Предлагаю поисследовать в несколько шагов свои взаимоотношения со значимой фигурой из детства. Добрые воспоминания об отце могут проявиться дополнительным мощным источником ресурса. Опорой, которой, возможно, сейчас не хватает. Для кого-то выполнение предложенной техники может вызвать затруднения в поиске теплых воспоминаний из детства, а кому-то вновь напомнит, что отец находится за тобой и он всегда - за тебя!
ВАЖНО: в процессе выполнения техники, замечать телесные ощущения и чувственные переживания, чтобы опыт ресурсного контакта с доброй, поддерживающей отцовской фигурой был наиболее осознан и присвоен.
- Вспомните образ вашего отца, каким он был в хорошие моменты вашего с ним взаимодействия. Отметьте, какое чувство при этом возникает: хочется придвинуться чуть ближе или отойти чуть подальше? Какое расстояние для вас наиболее комфортно? Ваше тело даст честный ответ. Правильное расстояние организует больше пространства внутри, чтобы услышать свои истинные чувства. Почувствуйте добрый образ отца у себя за спиной. Ощутите его явное присутствие рядом. Как откликается ваше тело, как переживается?
- Вспомните как папа называл вас в детстве. Вслушайтесь в звук голоса, в интонацию. Возможно, вы не слышите своё имя, но вы точно помните любящее, теплое звучание родного голоса. Произнесите вслух: «Я — (имя), ДОЧЬ/СЫН ОТЦА (имя и фамилия). Продолжайте говорить до тех пор, пока не начнете замечать, что происходит с ощущениями в вашем теле, с подступающими чувствами.
- Представьте, как отец говорит вам долгожданные слова. Послания, которые бы вам хотелось услышать. Повторите одну фразу столько раз, сколько будет в этом необходимость, до полного насыщения, когда – достаточно. Почувствуйте, как влияют на вас эти слова? Что происходит с вашим телом? Вы можете начинать каждую такую фразу со слов «Да, (имя)» и добавлять одно поддерживающее послание.
«Да, (имя). Я тебя вижу. Я рядом. Я тебя держу. Ты можешь совершать ошибки и получать свой опыт. Ты можешь испытывать и показывать свои чувства, и я не буду тебя отвергать. Знай, что ты – нормальный ребенок и тебя не надо исправлять или делать лучше. Ты уже в полном порядке. Тебе ничего не нужно делать, чтобы заслужить мою любовь. С тобой всё хорошо. Я в тебя верю. Я тебя люблю».
- Как бы вы ещё хотели получить поддержку? Как бы это выглядело?
- Просто побудьте с этим и закончите упражнение так, как именно вам чувствуется, на данный момент, самым наилучшим образом.
Автор: Шонгина Елена Александровна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru