Ожирение и избыточная масса тела в детском возрасте становится большой проблемой в наше время. Эта проблема может быть решена только при совместной работе всей семьи. Изменения пищевых привычек в семье, привычек к физической активности.
Для установления наличия или отсутствия ожирения используется такое понятие, как индекс массы тела.
Рассмотрим, что это такое?
Индекс массы тела (ИМТ)-
величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека и его роста. Таким образом, можно судить является ли масса нормальной, недостаточной или избыточной.
ИМТ рассчитывается по формуле вес ( кг)/ рост (м)2.
ИМТ<18.5 ниже нормального веса
ИМТ 18.5- 25.0 нормальный вес
ИМТ >=25-<30 избыточная масса тела.
ИМТ>=30-<35 ожирение 1 степени
ИМТ>=35-<40 ожирение 2 степени
ИМТ>=40 ожирение 3 степени
Для быстрого подсчёта можно воспользоваться калькуляторами ИМТ. Их можно найти в интернете.
Высокий уровень ИМТ у детей значительно повышает риск развития в будущем различных хронических заболеваний. Это заболевания сердечно- сосудистой системы, сахарный диабет, психосоциальные нарушения.
Детство и юность это пора интенсивного роста и развития человека.
В этот период формируются многие привычки и установки. Формируются и диетические предпочтения, привычка к физической активности.
Высокий ИМТ в этом возрасте может сохранится и дальнейшей жизни. Он может стать базой для развития хронических заболеваний.
Поэтому в детском возрасте очень важно остановить дальнейший рост ИМТ и способствовать его снижению. Таким образом, наш ребёнок научится новым пищевым привычкам и новой для себя физической активности. И сможет внедрить эти навыки в дальнейшую жизнь.
Ребёнок приобретает навыки здорового образа жизни.
Работа по снижению веса базируется на 3 составляющих. Рассмотрим их.
Диетические рекомендации.
Это основа снижения веса. Переход на сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами, цельнозерновыми продуктами, правильными жирами, белками. С исключением или значительным сокращением в рационе сладостей, сладких напитков, сдобы, переработанных продуктов.
Все эти диетические установки будут способствовать снижению веса. Но важно, чтобы изменения в питании не были очень резкими и не служили источником стресса для ребёнка. Чтобы не спровоцировать приступ переедания.
Физическая активность.
Очень важна регулярная физическая активность. Она может включать и аэробные и силовые упражнения.
Минимум 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.
Упражнения на развитие силы и выносливости 2-3 раза в неделю.
Средняя интенсивность- это бегать на улице, играть с детьми, кататься на велосипеде, самокате и т.п.
Для занятий высокой интенсивности
можно отдать ребёнка в спортивную секцию. Но важно, чтобы ему там было комфортно, нравилось. Чтобы ребёнок занимался с удовольствием.
Психологическая поддержка.
Очень важна поддержка семьи. Можно формировать здоровые привычки всем вместе.
Это очень важный пункт. Успеха в снижении веса у ребёнка можно достичь только при изменении семейных привычек в питании и физической активности. Поэтому, если вся семья перейдёт на здоровый образ жизни, это и будет той необходимой поддержкой ребёнку. Только такая поддержка способна дать позитивный настрой к изменениям.
Использование современных мобильных приложений и носимых устройств может помочь в достижении цели.
Есть калькуляторы калорий, дневники питания, шагомеры с функцией напоминания.
По поводу снижения веса, можно обратиться в медицинское учреждение, где будет возможен мультидисциплинарный подход. С осмотром и наблюдением педиатра, эндокринолога, психолога, диетолога.
Самое главное в снижении веса - это обрести новые привычки здорового образа жизни всей семье., с которыми дальше идти по жизни.
Избавиться от лишнего веса и сохранить стройность в дальнейшем.