Лето — время отпусков, и многие стремятся за этот период оптом отдохнуть за весь прошедший, а заодно и за будущий год. Планов громадье: вывезти детей на море, навестить пожилых родителей, выгулять все летние платья, а вообще-то было бы здорово еще отдохнуть с супругом и выкроить время для себя.
А может, за это время надо сделать кучу дел, на которые катастрофически не хватало времени и сил: ремонт, перестановку мебели и вот это вот все. Ведь нам с детства внушали, что «лучший отдых — это смена работы». Или «отдохнем на том свете».
И отдых превращается либо в другую, не менее интенсивную работу, либо в праздник непослушания, когда за две недели нужно позволить себе все, что не разрешалось в течение года.
В итоге, увы, для большинства людей время отпуска становится не отдыхом, а полноценным стрессом, усугубляемым новым стрессом от возвращения на работу. К тому же, вернувшись, мы часто мучаемся чувством вины и стыда, что не все успели, да еще и коллегам пришлось делать нашу работу, пока мы «отдыхали».
Хронический недостаток качественного отдыха проявляется и в теле, и в настроении:
- Пропадает аппетит, либо наоборот, мы начинаем заедать стресс
- Появляются проблемы со сном, с утра сложно встать с кровати, мы просыпаемся разбитыми и уставшими
- Мы ощущаем подавленность, эмоции как будто притупляются, остается только раздражение
- Резко сужается окно толерантности и раскачиваются эмоциональные качели: нас может вывести из себя любая мелочь, а пустяк, на который мы раньше и внимания бы не обратили, вызывает слезы
- Тяжело удерживать фокус внимания, мы рассеянны, все время отвлекаемся, начинаются проблемы с памятью
- Жизнь сужается до самых базовых рамок: работа-дом, и чаще всего мы пренебрегаем именно тем, что восполняет наш ресурс: общением с друзьями, походом в театр, чтением книги, прогулкой.
А ведь это прописная истина, что отдых нужен человеку на регулярной основе. Все это знают, но все по привычке отмахиваются тоже стандартной отговоркой – нет времени.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что вполне реально поддерживать себя в ресурсе, уделяя отдыху всего 30 минут в день.
Важно делать это осознанно и систематически — встроить отдых в свою ежедневную рутину, как чистку зубов. Именно такой подход позволит успешно сдерживать негативное влияние ежедневных стрессов на организм.
Хочу познакомить вас с техникой, разработанной Джоном Хортоном — доктором медицины, который сотрудничал с Тимоти Голви в создании книг по коучингу, а также много работал над изучением проблем стресса.
Хортон пришел к выводу, что для полноценного восстановления человеку необходимо 4 вида отдыха:
- физический, например, хорошо выспаться
- эмоциональный, например, посмотреть легкую комедию
- ментальный, например, прогуляться в лесу, и
- психологический, например, обдумать и обсудить с кем-то прочитанную книгу.
Он дал им такие определения — rest, relaxation, recreation, reflection, — соответственно, телесный отдых, релаксация, восстановление и размышления. И техника получила название 4R.
Данную технику можно применять в формате самокоучинга.
Инструкция:
- Для начала дайте собственное определение каждому виду отдыха. Для каждого человека оно будет своим!
- Составьте свой личный список занятий для всех четырех видов отдыха.
- Представьте, какое занятие для каждой категории стало бы для вас идеальным вариантом.
- Вспомните, как вы отдыхаете сейчас, сколько времени в среднем тратите на каждый вид. Хватает ли вам этого?
- Поразмышляйте, что вы могли бы сделать, чтобы обеспечить себе недостающее время для тех видов отдыха, где вам его не хватает?
- Если бы у вас было дополнительных 30 минут в день, на какую из категорий вы бы его потратили?
- Как бы изменилось при этом ваше состояние, качество вашей жизни?
А теперь, когда у вас есть четкое понимание, чего вам не хватает и как это восполнить, действуйте!
Всего 30 минут в день осознанной заботы о себе могут сотворить с вами чудеса!
Предлагаю вам попрактиковать отдых по этой технике хотя бы одну неделю, и вы убедитесь в ее легкости и действенности.
Возвращайтесь со своими впечатлениями и комментариями!
Автор: Ольга Телегина
Психолог, В транзактном анализе
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru