расслабиться и укрепить мышцы, но и создадут теплую атмосферу близости и взаимопонимания с вашим ребенком.
5. Онлайн-тренировки. Сегодня существует множество онлайн-платформ, где можно приобрести разные виды тренировок. Из плюсов - можно заниматься дома, пока малыш спит. Из минусов - может быть нелегко поддерживать мотивацию и регулярность занятий.
Фитнес с малышом - это не только возможность сохранить форму после родов, но и отличная возможност проводить время весело и полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Попробуйте разные способы тренировок и выберите тот, который подойдет именно вам. Берегите себя и своего малыша, и не забывайте о здоровом образе жизни!