Наш мозг способен на многое, особенно, если его обучать. Читая эту фразу - с вами происходит важное изменение: вы задумываетесь о работе своего мозга. То есть по сути, начинаете думать о том, как вы думаете. И, наверное, это ключ в когнитивный спортзал. Добро пожаловать!
Концентрация внимания, расслабление, обучение новому, управление эмоциями и настроениями, постановка целей и задач, ощущение счастья и прочие состояния - с точки зрения мозга, это всё навыки, которые можно натренировать. Все процессы в вашем сознании происходят по определенной индивидуальной схеме, умение замечать и понимать эту схему дает возможность влиять на процесс.
Майндфитнес, или фитнес для ума, — это относительно новое направление, ориентированное на развитие и поддержание когнитивных и эмоциональных способностей человека через специальные практики и упражнения. Термин "майндфитнес" стал популярным в начале 21 века благодаря работам исследователей и практиков в области нейропсихологии, психотерапии и медитации.
Одним из первых, кто начал активно развивать идеи майндфитнеса, был Джон Кабат-Зинн, профессор медицины в Массачусетском университете. В 1979 году он основал Клинику по снижению стресса и создал программу Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), которая положила начало широкому применению осознанности и медитации в медицине и психотерапии. Но сегодня мы рассмотрим базовые процессы и понимание тренировок для разума, а о программе Кабат-Зинна можно почитать в этой статье.
Отличия майндфитнеса от психотерапии и коучинга
Майндфитнес ориентирован на общее улучшение психического благополучия и когнитивной функции через систему самостоятельных практик и упражнений, таких как медитация и когнитивные тренировки.
Коучинг же фокусируется на достижении конкретных личных или профессиональных целей с помощью структурированной постановки задач и стратегий, а психотерапия направлена на лечение психологических и эмоциональных проблем через разговорные техники и глубокий анализ прошлого и настоящего.
Когнитивные группы мышц
Саморегуляция - это способность человека управлять своими мыслями, эмоциями, поведением. Основные аспекты саморегуляции включают:
1. Управление вниманием: Развитие способности фокусироваться на текущем моменте и избегать отвлекающих факторов
2. Эмоциональная регуляция: Улучшение понимания и контроля над своими эмоциями
3. Постановка и достижение целей: Способность ставить реалистичные цели и планировать их достижение
4. Управление стрессом: Снижение уровня стресса через практики релаксации и медитации
5. Осознанное поведение: Принятие обдуманных и взвешенных решений
Вы читаете эту статью уже около 2-3 минут, а значит у меня осталась буквально минута подвести итог, внимание ограниченный ресурс - не смею им злоупотреблять.
Заключение
Все ваши желания, мечты, цели - это результат работы вашего мозга с информацией. И помимо самих желаний, в нем также есть абсолютно всё для их реализации. Но картинки и милые сердцу образы возникают легко, а вот для их реализации требуется воспользоваться панелью инструментов вашего мозга. Поэтому в ней стоит разобраться. Хорошая новость в том, что для этого есть инструкции, в этом блоге будем их изучать и разбирать.