Почему диета почти ничего не дает
К40 годам большинство из нас набирают вес, даже если раньше мы были стройными и стройными. Это связано с метаболизмом, который меняется с 30 лет и заставляет жир накапливаться быстрее. Но мы можем что-то сделать с нелюбимыми жировыми отложениями!
Примерно в 40 лет наше тело кардинально меняется. У одних это происходит раньше, у других - позже, но это также зависит и от вас: обмен веществ замедляется, поэтому расходуется меньше калорий.
Разные причины
Так почему же метаболизм замедляется? Есть разные причины, ответственные за замедление обмена веществ, например, снижение выработки половых гормонов. Другая причина заключается в том, что уровень соматотропина гормона роста снижается с возрастом. Это замедляет потерю жира и рост мышц. Таким образом, уже с 30 лет мы теряем мышечную массу и набираем жир, если не занимаемся спортом.
Процентное содержание жира в организме увеличивается
К тридцати годам соотношение мышц и жира часто меняется. Если у нас более высокий процент жира в организме, мы потребляем меньше калорий. Причина: мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, даже в состоянии покоя. Итак, если у нас более высокий процент жира в организме и меньше мышц, то требуется меньше энергии.
Упражнения вместо диеты
Поскольку диета приводит к потере не только жира, но и мышечной массы, диеты почти не помогают. Лучше, если ты будешь больше двигаться! Если вы хотите сохранить свой вес, вам следует регулярно заниматься экономией. Но чтобы похудеть, вам следует выбрать вид спорта, который заставит вас по-настоящему вспотеть.
Если вы выберете вид спорта, который вам нравится, вам будет легче придерживаться его. Также хорошо, если вы ходите на свидания с друзьями на регулярные занятия спортом.
Питание - это главное.
К 20 годам вы, вероятно, могли бы съесть целую порцию, и это не было бы заметно на весах. Но с середины жизни все по-другому, там быстро начинается чрезмерное перекусывание. Как правило, выбирайте качественные продукты, содержащие много питательных веществ.
Потому что, хотя вам нужно меньше калорий, потребность в витаминах остается постоянной. Идеально, если вы включите в свой рацион много фруктов и овощей. Также идеально подходят цельнозерновые и нежирные мясные и молочные продукты.
Придерживаясь здорового питания и регулярно занимаясь спортом, вы многое делаете, чтобы оставаться стройным и здоровым с самого раннего возраста.