Даже когда человек не двигается, его мышцы все равно работают. Это обеспечивает правильное положение корпуса в любой ситуации. Мышечные волокна могут быть динамическими и статическими. У них есть свои особенности.
В человеческом теле имеется огромное число мышц, которые объединены в группы и работают как единый слаженный механизм. Благодаря этому обеспечивается нормальный уровень движения и положения тела в пространстве. Особое место занимают мышцы в области позвоночника. В данной области выделяются две разновидности мышечных волокон: статические и динамические. У них имеются свои особенности, а для укрепления можно воспользоваться комплексами упражнений. Для того чтобы они справлялись со своими задачами. Развивать и тренировать их нужно правильно. Все упражнения должны быть подобраны тренером после консультации со специалистом.
Особенности динамических мышечных волокон
Динамические мышечные волокна отличаются от статических своим назначением. Благодаря им человек может двигаться. Они в любом случае получают в течение дня достаточный уровень нагрузки, за счет обеспечивается их нормальное функционирование. У профессиональных и посетителей фитнес-залов они более развиты из-за интенсивных нагрузок на них.
Отличительной чертой динамических мышечных волокон является то, что они не предназначены для удержания позвоночника в нормальном положении. Они сами держатся за позвонки. Но все же необходимо обращать внимание на их укрепление, чтобы в течение дня они получали нагрузку в процессе движения, повседневных занятий.
Особенности статических мышечных волокон
Такие мышечные волокна используются для удержания позвонков на своих местах. От их состояния зависит его состояние. Именно их тренировке стоит уделять особое значение. Если этого не делать, то появится вероятность развития многочисленных патологических состояний, при которых проявляются такие симптомы, как:
- сильные болевые ощущения, которые иногда именуются прострелами;
- ощущение слабости в мышечной области;
- ограничения в подвижности различных отделов позвоночного столба;
- небольшие покалывания;
- онемение.
Также могут проявиться и другие симптомы, которые образуются на фоне некоторых заболеваний. И чтобы этого не случилось, необходимо тренировать именно статические мышцы. Ведь именно они удерживают позвонки.
Динамическая и статическая работа мышц
Динамическое мышечное действие представляет собой процесс двигательной активности, во время которой они сокращаются попеременно от нагрузки. Это требуется для нормального перемещения тела в окружающей обстановке. При такой работе появляются определенные физиологические проявления организма, которые не наблюдаются в статике. В процессе работы над динамичными мышечными волокнами требуется любая активность. Обычно такое занятие сопровождается скачками сердечного ритма и АД. При данной работе можно укрепить, как мышечные волокна всего тела, так и отдельных его частей. В частности, позвоночника.
Статическая работа над мышцами отличается от динамической. Она предполагает мышечное сокращение при удержании тела человека или отдельных его частей в определенном положении. Во время простых бытовых действий и даже планки может показаться, что мышцы не включаются в работу. Но это не так. Они активно сокращаются и становятся крепче. Специалисты по болезням спины рекомендуют тренировать или статические мышечные волокна, поскольку они играют наибольшую роль в состоянии позвоночника. Они удерживают правильное положение позвонков. Для их проработки есть специальные комплексы, использовать которые стоит только после консультации со специалистом.
В чем польза упражнений для статических мышечных волокон
Правильно разработанный комплекс упражнений для проработки статических мышц способен принести массу пользы, которая проявляется в следующем:
- прекрасное владение телом и удержание равновесия;
- снижение веса и потрясающий эффект жиросжигания;
- проработка мышц в отдельной зоне;
- повышение уровня мышечной силы;
- расход мышцами большого количества энергии.
Полезные советы при выполнении упражнений на статические мышцы
Выполнять упражнения необходимо только после консультации со специалистом. Он даст ценные рекомендации, чтобы комплекс принес только пользу. Важно следовать советам, поскольку это существенно минимизирует риск появления неприятных последствий после тренировок. Они могут быть следующими:
- Во время работы над конкретными упражнениями важно соблюдать технику. Не важно количество повторов, важнее грамотность ощущения нагрузки.
- Соблюдение времени выполнения одной позиции. Только подготовленные люди могут выполнять каждое упражнение на протяжении минуты и дольше. Начинать лучше с 30 секунд.
- Постепенное увеличение времени выполнения одной позиции. Это поможет укрепить мышцы.
Какие упражнения подходят для тренировки статических мышечных волокон
Сегодня существует сразу несколько разновидностей физической активности для того, чтобы развивать данную категорию мышц. Для данной цели подойдет обычная планка на локтях. Начинать можно с 30 секунд и постепенно ежедневно увеличивать время. Оно может доходить до 5 минут.
Также подойдет йога. В ней имеется много статических упражнений для проработки таких мышечных волокон. Приятным бонусом станет еще и развитие гибкости. Пилатес также поможет натренировать статические мышечные волокна. Он представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в медленном темпе. Пилатес направлен на улучшение состояния суставов и на укрепление мышц, включая и тех, что находятся в области позвоночника.
Данные виды активности при регулярном выполнении способны принести только пользу, но только при правильном выполнении. Пользоваться ими важно только после консультации со специалистом. Многие упражнения не подходят при патологиях спинного отдела.
Клиника Бобыря: spina.ru
