Многие люди не могут принять собственные эмоции, так как для них это будет означать потерю контроля, поражение, отсутствие безопасности. Пытаясь бороться с ними, только лишь усиливают их. Можно понять, что иногда эмоция, например злость, может вызывать дискомфорт и нападать на человека. Тогда лучшая защита – это нападение на эмоцию. И в процессе терапии нам очень важно дойти до парадоксального умозаключения: снижая контроль, мы в меньшей степени чувствуем себя беззащитными. Отказавшись от невозможной цели контролировать все, мы можем начать жить в более комфортной среде, в мире "возможного", то есть того, что есть.
Попробуйте задать себе вопрос: "Что произойдет самого страшного, если вы начнете принимать свои эмоции? Страшно ли от того, что они никогда не пройдут?"
Некоторые клиенты мне прямо говорят, что если "я приму эмоцию, то она меня захлестнет и я буду чувствовать её постоянно. Или если я не буду реагировать на тревогу, то постепенно у меня разовьётся паническая атака и я не смогу себя контролировать..." Дак вот наша основная цель это пробовать не реагировать на эмоции – ничего не делать, но при этом разрешать чувствам появляться и исчезать. Например, с помощью техники "осознанное отстранение"... рассмотреть тревожную эмоцию, как телефонный звонок о рекламе, на который необязательно отвечать.
Почему принятие эмоций это важно? Всё очень просто. Избегание эмоций является ключевым фактором в развитие тревожных и депрессивных расстройств. Даже если человек избегает эмоций сейчас и ему от этого легче, то через некоторое время эмоции вернутся, но с большей интенсивностью. Кроме того, бывает так, что человек использует деструктивные коппинг-стратегии для борьбы с эмоциями, например, злоупотребляя алкоголем и наркотиками.
Также важно понимать, что эмоции зачастую говорят о наших потребностях. Даже нежелательные эмоции, такие как страх, тревога, грусть, ревность или зависть, могут означать, что нам важна компания, или у нас есть опасность отвержения, или у нас есть стремление жить с хорошим финансовым состоянием. Эмоции могут давать нам ценные сведения о том, чего нам не хватает.
Принятие эмоций не означает их игнорирование, а, скорее, помогает правильнее к ним относиться.
Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru