Или РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕЙКОБСОНУ.
Честно говоря, когда я впервые увидел это словосочетание, у меня сработали рефлексы испорченного человека. Я почему-то вспомнил про американского психолога и педагога Карлайла Джейкобсона, который прославился тем, что провёл первую успешную лобэктомию - удаление лобных участков головного мозга - обезьяне, после чего та из агрессивного и буйного животного стала добрым и смиренным шимпанзе (утратив, правда, часть когнитивных способностей). Сам я, как человек, проработавший в школе 10 лет, прекрасно понимаю мотивацию этого господина, хотя и не разделяю его методов.
Зато работы Джейкобсона побудили португальского доктора Эгаша Мониша (он же Антонио Каэтану ди Абреу Фрейри) продолжить логику эксперимента и провести подобную операцию психически больному человеку. Правда, не лобэктомию, а лейкотомию (иссечение лобных долей больших полушарий).
Результат был сногсшибательным: из первых 20 пациентов 7 «выздоровели» (прекратили буйное поведение), а у 7 наступило улучшение. Правда, ещё у 6 не было никакой положительной динамики, но и отрицательной тоже, поэтому Мониш принялся оперировать изо всех сил. И наоперировал столько, что в 1949 году ему вручили Нобелевскую премию по медицине с формулировкой «За открытие терапевтического воздействия лейкотомии при некоторых психических заболеваниях».
В свою очередь, опыт Мониша воодушевил ещё одного деятеля - американского невролога Уолтера Фримена, который тоже попробовал сделать фронтальную лоботомию, ему понравилось, и, как говорится, понеслось.
Фримен настолько навострился крушить мозги психически больных (или просто страдающих депрессией) мужчин и женщин, что делал это чуть ли не на потоке, жуя жвачку при этом. Он разработал метод трансорбитальной лоботомии, используя специальный инструмент - орбитокласт, напоминающий нож для колки льда. Это орудие Фримен использовался для доступа к мозгу через глазницу пациента, то есть просто протыкал череп в этом тонком месте и орудовал там, разрушая те участки передних полушарий, которые отвечали "за беспокойное поведение". Процедура занимала не более 20 минут и стоила 25 долларов.
Вы не поверите, но лоботомией тогда, в середине прошлого века, пытались лечить уже не только психические расстройства, но и желудочно-кишечное кровотечение, пептическую язву, сильные головные боли, язвенный колит. Причём в числе пациентов были не только негры, как у Симса, но и вполне себе обеспеченные белые, среди которых, в частности, младшая сестра 35-го президента США Джона Кеннеди - Розмари Кеннеди. У 23-летней девушки диагностировали депрессивное расстройство и решили помочь, однако Фримен ткнул куда-то не туда, в результате интеллект Розмари упал до уровня двухлетнего ребенка, и она потеряла способность ходить и говорить. После чего всю жизнь провела в психиатрической лечебнице.
То же самое, как вы помните, сделали с главным героем романа Кена Кизи "Пролетая над гнездом кукушки", которого в финале тоже превратили в "овоща", пытаясь "вылечить" от буйно-агрессивного поведения.
...И вот теперь, отмотав эту ленту воспоминаний назад, вы должны понять, как именно я воспринял суть эпонима РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕЙКОБСОНУ. Наверное, суть "расслабления" тут тоже заключается в иссечении лобных долей, подумал я.
А потом вспомнил, что, во-первых, того, первого учёного, звали не Джейкобсон, а Джейкобсен (Якобсен). И, во-вторых, Джейкобсонов много, не все они педагоги.
Действительно, метод прогрессивной релаксации разработал Эдмунд Джейкобсон (22 апреля 1888 - 7 января 1983) - американский врач, физиолог, психиатр.
Родился в семье риэлтора, закончил бакалавриат в Северо-Западном университете, а магистратур - в Гарвардском университете, где потом и защитился.
В 1921 году Джейкобсон предложил использовать психологические принципы в медицинской практике. Это направление позднее стало называться "психосоматической медициной".
В 1929 году он опубликовал результаты своих исследований в книге «Прогрессивная релаксация», а потом, в 1934 году - свой главный труд «Вы должны расслабиться».
Вот что он, в частности, рекомендовал для ежедневного снятия стресса и в качестве части регулярной программы управления стрессом. (Можете попробовать, это ведь не лоботомия!)
Выберите спокойное место и удобное положение тела.
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Фокусируйтесь на мышцах: начиная с мышц лба, постепенно переходите к другим группам мышц, поочередно напрягая и расслабляя каждую группу. Дыхание: глубоко дышите во время расслабления каждой группы мышц.
Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
- Сделайте три глубоких брюшных вдоха, медленно выдыхая каждый раз. На выдохе представьте, что напряжение по всему телу начинает утекать
- Сожмите кулаки. Удержите сжатие на 10 секунд, затем отпустите на 20 секунд
- Напрягите бицепсы, начиная с предплечий вверх к плечам. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд
- Напрягите трицепсы - мышцы на нижней стороне ваших плеч. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд
- Напрягите мышцы лба, поднимая брови, насколько вы можете. Держите 10 секунд, а затем расслабьтесь на 20 секунд. Ощутите гладкость расслабленного лба
- Напрягите мышцы вокруг глаз, сжимая веки. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд. Почувствуйте приятное ощущение расслабления
- Напрягите челюсти, открыв рот так широко, как будто вы пытаетесь растянуть мышцы вокруг шарниров вашей челюсти. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд. Дайте губам приоткрыться, а нижней челюсти немного провиснуть
- Напрягите мышцы в задней части шеи, потянув голову путь назад, как если бы вы собирались потрогать головой спину (будьте аккуратнее с этой группой мышц, чтобы избежать травм). Сосредоточьтесь только на напряжении мышц шеи. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд
- Сделайте несколько глубоких вдохов и дайте вашей голове под собственным весом как бы погрузиться в то, на чем она покоится
- Напрягите плечи, поднимая их вверх, как будто вы собираетесь коснуться ваших ушей. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд
- Напрягите мышцы вокруг лопаток, отведя лопатки назад, как будто вы собираетесь свести их вместе. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд
- Поднимите мышцы груди с помощью глубокого вдоха. Задержитесь на 10 секунд затем медленно выдохните. Представьте себе как напряженность в груди утекает с выдохом
- Напрягите мышцы живота, максимально втянув ваш живот. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд. Представьте себе теплую волну расслабления, которая разливается по брюшной полости
- Напрягите нижнюю части спины, выгибая ее. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд
- Напрягите ягодичные мышцы, сведя их вместе. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд. Ощутите ягодицы свободными и мягкими
- Сожмите мышцы бедер. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд
- Напрягите мышцы икр потянув носки стоп к себе. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд
- Напрягите ноги вытягивая носки стоп вниз. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте на 20 секунд
- Мысленно осмотрите тело в поисках любого остаточного напряжения. Если конкретная область остается напряженной, повторите один или два цикла напряжения и расслабления для этой группы мышц
- Теперь представьте себе волну расслабления, которая медленно распространяется по всему вашему телу, начиная с головы и постепенно проникает все группы мышц до кончиков пальцев рук и ног.
Полежите в таком состоянии, если у вас есть время.
Источник - https://top-practice.ru/progressivnaya-myshechnaya-relaksacziya-yakobsona/
Расслабляйтесь, друзья, расслабляйтесь! И помните: напряжённое тело - это ещё не признак столь же напряжённого ума.
Вы можете поддержать канал, перечислив любую доступную вам сумму на кошелёк ЮMoney 4100 1102 6253 35 (или на карту Райффайзенбанка 2200 3005 3005 2776). И поучаствовать в создании книги по материалам этих статей. Заранее всем спасибо!