Были времена, когда я ела все подряд и мои близкие шутили, что это просто магия какая-то - столько есть и не толстеть! Однако, мне пришлось осознать спустя годы одну фразу - "то, что ты можешь себе позволить делать в 18 лет или 30 уже не можешь позволить после 40", в ней в самом деле есть смысл.
Но смысл не в том, что нельзя себе чего-то позволять, а несколько в другом - можешь продолжать в том же духе, только ресурсы тела и организма уже не те и реакция, соответственно, и последствия, соответственно, будут другими.
С методом аскезы я познакомилась как раз в том периоде, когда продолжала позволять и допозволялась - набрала 23 кг лишнего веса, изучила что такое аскеза как духовная практика и вывела свои эффективные алгоритмы. Результаты закреплены - я больше не попаду "в большую лигу" по весу, потому что теперь мой ритм жизни и уровень осознанности иные, чем были раньше и я вовсе не отказалась от вкусных блюд. Я перестала поедать мучное, хлеб, колбасы и соусы. Как выяснилось, довольно много вкусных продуктов и вещей я просто не пробовала!
К примеру, раньше я жить не могла без пасты или чебуреков, мантов, сейчас я с удовольствием ем фаршированный перец, голубцы, долму и стейки.
Как аскеза может помочь сбросить лишний вес и закрепить результат - в течение 21 дня организм начинает перестраивается (если исключения взяты грамотно и введены новые обязательные продукты и действия) и человек ощущает себя совершенно по другому, он наблюдает сам в себе изменения и это дает очень сильную мотивацию.
Как я пишу в книге и своих статьях - аскезу лучше брать на период не менее 21 дня и за этот период ежедневно вменять себе прохождение не менее 10 обязательных пунктов, часть из которых касаются потребления еды, часть физической активности, а часть - расширения кругозора.
главное не переусердствовать! Аскеза - это не голодание и не доведение себя до изнеможения!
Суть не в том, чтобы "нахлобучить себя" новыми привычками, а плавно перестроить привычный образ жизни. Безусловно, если вы возьмете свою первую аскезу вы ощутите далеко не ровные эмоции (в книге я описываю основные этапы прохождения, но это - нормально!), главное не путать диету и аскезу.
основные правила аскезы как метода для сброса веса
1) Исключение алкоголя (это в принципе для любой аскезы обязательно)
2) Добавление минимального количества потребления воды в день (если у вас проблемы со здоровьем, не надо вменять себе 3 литра, вмените обязательное минимальное количество).
3) Исключение кофе с молоком, соков и газированных напитков (это без разговоров), если вы пьете черный кофе или чай - лимитируйте количество.
4) Лимитирование количества сладостей и мучного (в первую аскезу лучше лимитировать, а не бездумно все "вредное" исключать).
5) Расчет калорий (сейчас есть прекрасные мобильные приложения) - этот пункт обязателен, потому что важен баланс между потреблением и тратой калорий, а не стихийные скачки - один день наелись, второй день голодаем. Тратить необходимо больше, чем потреблять, плюс подобное приложение в самом деле дисциплинирует.
6) Физическая активность обязательна и здесь помогает либо комплекс небольших упражнений длительностью не более 5 минут в день, либо обязательное количество шагов (я брала в первую аскезу 10000 шагов в день и выхаживала их по квартире по ночам)
7) Контрастный душ тоже отлично способствует налаживанию обмена веществ, при похудении также хорошо принимать ванны с морской солью - это можно сделать обязательным пунктом.
8) Отвлечение мозга на полезную информацию в рамках расширения кругозора - чтение книг, просмотр документальных видео, изучение предметов культуры, искусства и т.п.
Если аскеза пройдена, то к концу ее прохождения организм избавится от отеков и начнется сброс веса, человек с удивлением обнаружит, что его тело среагировало самым лучшим образом - оно готово к изменениям и уже их вовсю поддерживает! В книге я привожу готовые списки для тех, кто хочет сбросить вес и закрепить результат, которые подойдут любому.
Диета не даст вам такого результата, потому что не затрагивает такой важный аспект жизни как системность, плюс диета касается рациона, а закрепляя новые привычки касательно физической активности и расширения кругозора вы перестраиваете текущий образ жизни. Перестраивая текущий образ жизни вы впускаете возможности для расширения зоны комфорта, а это уже совершенно другие энергии и вибрации.
Есть один важный нюанс - многие мужчины и женщины говорят "мне надо похудеть", но на самом деле они не осознают это как мотивацию и решение взять аскезу может пойти тяжело, в этом случае я советую взять аскезу для желания. И полезно, и энергия намерения в достижении целей повысится.
На этом канале все про инструменты по практике аскезы, которые приводят к отличным результатам, а самое главное, вводят в ваш стиль жизни системность от автора книги «Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей» Анастасии Борзенко. Подробнее ознакомиться с книгой можно здесь.