В психологии, обычно, не принято мыслить категорией «ленивый». За ленью может стоять множество причин: от особенностей нервной системы до скрытых мотивов, и порой бывает важно в них разобраться, но мы попробуем:
1. Протест
Здесь лень выступает как индикатор внутреннего конфликта между «должен» и «хочу».
В этом случае важно задать себе вопросы:
- Что случится, если я это не сделаю?
- А что случится, если сделаю? Какие выгоды (бонусы) я получу?
- Достаточно ли весомые выгоды я получу за потраченные усилия?
- Что еще я могу получить, если сделаю это?
- Почему я не хочу это делать?
- Почему я должен это делать?
В этой ситуации психика, возможно, не видит выгодных перспектив от сделанного дела и оберегает от значительных затрат энергии в сравнении с полученным удовольствием от его выполнения. Попробуйте увеличить для себя значимость бонуса или дополнительно поощрите себя за выполнение этого дела. Если это не работает, то стоит внимательно отнестись к расстановке приоритетов.
2. Страх неудачи
Часто за ленью и прокрастинацией стоит страх неудачи, отвержения, ошибки, провала и т.д. Здесь вопросы могут быть следующими:
- Что самого страшного и ужасного может произойти?
- Что я могу сделать, чтобы «подстелить соломки» и обезопасить себя?
- Если разделить весь процесс на составляющие, с какими задачами я бы справился, а какие кажутся пугающими?
- Возможно ли пересмотреть зоны ответственности в процессе или делегировать ряд задач кому-то?
- Какие компетенции у меня есть, а какие являются зонами развития для успешной реализации проекта?
Страх неудачи – очень распространенное переживание. Здесь важно исследовать, какой опыт в прошлом вызвал эти переживания, и отделить новый процесс от старого опыта. Также будет полезным выработать навыки борьбы с тревожностью. Важно поддерживать себя на каждом, даже маленьком, шаге.
3. Хаос и многозадачность
Действительно, случается, что наваливается столько всего, что руки опускаются и накатывает она – лень. В этом случае важно постараться развить в себе организационные навыки и навыки тайм-менеджмента. Не думайте о том, что нужно браться за все сразу, проведите ревизию задач (можно по методу матрицы Эйзенхауэра: срочно важно, не срочно важно, срочно не важно, не срочно не важно. Отметайте (или откладывайте) по одной группе задач и проверяйте, изменилось ли ощущение.
4. Усталость
Здесь можно сказать только одно: разрешите себе полениться. Организм подает сигнал о перегрузке, необходимо его услышать и позаботиться об отдыхе.
Если вы чувствуете тревожность, установите временнЫе рамки для отдыха, но сделайте все возможное, чтобы он был качественным без тяжелых мыслей о предстоящей работе.
5. «Двигатель прогресса»
Полезная лень, возникает как ответ на: сложный процесс, бестолковый труд, неправильное действие, неверную цель. Вопросы для размышления:
- Действительно необходимо делать именно эту работу? Пересмотреть цель, способ.
- Как и что можно усовершенствовать, автоматизировать, перепоручить, ускорить?
- Позволить себе небольшой временной перерыв.
«Не бывает ленивых людей, бывают цели, которые не вдохновляют». (с)
А какая лень случается у вас?
Юлия Саттарова, психолог проекта "ТЕТА"