Начнём со справки:
газлайтинг – это форма психологического насилия, при котором агрессор заставляет жертву сомневаться в достоверности его воспоминаний и восприятии действительности. Вести себя так человек может не только по отношению к другим людям, но и к самому себе.
Как проявляется так называемый самогазлайтинг?
- Обесценивание своих эмоций и чувств
Человеку кажется, что он слишком чувствительный, что эмоции только мешают, поэтому он старается их подавить, не уделяет им должного внимания, считает эмоциональность признаком слабости.
- Чувство вины при общении с токсичными людьми
Вместо того, чтобы прекратить всякие контакты с подобными людьми, человек думает, что это он виноват в их поведении, ищет причины в себе и рассуждает, что мог сделать не так. Хотя единственная причина, по которой токсичные люди ведут себя таким образом – это отсутствие крепких личных границ у людей.
- Недоверие собственному самочувствию
Человек отказывается отдыхать, когда болеет. Он считает уважительной причиной для отдыха только такую болезнь, при которой нет сил встать. Простуды предпочитает переносить на ногах. Если же случаются болезни, при которых обязательно требуется постельный режим (или, например, нужно лечь в больницу), человек часто ощущает чувство вины за то, что «бездельничает».
- Сомнения в собственной памяти/ощущениях/опасениях
Человек, чаще всего, опирается на чужие суждения, больше верит тому, что говорят другие. Уровень доверия себе крайне низок. Даже если предчувствие будет говорить о том, что не нужно чего-то делать или куда-то идти, человек сделает и/или пойдет, если кто-то на этом настоит.
- Сомнения в себе и собственных силах
При любой негативной ситуации человек, склонный к самогазлайтингу, думает, что такой сценарий развернулся именно из-за него. Он винит себя во всех неудачах, не верит, что может достичь успеха и сделать что-то хорошо.
- Очень высокий уровень критичности к себе
Человек сам себя подвергает очень жёсткой критике, прибегает даже к оскорблениям и унижениям, чего никогда бы не сделал по отношению к окружающим.
- Постоянное ощущение «я должен»
И соответствующее этой установке поведение. У таких людей огромное количество долженствований, направленных на них самих же. Они загоняют себя в настолько жёсткие рамки, что постепенно у них вообще пропадает какое-либо желание действовать.
Наша психика настолько удивительна, что мы буквально манипулируем сами собой. Причём, часто это происходит за счёт далеко не самых экологичных способов. Если вы заметили, что газлайтите сами себя, обязательно старайтесь избавиться от этой привычки и тренируйте более бережное отношение к себе.
[p]Замечали ли вы за собой какие-либо из вышеперечисленных проявлений?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru