Найти тему

Как снизить вес у ребёнка с ожирением? 3 составляющих успеха.

ru. freepic.com
ru. freepic.com

Ожирение и избыточная масса тела в детском возрасте становится большой проблемой в наше время. Эта проблема может быть решена только при совместной работе всей семьи. Изменения пищевых привычек в семье, привычек к физической активности.

Для установления наличия или отсутствия ожирения используется такое понятие, как индекс массы тела.

Рассмотрим, что это такое?

Индекс массы тела (ИМТ)-

величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека и его роста. Таким образом, можно судить является ли масса нормальной, недостаточной или избыточной.

ИМТ рассчитывается по формуле вес ( кг)/ рост (м)2.

ИМТ<18.5 ниже нормального веса

ИМТ 18.5- 25.0 нормальный вес

ИМТ >=25-<30 избыточная масса тела.

ИМТ>=30-<35 ожирение 1 степени

ИМТ>=35-<40 ожирение 2 степени

ИМТ>=40 ожирение 3 степени

Для быстрого подсчёта можно воспользоваться калькуляторами ИМТ. Их можно найти в интернете.

Высокий уровень ИМТ у детей значительно повышает риск развития в будущем различных хронических заболеваний. Это заболевания сердечно- сосудистой системы, сахарный диабет, психосоциальные нарушения.

Детство и юность это пора интенсивного роста и развития человека.

В этот период формируются многие привычки и установки. Формируются и диетические предпочтения, привычка к физической активности.

Высокий ИМТ в этом возрасте может сохранится и дальнейшей жизни. Он может стать базой для развития хронических заболеваний. 

Поэтому в детском возрасте очень важно остановить дальнейший рост ИМТ и способствовать его снижению. Таким образом, наш ребёнок научится новым пищевым привычкам и новой для себя физической активности. И сможет внедрить эти навыки в дальнейшую жизнь.

Ребёнок приобретает навыки здорового образа жизни.

Работа по снижению веса базируется на 3 составляющих. Рассмотрим их.

Диетические рекомендации.

Это основа снижения веса. Переход на сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами, цельнозерновыми продуктами, правильными жирами, белками. С исключением или значительным сокращением в рационе сладостей, сладких напитков, сдобы, переработанных продуктов. 

Все эти диетические установки будут способствовать снижению веса. Но важно, чтобы изменения в питании не были очень резкими и не служили источником стресса для ребёнка. Чтобы не спровоцировать приступ переедания.

Физическая активность.

Очень важна регулярная физическая активность. Она может включать и аэробные и силовые упражнения.

Минимум 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

Упражнения на развитие силы и выносливости 2-3 раза в неделю.

Средняя интенсивность- это бегать на улице, играть с детьми, кататься на велосипеде, самокате и т.п.

Для занятий высокой интенсивности

можно отдать ребёнка в спортивную секцию. Но важно, чтобы ему там было комфортно, нравилось. Чтобы ребёнок занимался с удовольствием.

Психологическая поддержка.

Очень важна поддержка семьи. Можно формировать здоровые привычки всем вместе.

Это очень важный пункт. Успеха в снижении веса у ребёнка можно достичь только при изменении семейных привычек в питании и физической активности. Поэтому, если вся семья перейдёт на здоровый образ жизни, это и будет той необходимой поддержкой ребёнку. Только такая поддержка способна дать позитивный настрой к изменениям.

Использование современных мобильных приложений и носимых устройств может помочь в достижении цели.

Есть калькуляторы калорий, дневники питания, шагомеры с функцией напоминания.

По поводу снижения веса, можно обратиться в медицинское учреждение, где будет возможен мультидисциплинарный подход. С осмотром и наблюдением педиатра, эндокринолога, психолога, диетолога.

Самое главное в снижении веса - это обрести новые привычки здорового образа жизни всей семье., с которыми дальше идти по жизни.

Избавиться от лишнего веса и сохранить стройность в дальнейшем.

С подпиской рекламы не будет

Подключите Дзен Про за 159 ₽ в месяц