Те, кто хочет быстро похудеть, приходят в зал и надеются за неделю, максимум за две сделать себе стройное тело. Напрямую связывая количество и время занятий спортом с потерянными килограммамми на животе и других частях тела.
К большому сожалению это не так. Точнее, не совсем так. Лучше не доводить дело до сжигания лишних калорий на беговой дорожке. Проще сделать так, чтобы эти калории не попадали внутрь вас. Никогда.
Ошибка в том, что довольно часто люди недооценивают лишнюю калорийность в своей пище. Но чересчур переоценивают роль физических занятий в процессе похудения. Идея сжигать жир за счёт спорта появилась в то время, когда стала набирать популярность аэробика.
На протяжении веков люди страдали не от избытка вкусной еды, а от недостатка какой-либо еды вообще. Попросту говоря, голодали. Картина мира в питании изменилась кардинально. Стремительно растёт число полных и очень полных людей.
Но уже в прошлом веке пришло понятие, что избавляться от лишнего веса нужно за счёт питания, а не за счёт занятий спортом. Были даже санатории, где упитанные пациенты сидели на голодном пайке.
Полчаса тренировок сжигают примерно 300 ккал. Ходьба – это далеко не самый эффективный способ уничтожения лишних калорий. Лидерами в кардио будут бег и прыжки со скакалкой. Но это ударная нагрузка на колени, надо их поберечь.
Точно подсчитать, сколько калорий удалось сжечь за время тренировки невозможно, но по утверждениям учёных – не более 25% от того что успели нажевать.
Ежедневная трата в 300 ккал. даёт команду организму начать худеть. Это примерно 200 гр. жира в неделю. Но нужно помнить о том, что те же лишних 300 ккал., которые были съедены в течение дня, добавят на талии и животе те же 200 гр. И это, как не трудно догадаться, будут не мышцы.
300 ккал. – это кусок пиццы, порция мороженого или пакетик чипсов. Чтобы избавить тушку от этих излишков, придётся 30 минут прыгать со скакалкой. А это очень трудно сделать, а с лишним весом – невозможно. Далеко не каждый тренированный спортсмен способен полчаса прыгать и крутить скакалку.
Главная ошибка худеющих – это побыстрее получить результат. Для того они и стараются подолгу заниматься спортом каждый день. Добавляя при этом практически полный отказ от углеводов. Организм замедляет обмен веществ. Всё. Похудение встало. Результат плачевный - обвисшая кожа, которую может убрать только пластический хирург.
Спортивные занятия не для сжигания жира, это работает опосредованно. Они всего лишь снижают уровень глюкозы в крови. Это, в свою очередь, помогает держать чувство голода под контролем.
Чаще всего вес растёт от малоподвижного образа жизни, бескорыстной и всепоглощающей любви к сладкому, жирному и мучному в одном флаконе батоне. Намного будет эффективнее держать рот закрытым при виде еды, которая способна добавить нам лишние килограммы жира. И тогды не придётся часами задыхаться и потеть в тренажёрном зале.