Трудно назвать отдыхом время, когда мы отвечаем на рабочие звонки и сообщения, а также решаем задачи. При таком подходе мы всего лишь меняем одну рабочую обстановку на другую, а не вид деятельности. А чтобы организм «засчитал» отдых, известный советский учёный, создатель науки о высшей нервной деятельности, академик Иван Павлов предложил три принципа.
Первый: вы избавлены от ответственности за кого-либо.
Второй: во время отдыха вы ни с кем не конкурируете.
Третий: вы должны получать удовольствий больше, чем обычно.
Как физиолог он утверждал, что человеку нужен особый отдых, и пояснял, что усталость обусловлена в первую очередь усталостью центров головного мозга. Отдохнуть можно только с помощью переключения с одних нервных центров на другие. Например, если работа интеллектуальная, то нужно сходить в спортзал, прогуляться по парку, сделать уборку дома, отдохнуть в спа-отелях, на даче без родных или в другом тихом месте, где не будет отвлекать необходимость о ком-то заботиться и нести ответственность. Если же работа в основном физическая, здесь помогут просмотр интересного фильма, чтение книги, разгадывание сканвордов.
ПОЛЕЗНОЕ ОДИНОЧЕСТВО
– Один из постулатов Павлова гласит: «Вы должны быть избавлены от ответственности за кого-либо».
Действительно, это важнейшее условие для качественного отдыха, – отмечает Алёна Армашевская, психолог, схематерапевт, член Международной профессиональной ассоциации психологов. – Оно касается живущих работой трудоголиков, родителей с маленькими детьми и владельцев домашних животных, требующих серьёзного ухода. Поэтому на время отдыха делегируйте заботу о питомце надёжному человеку. В отпуск с маленькими детьми стоит брать вторую половинку. Перепоручая приглядывание за детьми друг другу на какое-то время, вы сможете хотя бы частично отдохнуть.
НЕ КОРМИТЕ КРИТИКА В СЕБЕ
Второй принцип: «Во время отдыха вы ни с кем не конкурируете». Казалось бы, с кем нам конкурировать вне стен офиса? На самом деле, стремление соперничать заложено в каждом человеке с самого рождения. И оно же создаёт напряжение, которое не позволяет расслабиться.
– Если на отдыхе вы постоянно сравниваете себя с симпатичной подругой, пытаетесь привлечь внимание мужчин или женщин, ревнуете возлюбленного или возлюбленную, волнуетесь о том, чтобы вас не подсидели на работе, то перезагрузиться не получится, – отрезает психолог. – Устройте себе «детокс» от соцсетей с образами «идеальной» жизни. Не кормите внутреннего критика!
Чтобы восстановить нервную систему, нам важно переживать приятные эмоции и новые впечатления.
НЕТ СНА – НЕТ ЖИЗНИ
Об этом же говорит третье условие полноценного отдыха от Павлова: «Во время отдыха вы должны получать удовольствий больше, чем обычно».
Алёна Армашевская раскрывает этот принцип.
– Он касается путешествий, гастрономического туризма, концертов, интересных знакомств и творчества в любом виде. Любой умеренный спорт без стремления к «быстрее, выше, сильнее» – от хайкинга до плавания в море – повысит количество эндорфинов. Так как в современной реальности мы часто нацелены на результат, для полноценного отдыха важно переключаться на процесс, учиться им наслаждаться. Если это сделать сложно, попробуйте прочесть замечательную книгу «Поток» Михая Чиксентмихайи.
Важно также уделить внимание телу, как говорит психолог. Ведь оно очень тесно взаимосвязано с психикой. Если страдает одно, то страдает и другое. Позаботьтесь о себе. В этом вам помогут спа-процедуры, массаж, медитация, правильное и регулярное питание, достаточный сон.
Недостаток сна уменьшает приток крови к тем участкам мозга, которые контролируют процессы мышления более высокого уровня. Это ухудшает способность к решению проблем, снижает навыки конструктивного и логического мышления. Именно поэтому мозгу просто необходимы отдых и восстановление в виде полноценного сна.
КЛЮЧИ К РАССЛАБЛЕНИЮ
Леонардо да Винчи пробовал разные способы эффективного отдыха. Один из его методов: в тихом месте в удобной позе закрыть глаза на 15-20 минут и постараться максимально расслабиться; упражнение «Связка ключей Фрейда»: возьмите связку ключей и держите так, чтобы она упала на пол, если вы разожмёте ладонь. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Сосредоточьте своё внимание сначала на одной, потом на другой группе мышц, почувствуйте, как они полностью расслабляются, в том числе лицо и плечи. Как только достигнете фазы, в которой теряется контроль над телом, вы уроните ключи – и упражнение завершится.
Диана Маслова